Mert ezen a nyáron Ön lesz a figyelem középpontjában a hét minden napján 24 órán át tartó megjelenésekben. Nem számít, hány éves vagy, ezek az ajánlások neked szólnak

mellkas

Alisa Ahmann a Vogue-ért (2017. augusztus, 353.).

A nyári visszaszámláláskor az ember az órák múlásával észreveszi, hogy sürgősen erre van szükség jól érezd magad. Ideje természetesen levetkőzni. Bizonyos adag empátiára van szükség, amikor fokozatosan eltávolítják azokat a ruharétegeket, amelyek a téli megjelenést alkották. Nem mindenki fogja ugyanúgy csinálni. De, hé, itt elvetik az általánosságokat, hogy egy nagyon konkrét kérdést kezeljenek: A MELLKAS, amely rendkívüli jelentőséget kap ebben a szezonban. A legnyilvánvalóbb a divat révén van: nincs ruha, blúz, fürdőruha a széles nyakkivágás nélkül; 2018-ban az érzékiség, a gondtalan hozzáállás és egy bizonyos meztelenség dominál. Sokat mondtak erről a hipnotikus testrészről. A legjobb válaszokat mindenesetre csak szakemberek tudják megadni. És pontosan ezt fogja találni az alábbiakban. Mar Mira, a Mira + Cueto Klinikából és Sergio Daza, a Puagrai Zagros Sports egészségügyi igazgatója elárulják a legjobb tippeket, hogy derűvel és miért ne mondhatnák ki, egy adag büszkeséggel mutatják be a mellkasat.

Hogyan kezdhetjük el a mellkas tonizálását MOST

Mar Mira: "Megfizethető javaslat az kezdjen napi 15 perces munkát gyakorlatsorral. Bár célunk a pecs, a karok és a mag is javulni fog a napi rutinnal. A mellüregeket, különösen a nőstényeket, általában nem szabad szemmel látják. Inkább az emlőmirigyek és a zsír alatt találhatók, vagyis fontosak mind a hasítás, a felső testtartás fenntartása, mind a váll és a méhnyak mobilitása szempontjából. Ezért ezek a gyakorlatok javítani fogják a női mell feszességét és tónusát. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a férfiak ugyanezzel a képzéssel a mellizmaikat is dolgozhatják ".

15 PERC NAPI GYAKORLATI RUTIN, írta: Mar Mira

Mellkas fenék: ezek a szokásos fekvőtámaszok, vagy más néven deszkák. Megtehető úgy, hogy a térdét a földre támasztja (szuper kezdő szint), vagy csak a sarka. Nagyon divatosak, és más izomcsoportok megerősítését is szolgálják. A kezeknek a váll oldalán kell pihenniük, kissé a kulcscsont alatt. A könyökök behajlottak, és ezzel egyidejűleg a testet a talajjal párhuzamosan engedjék le, amennyire csak lehetséges, és ne érintsék meg. Amint hajlamosak vagyunk, ismét felmegy és 10-szer megismétlődik. Ezt a gyakorlatot 3 sorozat 10 ismétléssel hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenőidővel.

Teljes fordulatok: a hátadon fekvő helyzetben, mindkét kezedben 2 kg-os súlyzóval a hasadon, karjaid a feje fölé nyúlnak. Miután kinyújtottuk őket, kört nyitva kinyitjuk a karunkat, amíg a hasban ismét nem találkoznak. Ezt a gyakorlatot 3 ismétléssel, 20 ismétléssel hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenő.

Oldalsó nyílások: Mindkét kezében 2 kg-os súlyzóval álljon lábait csípő szélességben, térdeit kissé behajlítva. Húzza előre a csípőjét, fejét magasra, karját pedig a testén. Emelje fel a karját egyenesen a válláig. Ha odaér, ​​tegyen kis előre és hátra fordulatokat. Menjen le és ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot 3 20 ismétléssorozattal hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenőidővel.

Súlyzó-híd: Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad csípő szélességű legyen, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval és keresztezett karokkal. Emelje fel a csípőjét, és húzza össze a fenekét, tartsa meg ezt a helyzetet, és emelje fel a karjait, nyújtva addig, amíg a kezei össze nem érnek, és ismét leereszkednek, anélkül, hogy a padlón pihenne. Ezt a gyakorlatot 3 ismétléssel, 20 ismétléssel hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenő.

Dőlésszögű nyílások: Állj össze lábakkal és egy 2 kg-os súlyzóval mindkét kezedben. Döntse meg a törzsét, és ejtse elõre nyújtott karjait. Ebben a helyzetben nyissa ki a karját, kissé hajlítsa meg a könyökét, amíg el nem érik a váll szintjét. Ezt a gyakorlatot 3 ismétléssel, 20 ismétléssel hajtják végre, az egyes ismétlések között egy perc pihenő.

Mellfeszítés: a rutin befejezéséhez elengedhetetlen az általunk megdolgozott izmok nyújtása. Ehhez álljon fel, és vegye a kezét a háta mögé. Nyújtsa hátra a karjait, és érezze a mellkasán és a vállán a nyújtást. Tartson 30 másodpercet.

Sergio Daza: "A csillaggyakorlat a mellkasi süllyedés. Hívhatjuk őket fekvőtámasznak, fekvőtámasznak vagy fekvőtámasznak is. Több neved is van, de ezek mind ugyanazok a gyakorlatok. Deszka helyzetből, testtel a talajjal párhuzamosan és a kinyújtott karokkal hajlítsa meg a karjait, amíg a csuklója, a könyöke és a válla 90 fokos szöget képez, majd visszatér a kiinduló helyzetbe. Ha nagyon nehéz nekünk csak a lábak, támaszkodhatunk a térdre ".

"A mellüregeket, különösen a nőstényeket, általában nem szabad szemmel látják. Az emlőmirigyek és a zsír alatt találhatók".

SPORTOK, amelyek elősegítik a mellkas tonizálását

Mar Mira: "A úszás ideális, sok okból kifolyólag. Az egyik az, hogy védi a szuszpenziós szalagokat azáltal, hogy megakadályozza a mell mozgását edzés közben. Az olyan úszási stílusok kombinálása, mint a mellúszás, az első csúszás és a hátúszás, ideálisak a mellkas tonizálásához. Ha más sportokat választunk, például futást, táncot vagy aerobikot, elengedhetetlen, hogy a mellkas ne ringasson. Ehhez meg kell befektessen egy jó tapadásba r az egyes személyek méretéhez és a választott gyakorlathoz igazítva ".

Sergio Daza: "Minden olyan sport, amely magában foglalja a felsőtestet, elősegíti a jobb dekoltázst, de semmi hasonló erőgyakorlatok egy sportközpontban, hogy megmutassa ezt a dekoltázst. Gyakorolhatjuk őket a gépház vagy funkcionális áramkör. A kollektív tevékenységek közül különösen hatékony Brooklyn Fitboxing. 47 perces nagy intenzitású edzésórákból áll, ahol a boxzsákokkal végzett gyakorlatok váltakoznak a funkcionális edzéssel képzett edző irányításával.

Kabinkezelések, amelyek fokozzák a gyönyörű dekoltázst

Mar Mira: "IPL + Q kapcsolású lézer az adott területen gyakran felhalmozódó lentiginek kezelésére
- Mezoterápiák nem térhálós vitaminokkal és hialuronsavakkal (Mesofill)
- Utastéri regenerációk ".

Sergio Daza: "A mezoterápia, a különböző típusú anyagok (például vitaminok, ásványi anyagok vagy aminosavak) mikroinjekcióinak alkalmazása a bőrön, a feszesítő masszázsok és krémek mellett, amelyek hidratálják a bőrt, így jobban hasítanak".

A szoptatás után ugyanazokat az ajánlásokat kell betartani

Mar Mira: "Ugyanazok a gyakorlatok működnének. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szoptatás után a hormonális függőség és a kereslet olyan nagy igény volt, hogy amit általában az üres mell szindrómájaként látunk, így a nyakkivágás érintett ".

Sergio Daza: "Ugyanolyan hatékonyak. A kiemelt ajánlás, még egyszer hangsúlyozom, erőgyakorlatok, de ezúttal fontosabb szerepet játszik egy egészségügyi szakember tanácsa, aki a legmegfelelőbb gyakorlatokon és ismétléseken segít." a lehető legrövidebb idő alatt a célod ".