Tápanyagellátás vegetáriánus étrendben

A terhesség a nő életének egy olyan szakasza, ahol még fontosabb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a baba helyes fejlődéséhez és a nő egészségének megőrzéséhez. Sok nő, aki vegetáriánus étrendet követ, kételkedik abban, hogy ez a fajta étrend biztosítja-e a csecsemőket a megfelelő fejlődéshez szükséges összes tápanyaggal. A változatos és kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend minden szükséges tápanyagot biztosíthat Önnek és babájának terhesség alatt. Néhány alapvető tápanyagot, például vasat, kalciumot, cinket és B12-vitamint azonban nagyon nehéz beszerezni. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, hogy útmutatást kapjon arról, hogyan lehet növelni ezeknek a tápanyagoknak a bevitelét.

alatt

Kalcium

A kalciumbevitel elengedhetetlen a terhesség alatt, néhány vegetáriánus étrendben gazdag kalciumban a tofu, a szójatej vagy a zöld leveles zöldségek, például a spenót vagy a brokkoli.

Vas

Terhesség alatt élettani vérszegénység van, vagyis a terhességre jellemző. A vegetáriánus nőknél a terhesség alatti vashiány még hangsúlyosabb lehet, mivel a fő vasforrások állati eredetűek. Néhány ajánlás lehet dúsított kenyér vagy gabonafélék fogyasztása diófélék vagy szárított gyümölcsök fogyasztásához a vasbevitel növelése érdekében.

Hogyan lehet tudni, hogy a babámnak hallásproblémája van-e?

A cinkigény nő a terhesség alatt; nagy mennyiségű gabona, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek adhatják az ajánlott cinkmennyiséget.

B12-vitamin

A B12-vitamin számos állati eredetű ételben megtalálható, például húsban és halban. Ez a vitamin elengedhetetlen, mivel részt vesz a sejtosztódás folyamatában a terhesség alatt. A fogyasztás növelése érdekében mindenképpen fogyasszon gabonaféléket és ezzel a vitaminnal dúsított kenyeret. Ha teherbe esésen gondolkodik, vagy már terhes, ne habozzon konzultálni orvosával vagy szülésznőjével, konzultálhat táplálkozási szakemberrel is az egészséges vegetáriánus étrend biztosítása érdekében a terhesség alatt.

Mit kell enni a terhesség alatt

Az egészséges táplálkozás fontos az egész életen át, és még inkább, ha terhességet tervez, vagy amikor terhes.

Terhes és vegetáriánus

Vegetáriánusnak lenni nem jelent problémát a terhes nő számára. A test jól tudja felhasználni a petékből és termékekből származó állati fehérjéket.

Vegetáriánus étrend és terhesség

Ha rendszeresen vegetáriánus étrendet fogyaszt, akkor biztosítania kell bizonyos tápanyagok megfelelő bevitelét:

Egészséges étrend terhes nők számára

A terhes nők etetésével kapcsolatban sok tévhit van. Ezek a pontok tisztázhatják a kétségeket és segíthetnek a terhesség különböző szakaszaiban.