"Megható sport a lélekkel"
A legenda szerint az időszakos böjt az egyik kulcsa a jó egészségnek, és hogy számos előnye van a szervezet számára. Az időszakos böjt a böjt és az evés váltakozó szakaszaiból áll. A böjtnek többféle típusa van: 12/12, 8/16, 24 órás, 48 órás és 2/5.
Nyereség:
- Javítja az inzulin iránti érzékenységünket.
- Segít javítani az önkontroll képességünket.
- Megtanít minket éhesen enni, és amikor szükségünk van rá, és nem "mert rajtunk a sor".
- Megkönnyíti a testzsír csökkenését.
- Ha elmegyünk a lelkihez, a böjt segít abban, hogy jobban kapcsolatba lépjünk lényegünkkel és belső lényünkkel.
- A tudomány támogatja.
Tapasztalatom:
A 16/8-as böjt mellett döntöttem, amely 16 órás böjtből áll (ne feledje, hogy átlagosan 8 órát tölt alvással) és egy 8 órás helyből, amelyben két-három ételt eszel, ahol megeszi a testéhez szükséges kalóriákat . Esetemben az első étkezést 13 óra 30 perc körül fogyasztottam el, és 9 óra körül vacsoráztam.
1. hét: A leg kaotikusabb. Délután több esemény is csatlakozott hozzám, és zsonglőrködnöm kellett, de problémamentesen meg tudtam oldani őket.
Hétfő:
Megszoktam, hogy néhány reggelit elütök, mint egy igazi bajnok, és nem voltam meggyőződve arról, hogy mit fogok csinálni, de meglepő módon nekem nem került semmibe ebédidőig kitartani. Az egyetlen dolog, amit ebéd előtt kaptam, az a matcha tea volt, amely energiával töltött el.
Enni, mivel hús nélkül voltam hétfőn, a következőket választottam:
- 200 gramm bab seitan és friss kecskesajttal.
- Banán + szilva mogyoróvajjal.
* Megjegyzés: ebben az étkezésben a reggelivel + étkezéssel megegyező kalóriák vannak. Kalóriadeficit nincs bármikor.
Később vonatra mentem, és nagyon jól éreztem magam, nem vettem észre különbséget azok között a napokban, amikor reggeliztem és ebédeltem, és ma.
21:00 körül elkezdtem vacsorázni. A menü a következő volt:
- Tök és cukkini püré
- Fehér omlett tojással és táplálékélesztővel
- Paradicsom
- Kefir chiával, eperrel és egy uncia 100% -os csokoládéval.
A másnap reggeli érzések nagyon jók voltak, ha igaz, hogy éhesen ébredtem, de ez normális, amíg a test megszokja az új étkezési szokásokat.
Kedd:
Mint már korábban mondtam, kissé éhesen ébredtem, de amint elkezdtem dolgokat csinálni és elkészítettem a matcha teámat, eltűnt az üres gyomor érzése. Bár úgy döntöttem, hogy még egy kicsit növelem az étel mennyiségét, mivel éjszaka, ha igaz, kissé elmaradtam.
- Teljes kiőrlésű spagetti vegán bolognai (texturált szója + sárgarépa + hagyma + paradicsom) és táplálékélesztővel.
- Banán mogyoróvajjal
Vacsora: 20: 30-kor színházba kellett mennem, és tudtam, hogy csak 00 órakor érek haza, úgy döntöttem, hogy este 7-kor elkészítem a vacsorát.
- Tök püré
- Füstölt tofu
- Hummus
- Kefir gyümölcsrel és étcsokoládéval.
Szerda:
Miután az utolsó étkezés 19: 00-kor volt, és teste még nem volt teljesen hozzászokva a folyamatos böjtöléshez, reggel 12 órakor éhezett. Úgy döntöttem, hogy megiszok egy kis reggelit (pirítós + avokádó és paprika), és elmegyek edzeni.
- 80 gramm rizs fűszeres tofuval.
- Házi sült paradicsom
- Gyümölcs
Vacsora: Délután volt még egy rendezvényem, így 19: 00-kor ismét vacsoráztam.
- Tök püré
- Tojás omlett és négy fehér
- Zöld szójabab hüvely (Mercadona)
23 órakor, amikor hazaértem, kefirem volt gyümölcsökkel, mert másnap 10 órakor kellett edzeni.
Csütörtök:
Ezen a napon volt egy lakmuszpróbám, ez volt az első nap, amikor éhgyomorra edzettem, az érzések egész jók voltak. Erősítő edzést végeztem, és meglepő módon soha nem éreztem éhséget vagy gyengeséget. Az egyetlen dolog, ami edzés előtt volt, egyetlen kávé volt.
- Édesburgonya + két burgonya + sült lazac.
- Banán mogyoróvajjal
Vacsora: 19: 00-kor ismét vacsoráztam.
- Tökpüré (utolsó a fagyasztóban és a szezonban) táplálékélesztővel
- Céklalburger (LIDL)
- Kefir kivivel és eperrel.
Péntek: Végre minden normalizálódott.
- Csicseriborsó + hagyma + bors (grillezve)
- Avokádó
- Grillezett tojás
- Gazpacho (uborka nélkül)
- Gyümölcs
- Oregánóval faragott paradicsom
- Természetes tonhal
- Tojás
- Grillezett articsóka
- Kefir gyümölccsel.
Szombat:
Reggel edzettem (erő plusz kardió). Ezen a napon kint voltam étkezni, 14: 30-kor volt a foglalás, így 12:30 körül banánt és egy fehérjeturmixot kaptam, mert különben túl éhesen érkeztem ebédre. Ezen a napon úgy döntöttem, hogy erős ételt eszek, és másnapig böjtölök (bár később délután, 20:00 körül megettem két mini arepát paradicsomból és sajtból).
Vasárnap:
Reggel sétálni mentem élvezni a napot. Kb. 14:00 körül kezdtem el kaját főzni.
Étel:
- Gazpacho tojással, sonka tacóval és táplálékélesztővel
- Zöld szójabab
- Gyümölcssaláta (mindaz, amit a hűtőben fogtam)
Vacsora:
- Faragott paradicsom rántottával
- Kefir gyümölcsökkel
Szenzációk:
Az érzések nagyon jók voltak, megtanultam kordában tartani az éhséget és megtanulok enni, amikor nagyon kedvem támad, és a testem arra kér, hogy ne egyek, csak azért, hogy egyek. Mielőtt olyan ember voltam, akinek két-három óránként kellett ennie, ha nem, akkor gyengének érzem magam, erő nélkül, fejfájást kapok és rossz kedvem támad, de ezen a héten megtanultam irányítani az elmémet és ne gondolj tovább a dolgokra. 24 óra étkezés közben. Ezért úgy döntöttem, hogy még egy hétig kipróbálom a szakaszos böjtölést. Szeretné, ha elmondanám az érzéseimet és a változásokat, amelyeket a testemben látok? Olvastalak!