Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Végleges útmutató a terhesség alatti étkezéshez
A cikk tartalma
A terhességgel járó számos kötelezettség között az élelmiszer kétségtelenül az első a listán. Kevés kétség merülhet fel benne: ha 9 intenzív hónap eltöltéséről van szó, a testi és pszichológiai változások sokkal drasztikusabbak, mint a serdülőkorban tapasztaltak, akkor a legjobb, ha átveszi az irányítást minden lehetséges felett, és a táplálkozás az első helyet foglalja el. azt a listát.
A fentiekhez hozzá kell adni egy másik lény fejlődésének és táplálkozásának viselésének felelősségét. Válasszon jó ételeket, és hozzon létre a megfelelő étrend terhes nők számára egyáltalán nem tűnik könnyűnek.
Hogyan kell enni, mennyit enni és mit kell enni terhesség alatt, így nehezen megválaszolható kérdések látszanak. Ezért javasoljuk a etetési útmutató terhes nők számára, arra összpontosított, hogy az anya és gyermeke számára egyaránt előnyös legyen.
Hogyan kell enni terhesség alatt?
Teljesen normális, ha terhesség alatt gyorsan hízik. Valójában ez annak a jele, hogy a baba normálisan növekszik, és hogy a test gyorsabban kezdte el felszívni a tápanyagokat. Logikusan ez azt jelenti, hogy a terhes nőknek többet kellene enniük, de hogyan és mennyit?
Néhány alapvető szempont, amelyet figyelembe kell venni:
- A terhesség első félévében 340 extra napi kalória szükséges.
- A harmadik trimeszterben a bevitelt 450 kalóriára kell növelni, hogy támogassák a baba növekedését.
- Meg kell próbálnia fenntartani ezt az átlagot a kalóriák tekintetében: a sokat enni ugyanolyan káros, mint néhányat enni.
- A cukorbetegség kockázata nő a terhesség alatt, mivel a vércukorszint emelkedik. A legjobb, ha cukorbevitelét a szigorúan szükséges határokon belül tartja.
- Az üres kalóriatartalmú ételek terhesség alatt még károsabbak lehetnek.
- A felesleges tápanyagok ugyanolyan károsak lehetnek, mint azok hiánya.
Milyen tápanyagokat kell kiemelten kezelni terhesség alatt?
1. Fehérje
Ez a mindennapi életben nélkülözhetetlen tápanyag a terhesség alatt különös jelentőséget kap.
Az izmokban lévő fehérje nemcsak a baba fejlődését segíti elő és stabilan tartja Önt, hanem beavatkozik a méhlepény kialakulásának folyamatába is.
Ezek az általános szempontok e tekintetben:
- A napi fehérjebevitelt további 25 grammal kell növelni naponta, minden fejlődő csecsemő számára.
- A terhesség második felében kell a legtöbb fehérje.
- A vegetáriánusok számára ez kihívást jelent, mivel ötletes módszereket kell találniuk több aminosav felszívására.
2. Rost és szénhidrátok
A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása terhesség alatt nagyon fontos. Ez nem azt jelenti, hogy kenyérrel és rizzsel kell töltenie magát, de elengedhetetlen olyan elemeket fogyasztani, amelyek energiát adnak nekünk.
A rost az első rend másik eleme: többszörösen pozitív hatással van székrekedésben, vércukorszintben vagy vágyakozásban szenvedőkre.
Általában meg kell keresni a rostokat a zöldségekben és a szénhidrátokat a természetes élelmiszerekben, soha nem kell feldolgozni. Ehhez a legjobb a szemek, hüvelyesek, gyümölcsök, búza vagy tejszármazékok választása.
3. Jó zsírok
Azok a zsírok, mint bizonyos halak omega 3, és néhány többszörösen telítetlen zsír, például dió, előnyökkel járnak az anya és a baba számára.
Pontosabban, az omega 3 segíti a magzat agy fejlődését, mivel a többszörösen telítetlen zsír csökkenti a koraszülés kockázatát és elősegíti az A, K, D és E vitamin felszívódását.
Ezek néhány A terhesség alatti zsírfogyasztás ajánlott napi mennyisége:
- 1,4 gramm alfa-linolénsav (ALA, többszörösen telítetlen zsírokban, például omega 3-ban található).
- 22 ml dióolaj.
- 22 ml lenmag.
- Hét fele dió.
- Ha vegetáriánus vagy, ajánlatos a moszatolaj-kiegészítőket keresni és ezekhez hasonló arányban, 22 ml körül fogyasztani.
4. Vas és B12-vitamin
A vas javítja az oxigéntárolást, míg a B12-vitamin elősegíti a vörösvértestek képződését, ami döntő tényező a sejtek képződésében és a baba idegrendszerében.
Az anya számára viseljen a alacsony vas- és B12-vitamin-étrend terhesség alatt elfáradhat és elveszítheti étvágyát.
Általában a egy terhes nő napi vasfogyasztása napi 18–27 mg-ra emelhető. Eközben a B12-vitamint napi 2,4-ről 2,6 mcg-ra kell növelni.
Mit szabad enni és mit nem enni terhesség alatt?
Most, hogy tudja, hogyan kell enni, megmutatjuk, hogy milyen konkrét ételek segítenek elérni.
Két listát kínálunk Önnek. Az első olyan ételeket tartalmaz, ahol könnyen megtalálhatja azokat a tápanyagokat, amelyeket elmagyaráztunk Önnek: ezeket kell fogyasztania. A második a legkevésbé ajánlott ételt jelenti. Használja őket, hogy a legjobb eredményt érje el Ön és a baba számára.