- Az egészséges bőr élvezetének egyik legfontosabb kulcsa az étrendünkre való odafigyelés.
- Az olyan ételek elkerülése, amelyek túlterhelik az eliminációs szerveket, segítenek abban, hogy tökéletes állapotban tartsuk őket a savak eltávolításában, amelyeket egyébként a bőrön keresztül eltávolítanánk, megváltoztatva azt.
- A száraz bőr elveszíti a baktériumok elleni védekezés képessége, vírusok és gombák, sejtek felhalmozódnak a felületén, amelyek könnyen irritálhatják.
- A száraz bőr megelőzése és gondozása érdekében el kell kezdenünk kerülje az olyan anyagokat és ételeket, amelyek károsítják és szárítják. Ezután növekszik a tápanyagokban gazdag ételek, amelyek hozzájárulnak a hidratálásához.
- Ételek, amelyeket csökkentenünk vagy kerülnünk kell:
- Alkohol és kávé, mivel nagyon kiszárítják a bőrt.
- Cukros italok. A cukor hozzájárul a bőr öregedéséhez, kiszárítja.
- Az extrém yang energiájú ételek általában hőt és szárazságot termelnek, megváltoztatva ezzel bőrünk hidratáltságát. Vigyázzon vele a felesleg sót ad, főleg ha rossz minőségű, kolbász, sós snack, pácolt sajt stb.
- Túlságosan száraz főzési stílusok, mint pl a grill vagy a sült elősegítik a kiszáradást is.
- Az étrendbe beépítendő tápanyagok:
- Omega-6
- Ezek a zsírsavak szinte minden, a szárazsággal kapcsolatos problémát segítenek, például bőrpír, hámlás, viszketés, dermatitis, ekcéma stb.
- Omega-6-ban gazdag ételek:
- Szezámolaj, kukorica stb.
- Szezám- és napraforgómag
- Diófélék
- Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék
- Zöldségek
- Avokádó
- Fekete ribizli
- A ligetszépe vagy a kankalinolaj is nagyon gazdag Omega-6-ban, fogyaszthatja gyöngyben vagy felhasználhatja közvetlenül száraz bőrre.
- Omega 3
- Nagyon fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt az omega-3 és 6 zsírsavak között, 1: 5-nél kisebb arányban. Tehát, ha növelni kívánja az omega-6-ban gazdag ételek fogyasztását, feltétlenül vegyen fel más omega-3-tartalmú ételeket is.
- Omega 3-ban gazdag ételek:
- Különösen a lenmagokat
- Tökmagok
- A mandula
- Eper
- Az uborka
- Kelbimbó és más káposzta
- E-vitamin:
- Ez a vitamin nagy előnyökkel jár a bőr egészsége szempontjából:
- Javítja az omega-6 és 3 zsírsavak felszívódását.
- Segít helyreállítani a bőr nedvességét.
- Véd az öregedés és a szövetek és az erek elfajulása ellen.
- Ez a természetes antioxidáns par excellence
- És egy hatalmas fiatalító. Úgy működik, hogy késlelteti a sejtek öregedését.
- E-vitaminban gazdag ételek:
- A növényi olajok nagyon gazdagok ebben a vitaminban, különösen a búzacsíra. Ezek az E-vitamin forrásai is extra szűz olívaolaj, esti kankalinolaj, szezám, mandula és kókuszdió.
- Zöld leveles zöldségek: spenót, brokkoli, hajtások, petrezselyem, koriander, lucerna stb.
- Szója és származékai: tofu, tempeh, tamari stb.
- Gabonafélék: amarant, búza, árpa stb.
- Szezámmag, napraforgó, dió, mandula stb.
- A-vitamin:
- Az A-vitamin elengedhetetlen a száraz bőr számára:
- Hatásos a bőr rugalmasságának fenntartásában .
- Megakadályozza a szárazságot, a ráncokat és az öregedést
- Segít a lehetséges bőrfertőzések leküzdésében.
- Hiány esetén pelyhesedés, viszketés és pattanások jelentkezhetnek.
- A-vitaminban gazdag ételek:
- Narancssárga zöldségek és gyümölcsök: sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, sárgabarack, dinnye ...
- Nori moszat, petrezselyem, pitypang, vízitorma, endívia, saláta, retek levelek, karfiol ...