Az egészséges és változatos táplálkozás megzavarása a hipokalorikus étrend fogyasztásával gyakoribb, mint gondolnánk, és ez a terhesség alatti zavartság nem ad jó eredményeket.
Etetés terhesség alatt
Néhány nappal ezelőtt írtam a terhesség korlátozásairól, arról, hogyan kezeljük és mit tehetünk, hogy elkerüljük a tiltottaktól való „szenvedést”. Amikor erről a témáról beszéltem, felidéztem a terhességem során tapasztalt helyzetet és a táplálkozási szakemberekkel folytatott későbbi beszélgetéseimet.
A terhes nő étrendje:
Mind az első terhességben, mind a másodikban találkoztam olyan étrenddel, amely bekerült a terhesség mappába, amely meglepett. Igaz, hogy nem kell kettőért enni, igaz, hogy gondoskodnia kell a főzés módjairól és az étkezések megválasztásáról, igaz, hogy nem szabad ennünk bizonyos ételeket, de úgy gondolom, hogy az egyik A legfontosabb alapja annak, hogy ne érezzük, hogy korlátozó diétát folytatunk, és hogy kilenc hónapig nem fogunk ilyet elviselni, az az, hogy nem küldenek enni, mintha betegek lennénk, vagy hirtelen kellene lefogynunk (valami, ami nem még fogyni is tanácsos) Nem tudom, ki fejlesztette ki ezt a diétát, de biztos vagyok benne, hogy ezt nem hajtották végre alaposan.
Tapasztalatok alapján és szakértőkkel folytatott konzultációt követően az ideális a terhes nő étrendjéhez ne növelje vagy csökkentse a szokásos kalóriabevitelt (mindaddig, amíg egészséges szokásai vannak, és nincs szüksége szigorúbb súlykontrollra); egyél változatosan, egészségesen és házilag; étrendjében sok zöldség, hüvelyes és gyümölcs, valamint kisebb mértékben hús és gabonafélék szerepelnek; kerülje a sült és feldolgozott ételeket; és hogy figyelembe veszi azokat az ételeket, amelyeket nem ehet . Röviden, ugyanarról az ajánlásról beszélünk, amely szerint egészséges életet kell élnünk, csak némelyiknél tiltottabbakkal.
Ha nem eszünk sültet, nem jelenti azt, hogy nem élvezzük az ízt, például a "főtt csirke" (amit az általuk adott étrend jelez). A sült vagy grillezett csirke sokkal finomabb, és nem adja meg ezt a kórházi étel érzést. Amit nagyon korlátozó étrenddel érünk el, az az, hogy ezután elragad bennünket egy „vágy”, és megtámadunk egy pékséget. Amikor ízletes, jól elkészített ételt érzünk, és nem vagyunk éhesek, sokkal könnyebb az egészséges étkezési szokásoknak kitartani, és nem sajnálattal élni őket.
Hacsak nem észlel problémát vagy patológiát nem észlel a terhesség alatt (például terhességi cukorbetegség), ne tartson szigorú étrendet, csak egészséges módon táplálkozik és jó szokásaival rendelkezik (ugyanúgy, ahogy kell, ha nem terhes). Lehet, hogy valamivel többet kell ennie (például harapnivalókat kell készítenie az étkezések között, vagy adhatunk valami mást a vacsorához, ha nagyon könnyű vacsorához szokott), de ha az egészséges étrend jelzéseinek tiszteletben tartásával teszi, nem jelent problémát, és jobban kielégíti étvágyát (például gyümölcs harapnivalókban vagy vacsorára, hüvelyeseket adjon a salátákhoz, hogy robusztusabbak legyenek).
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy nem engedik meg magukat:
Nyilvánvaló, hogy bizonyos ételek, amelyeket otthonunkon kívül szoktunk enni, amikor kimegyünk, nem biztos, hogy a legegészségesebb ételek, de ezeket sem szabad teljesen lemondanunk. Ha jó szokásaink vannak, akkor némi patatas bravas vagy sült tintahal elfogyasztása nem befolyásolja étrendünket. Sőt, ha nem teszünk engedményeket, még a társadalmi életünk környékén sem, akkor nagy valószínűséggel abbahagyjuk a jó táplálkozást, mert elszigeteltnek és fáradtnak érezzük magunkat a diéta merevségében. Terhes állapotban és az étrend gondozásában időről időre megtehetjük ezeket az engedményeket. Egy fagylalt, néhány tapas, egy édes, fontos, hogy élvezhessük őket, hogy idővel meghosszabbítsuk az egészséges életet.
A mennyiségek megszállottsága:
A szigorú étrend másik jellemzője (és annak, amelyet terhesség alatt adtak nekem) a megszállottja annak, hogy megszámolja, megmérje vagy megmérje, amit eszik ("50 g teljes kiőrlésű kenyér"). Az ötlet nem az, hogy ipari zsemlével megyünk át reggelizni, de nem mindig ugyanazzal az éhséggel ébredünk, vagy ugyanazokkal az igényekkel érkezünk az asztalhoz. Talán egy napon meg akar enni egy pirítóst és a következő kettőt. Ha mindent grammban és részletekben mérünk, és ha tudjuk, hogy "nem helyes" mozogni ettől a margótól, az nem tesz jót. Ezek a részletek okozzák fáradtságot és a jó szokások elhagyását.
A házi készítésű ételek mindig jobbak:
Amikor otthon főzünk, tisztában vagyunk azzal, hogyan csináljuk, mit teszünk bele, és mit nem, és milyen az előkészületek. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy többet kontrolláljunk, és ezért jobban eszünk. A másik végletben feldolgozott és ipari élelmiszerek, magas zsírtartalommal, ízfokozókkal, egészségtelen olajokkal, cukorral stb. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása esetén teljesen elveszítjük a fogalmunkat arról, hogy mit eszünk, és még akkor is, ha az adag kicsi, kevés tápanyagot és sok egészségtelen adalékot tartalmazunk. Középen éttermekben és bárokban készül az étel. Itt széles spektrumunk van, amellyel közelebb kerülhetünk az otthoni főzéshez vagy a feldolgozott és ipari ételekhez. Az ideális az, hogy ismerjük azt a helyet, ahová tartunk, tudjuk, hogy inkább házi készítésű, és megtanuljuk az étlapból kiválasztani, hogy mi a legjobb és legegészségesebb (még inkább, ha rendszeresen étkezünk otthonról távol).
Egy utolsó tipp:
Ha a terhesség előtt nem táplálkozott egészségesen és egészségesen, Kiváló lehetőség ezeknek a szokásoknak az örök életben történő megvalósítására otthon, amely az egyik legjobb lecke, amelyet megtaníthat gyermekeinek.