Feliratkozás a Vitónica oldalra

Bár minden gyümölcsöt naponta ajánlunk a kiegyensúlyozott étrend keretében, néhány példánynak figyelemre méltó tulajdonságai vannak, ezért bemutatjuk rangsor a 13 legegészségesebb gyümölccsel valamint ötleteket az étrendbe való felvételükről.

1. Fekete ribizli

ételek

A vörös gyümölcsök családjába tartoznak, ezért forrása a nagy mennyiségű C-vitamin, konkrétan négyszer több ilyen tápanyag van benne, mint egy narancsban.

Amellett, hogy C-vitamin van antioxidáns hatás testünkben az egres, mint más vörös gyümölcs, a polifenolok forrása, amelyek gyulladáscsökkentő hatású anyagok, így többek között képesek, segítenek megelőzni az anyagcsere- és degeneratív betegségeket mint például az elhízás, a cukorbetegség vagy a rák.

Szintén összetevőivel Hasonló hatásuk van, mint más bogyóknak, amelyeket gyakran szuperételnek tekintenek. mint például az acai bogyók vagy a goji bogyók, és ebben az esetben a fekete ribizli sokkal hozzáférhetőbb.

Fekete ribizlivel díszíthetjük süteményeinket, elkísérhetjük a reggeli palacsintánkat, vagy ízletes desszerteket és turmixokat készíthetünk.

2. Avokádó

Az avokádó a kevés olajos gyümölcs egyike, és kiváló minőségű zsírtartalma és tartalma miatt rangsorunk második helyén helyezzük el. kálium valamint rost, amely ezt az ételt a a szív- és érrendszeri egészség szövetségese.

Ez egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag gyümölcs, amely képes segít csökkenteni a hasi zsírt és javítani a vér lipidjeit, például a rossz koleszterin és a trigliceridek szintjének csökkentése, amint azt a felnőttek kimutatták.

Ezenkívül jó kálium- és rostforrás, a vaszkuláris és a szív egészségének két rokon összetevője. Másrészt könnyen hozzáférhető gyümölcs, amely vaj, tejszín, kereskedelmi szószok helyettesítésére használhatjuk és többet enni egészségesebb módon, minden ízletes desszerttől kezdve a szarvasgombáig, salátákig, pakolásokig és egyebekig.

3. Szőlő

A szőlő Nagyszerű kálium- és rostforrás a szervezet számára, de az egyik legerősebb polifenol forrása is: resveratrol.

A resveratrol rendelkezik antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás a szervezetben, és ezért segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, az Alzheimer-kórt, a rákot és a sejtek öregedésével járó egyéb patológiákat, amint azt egy 2008-ban publikált tanulmány is jelzi.

Ezenkívül jó rostforrás, amely segíthet visszafordítani a székrekedést és könnyen telítődik, hasznos a súlygyarapodás megelőzésében vagy visszafordításában.

Szőlővel különféle ételeket készíthetünk: a nyársaktól vagy a salátától a desszertig vagy egy ízletes és tápláló mártásig.

4. Banán

Gyümölcs, amelyet vitathatatlanul rangsorunk tetején kellett elhelyeznünk, tekintettel a nagy népszerűségre, annak könnyű hozzáférés és számos előnye.

Közülük a banán minőségi szénhidrátok forrása, nagy mennyiségű rostot ad, ezért nagyon jóllakó. Ez egyúttal kálium- és szerotoninforrás is, amint azt az Élelmiszerkémia szaklapban publikált kutatás is jelzi, ezért anti-stressz étel erős.

Így a banán segíthet nekünk az ételek természetes és egészséges édesítésében, megnyugtathatja az édesség utáni vágyat, ellazulhatunk és kielégíthetjük magunkat, ezért kulcsfontosságú étel, amikor fogyni akar valamint a sportképzés kiegészítésére.

A banánnal többek között muffint, süteményt, palacsintát, desszertet és még pizzát is készíthetünk egészségesebb változatukban.

5. Áfonya

A Áfonya jók C-vitamin és kálium forrása a test számára, jelentős mennyiségű rostot is kínálva, amely testünkben prebiotikus hatást fejthet ki és javítja a bélflóra ily módon segít a szervezet védelmi rendszerének megerősítésében.

Az áfonya azonban még előnyösebb polifenol-tartalma, különösen a flavonoidok miatt, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt hasznosak lennének. a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére a vérnyomás és az artériás merevség csökkentésének elősegítésével.

Másrészt az áfonya és a lé különösen hasznos a gyakori húgyúti fertőzések csökkentésére mint például a cystitis.

Áfonyával ízletes palacsintát készíthetünk reggelire, salátát, díszíthetünk desszertet vagy készíthetünk egészséges fagylaltot.

6. Guava

A guava a legmagasabb arányú ételek közé tartozik C vitamin rendelkezik, messze meghaladja a narancs tartalmát.

A guava is az gazdag káliumban, rostokban és karotinokban, valamint antioxidáns hatású A-vitaminban, Ezért ez egy olyan élelmiszer, amely segíthet megelőzni az oxidatív stressz vagy az oxigén szabad gyökök által okozott sejtkárosodást, és ezért hasznos lehet különböző betegségek megelőzésére, beleértve a degeneratív betegségeket, mint pl. érelmeszesedés vagy rák.

Mintha ez nem lenne elég, gyümölcs jóllakó rosttartalma miatt, valamint azért, mert ez az egyik lehetőség kevesebb kalóriával, de több fehérjével a friss gyümölcsökben és zöldségekben, ami a segít a fogyásban.

A gujávafa Ez egy olyan gyümölcs, amelyet elfogyaszthatunk, hogy enyhítsük a hibát az étkezések között, vagy hozzáadjuk egy desszerthez, vagy ízletes lekvárt készítsünk vele.

7. Granada

A gránátalma nagyon tápláló gyümölcs: van vas, C-vitamin, kálium, kalcium, magnézium, réz és B-vitaminok.

De a tápanyagain túl az nagyon gazdag fenolos vegyületekben amelyen belül kiemelkednek a funkciót kínáló tanninok antioxidáns és akik felelősek számos előnyödért.

Közülük a gránát lehet segít megelőzni az elhízást amint azt a Nutrition folyóirat tanulmánya jelzi, legyen hasznos a rák kockázatának csökkentése érdekében vagy lassítják a haladást az amerikai tudósok szerint, és mintha ez nem lenne elég, lehet segít a különböző anyagcsere-betegségek ellen gyulladáscsökkentő ereje miatt.

Val vel gránát különféle ételeket készíthetünk: carpaccios, saláták, sorbetek, szószok és még sok más recept.

8. Datolyaszilva

A datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet csak az év néhány hónapjában használhatunk ki. Gazdag ásványi anyagokban, mint pl kalcium, kálium, magnézium, vas, réz és cink, mindegyik segíti a neuromuszkuláris rendszer megfelelő működését.

Ezenkívül gazdag katekinekben, tanninokban és más flavonoidokban, amelyek remekül adják ezt a gyümölcsöt antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás felelős az előnyeidért.

A datolyaszilva többek között segíthet a szív gondozásában és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, a rák kockázatának csökkentése, a cukorbetegség és más kórképek megelőzése mivel az oxigén szabad gyökök negatív hatásait képes ellensúlyozni, amint arra olasz kutatók rámutattak.

Datolyaszilva készíthetünk salátákat vagy pirítósokat, vagy ízletes desszerteket, például tortát vagy tejszínt.

9. ábra

A füge olyan gyümölcs, amelyet a legjobban ősszel fogyasztanak, és kiváló rostforrás, valamint kálium és kalcium növényi.

Bár kalóriában gazdag gyümölcs, rostokban és gazdagokban gazdag gazdagságuk miatt nagyon kielégítő egészségesen segíthet a vágyakozásban, különféle mikroelemekkel együtt, amelyekre a testnek szüksége van.

Tápanyaguk miatt a füge kulcs a sportolók számára, minőségi energiát szerezni az erőfeszítések előtt, valamint azt követően, hogy hamarabb és jobban helyreálljon.

Ugyanígy a füge is a szív- és érrendszeri egészség szövetségesei és hashajtó hatása lehet a székrekedés ellensúlyozására.

10. Kiwi

Tipikus téli gyümölcs, ezért egyik fő tápanyaga C vitamin hogy nemcsak a védekezésünket kell erősítenünk és segítenünk a megfázásos tünetek enyhítésében, hanem a kalcium jobb felszívódása érdekében gondoskodnunk kell a vas anyagcseréről is, elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget, egyéb előnyök mellett.

De a C-vitamin-tartalma mellett a kivi gazdag kalciumban, rostokban, káliumban és különféle flavonoid vegyületekben, amelyek a gyümölcs számára antioxidáns hatás jelentős, amint azt egy 2009-ben publikált tanulmány is jelzi. Ez a fent említett előnyök mellett lehetővé teszi a segítséget megakadályozza a rákot és a sejtkárosodással járó egyéb betegségeket amelyek oxigén szabad gyököket okoznak.

Val vel Kiwi Készíthetünk ízletes turmixot, salátát vagy gazdag lekvárt, amellett, hogy az étkezés között is elfogyasztjuk, hogy csillapítsuk a hibát.

11. Alma

Az alma az egyik leginkább hozzáférhető és sokoldalú gyümölcs. Sok káliumot kaphatunk belőle, és ha bőrrel fogyasztjuk, természetes prebiotikumok és egy ursolsavnak nevezett vegyület, amely növeli a barna vagy barna zsírt stimulálja az anyagcserét és segít megelőzni vagy visszafordítani a súlygyarapodást amint arra a Plos One-ban megjelent tanulmány rámutat.

Ez is kielégítő gyümölcs, ami rágást igényel és ha főzve fogyasztjuk, nagyon könnyen emészthető és hasznos, ha gyomor-bélgyulladásunk van, és puha étrendet kell fogyasztanunk.

Így a alma hogyan lehet egészséges és tápláló édességeket főzni, például sütit, muffint vagy fitnesz brownie-t.

12. Szilva

A szilva nyári gyümölcs, és mint ilyen, mindenek felett áll könnyű és hidratáló magas víztartalma és gazdag ásványi anyagok, például kálium miatt, amelyek hozzájárulnak a megfelelő elektrolit-egyensúlyhoz.

B-vitaminokat, kalciumot, rostot, A-vitamint és karotinokat is kínálnak, amelyek ezeknek a gyümölcsöknek a antioxidáns hatás amelyek számos fitokemikáliájának gyulladáscsökkentő hatásával együtt felelősek ennek a gyümölcsnek az előnyeiért.

Pontosabban, a szilva segíthet a különféle anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás megelőzésében, és rákellenes akció amint egy 2013-ban publikált kutatás rámutat.

Val vel szilva Készíthetünk házi gyümölcssalátát, egészséges süteményt, szendvicset, többek között.

13. Cseresznye

A legforróbb hónapokra is jellemző gyümölcsök, és bár uAz egyik lehetőség természetesebb cukorral vagy a fruktóz szintén nagyon hidratáló lehetőség.

Ezek forrása kálium- és B-vitaminok de értékes antioxidáns vegyületekkel rendelkeznek a polifenolok akik nagyrészt felelősek a nyereségéért.

Hasznos lehet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére a különféle kockázati tényezőkre kifejtett hatása miatt, valamint, hogy kemoprevenciós hatás ráksegély, amint az Egyesült Királyság tudósai megfigyelték.

Val vel cseresznye elkészíthetünk salátákat, limonádét, nyárra ideális gazpachosokat vagy néhány könnyű tartletet krémsajttal.

Ezek a mi belátásunk szerint a 13 legegészségesebb gyümölcs amit elfogyaszthatunk, és sokféle ötletet hagyunk, hogy ezeket hozzáadhassa a szokásos étrendjéhez.

Kép | Pexels és Pixabay

Oszd meg a 13 legegészségesebb gyümölcs rangsorát, és hogyan vegye fel őket étrendünkbe