Fogyasszon tojást edzés után jó-e testünk helyreállításához? A test helyreállítási folyamata az egyes testgyakorlatok után kritikus fontosságú a sportolók fizikai teljesítménye szempontjából.
A sportolók és az edzők gyakran csodálkoznak: Mit kell enni egy sportolónak edzés után? Mennyi fehérje kell utána egy sportolónak A feladat? Melyek a könnyű és megfizethető lehetőségek a gyógyulás utáni táplálkozás után A feladat?
A képzésből való kilábalás két fő célja a izomépítés és a glikogén helyreállítása.
A tojásoknak van egy egyedi táplálkozási profil ami nagyszerű sportolók minden korban. Bár jól kiegészítik a nap bármely étkezését, a tojások tápanyagai elősegítheti a felépülést az edzés után.
A tojás fogyasztása edzés után létfontosságú
Akárcsak ő nyújtás és lehűlés fontosak edzés után, a táplálkozás létfontosságú javító izom kopott és újjáéleszteni az energiatartalékokat. Itt játszik a tojás nagyon fontos szerepet.
Fontos olyan ételeket választani, amelyek könnyen elkészíthetők és csomagolhatók, amelyek a gyógyuláshoz hasznos tápanyagokat biztosítják, és amelyek a sportoló számára ízletesek.
Számos edző és egészségügyi szakember a filozófiájával működik "Először kaja", arra utal, hogy a tojás fogyasztása előnyösebb, mint a kiegészítők és a tervezett ételek fogyasztása.
Lenyelése teljes tojásfehérje edzés után serkenti az izomfehérje szintézist és az albumin fehérjeszintézist.
A tojások általában olcsóbbak, és nem szennyezettek olyan összetevőkkel, amelyek nem biztonságosak a sport számára, például egyes kiegészítőkkel és sportmérnöki termékekkel. Továbbá, a tojások olcsó, könnyen elkészíthető és étvágygerjesztő.
De nem csak a tojások fehérjéi teszik őket helyreállító táplálékká. Vessünk egy pillantást a bőséges tápanyagok a tojásokban amelyek segítenek az utánpótlásban Energia egészséges sportoló.
Egész tojás az izomnövekedés érdekében
A tojásfehérje régóta a gasztronómia kedvence. sportolók és fitnesz szakemberek tartalma miatt kiváló minőségű fehérje.
A töredéke egy tojás fehérje nagy tartalmaz 3,6 gramm fehérjét és 17 kalóriát. Az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok túlnyomó többsége azonban a sárgájában lakozik, beleértve a hegy, szelén és antioxidánsok lutein és zeaxanthin.
A tojássárgája 4,5 gramm zsírt is tartalmaz minden nagy tojáshoz, amelynek nagy része telítetlen. A tojássárgájában a hagyományos táplálkozási összetevők mellett számos bioaktív vegyület található, amelyek közül sokat még nem kell jellemezni.
3 ok, amiért a tojásfogyasztás edzés után elősegíti a test helyreállítását
Minden testmozgás után a test fehérjéket és tápanyagokat igényel a tojásban
1. ok) Fehérje: A kutatások azt mutatják, hogy 20-30 gramm fehérje fogyasztása olyan élelmiszerekből, amelyek leucint tartalmaznak, mint például a tojás, elősegítheti az izmok helyreállítását edzés után.
Egy nagy tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, mind a kilenc esszenciális aminosavval. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy a sportolók az összes esszenciális aminosavat tartalmazó teljes táplálékfehérje-forrásokra összpontosítsanak az izomfehérje-szintézis elősegítése érdekében.
2. ok) D-vitamin: Ez a mikroelem kritikus fontosságú a csontok egészsége szempontjából, és a kutatások szerint a megfelelő D-vitamin bevitel csökkenti a stressztörések, a teljes testgyulladás, a betegség és az izomműködés károsodását.
A tojások az egyetlen forrása a természetes D-vitamin étrend, egy nagy tojás a napi érték 6% -át tartalmazza.
3. ok) Lutein: Ez az antioxidáns ismert, hogy felhalmozódik a szemben, és a tudósok nemrégiben felfedezték, hogy az agyban is jelen van.
A lutein a szemben segíthet a sportolóknak a vizuális teljesítményben, és megvédi a retinát a káros fénytől. Ezenkívül egy új, gyermekeken végzett kutatás azt sugallja, hogy a lutein kognitív képességeket fokozhat, sőt javíthatja a tanulmányi teljesítményt is.
Szerencsére a lutein biohasznosulása növekszik, ha étkezési zsírral fogyasztják, így a tojásból származó lutein felszívódóbb forrás, mint sok más étel.
A tojás fogyasztásának egyéb előnyei edzés után
A lenyűgöző tápanyagprofil mellett a tojásnak más előnyei is vannak a testmozgás utáni helyreállításhoz, például:
Gyorsan főznek. 10 percnél rövidebb idő alatt elkészíthet egy tojást, amely egy kemény edzés után gyorsan kielégíti a dübörgő hasat és a fáradt izmokat.
A tojás szinte bármivel együtt jár. Tojást szinte bármibe beletehet: pizzába, tésztába, szemekbe, kenyérbe, zabpehelybe, zöldségekbe és egyebekbe.
A tojás sokoldalúsága lehetővé teszi több recept elkészítését
Látogasson el a tojásokkal foglalkozó receptre és készítse el kedvenceit
Érdeklődési tartalom:
2 tojás recept az anyagcsere felgyorsításához
Ezzel a 2 tojás recepttel felgyorsítja az anyagcserét, így jobban érzi majd magát és látni fogja a 2021-es évet. Tojás…
Madárinfluenza: biztonságos-e a tojás és a csirke fogyasztása?
Figyelmeztetés a tojás- és baromfitermékek fogyasztói körében. A madárinfluenza lehetséges kitörésével szembesülve: Biztos-e tojást enni ...
A Dicos China felveszi étlapjába a „Just Egg” növényi tojást
A Dicos China felveszi a Just Eat Inc. által gyártott Just Egg zöldségtojást Dicos menüjébe, amely a ...
New Yorkban jelentősen megnő a tojástermelés
A New York-i tojástermelés 2020 novemberében nőtt, 2019 azonos időszakához képest, a ...
Tökéletes főtt tojás: nézze meg a videót
Úgy tűnhet, hogy a tojásforralás valami egyszerű és egyszerű dolog, de akkor miért főzik néha a főtt tojást ...
Tojás reggelire: 100% energia
Nem titok, hogy a reggelire szánt tojás a legjobb módja annak, hogy ...