Szeretnék adni néhány tanácsot arra vonatkozóan, hogyan lehet szembenézni a COVID-19 válság ezen szakaszával különféle fontos szempontokban, például a testi és társadalmi egészség terén, milyen egy vírus vagy fertőzés okozta válság, biztosítanunk kell, hogy a test nagyon jó immunitással rendelkezik az ellene való küzdelemhez, és ezt intelligens étrenddel, jó pihenéssel érjük el a stressztől, amelyet tapasztalunk, és a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a méreganyagokat, például az alkoholt vagy a dohányt.

їhogyan

Táplálás

⬇️ TEVÉKENYSÉG KALÓRIAI KIADÁSOK⬇ AJÁNLOTT NAPI KALÓRIÁK.

Kénytelenek voltunk korlátozza a fizikai aktivitást és a tevékenység gyakorlatilag teljesen, ezért nekünk kell lennünk étrendünkben óvatosabb, Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynunk az evést, hanem éppen ellenkezőleg; magas tápértékű ételek fogyasztása és természetesen van egy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend de ugyanakkor kkalóriában szabályozva, minden eddiginél jobban kerülve a cukros, feldolgozott vagy sült termékeket.

  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, ami vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősíti immunrendszerünket.
  • Növelje a fehérjét hogy megőrizze izomtömegét (hús, tojás, hal, növényi fehérjék ...) és mérsékelt bizonyos mértékig a szénhidrátok (egyél gabonaféléket, hüvelyeseket, rizst stb.), Az egészséges zsírok is fontosak (egyél természetes diót, O-olajat, zsíros halmagokat .).
  • Kerülje a "kevesebb étkezést" sokan beleesnek ebbe a nagy hibába, a rendkívüli kalóriadefektus fáradtabbnak érzi magát, és nem akar majd tornázni, sokszor emésztéshez és szorongáshoz is vezet.
  • Egyél 5 ételt naponta, kevésbé bőséges étkezés, de naponta többször.
  • Könnyű vacsorák, kevésbé kalóriatartalmú és kielégítőbb ételek, egész zöldségek (a gomba és a gomba nagyon kielégítő!), főtt burgonya, avokádó, tojás (főzve vagy párolva vagy omlettben), hal, marhahús. Néhány példa.

Gyakorlat: nincs edzőterem, nincs probléma

Kell maradj aktív A testalkat, az edzés és a testmozgás elvesztésének elkerülése érdekében még soha nem volt ennyi időnk sportolni ! Nem szükséges, hogy otthon legyen edzőterem, elegendő néhány üveg víz, néhány gumiszalag vagy rugalmas szalag, egy szőnyeg vagy néhány kis súly. És ha nem a saját testsúlyával sportol, 100% -osan hatékony!

  • Készítsen edzésprogramot otthon. Ha nem tudod, hol kezdd, akkor segítek neked a ma kezdődő könnyű edzésprogramban! *.
  • Online videók tánc, kardió, kardiobox, hiit, jóga, nyújtás.
  • Aktívnak lenni az is, tiszta, rendezett és minden, ami foglalkoztat.

Pihenés

Próbáld ki tartsa az alvás és ébrenlét menetrendjét, fontos, hogy testünk ugyanazt a ritmust és rutint tartsa fenn, egyszerre feküdjünk le, és amennyire csak lehetséges, egyszerre keljünk fel.

Társasági élet

A társadalmi élet csökken, de nem kell korlátozni, maradjon teljesen a körében, mindig az higiénés intézkedéseket jeleztek, és azon kívül követheti a kapcsolatba lépni más emberekkel online, Ma nagyon könnyű, és ezért támogatni és motiválni fogjuk egymást! Ebben a két napban az azonnali üzenetküldés használata 35% -kal nőtt.

Edzés rutinok

Megterveztem a Gyakorlási rutin minek a test összes izomterületét dolgozza fel, lábak, karok, has, hát. Minden nap feltöltök egy újat és néhány meglepetés, például élő táncórák! Meghívlak egy pillantást, és kezdje el most!