Videó: Jóga - 8. nap: Méregtelenítő rutin + fejjel lefelé, energia mudra
Fogyni akar, de nem a súlyemelés vagy az izzadság megszokott módon az edzőteremben? Mit és akarsz-e rugalmassá tenni a testedben? Ezután Surya Namaskar ősi jógagyakorlata az Ön számára!
Surya Namaskar régóta az egyik legegyszerűbb és legcsodálatosabb fogyókúrás technika. Ősi, hatalmas, és olyasmi, amelyet sok évszázad óta gyakorolnak. Ezáltal a test rugalmas, erős és fitt. A legtöbb szakértő azt állította, hogy a Surya Namaskar fokozza az anyagcserét és segít a sovány izmok felépítésében. Napjainkban alig talál olyan edzést, amely rövid időn belül eléri ezeket a csodálatos eredményeket.!
Tehát haladéktalanul folytassuk a súlycsökkentés módjait ezzel a csodálatos és ősi jógatechnikával.!
Miről szól Surya Namaskar?
Surya Namaskar angolul napüdvözletként is ismert. 12 testhelyzet közös szekvenciája. Ezeket az ászanákat úgy hajtják végre, hogy először nyújtják a test jobb oldalát, majd a bal oldalt. Ez a nap üdvözletét teszi körbe. 12 forduló, vagyis 24 elvégzendő ászana készlet. Ezek az ászanák fenomenális hatást gyakorolnak a torokra, a mellkasra, a szívre, a gyomorra, a belekre és a lábakra. Egyszerűbben fogalmazva, a Sun Salutation vagy a Surya Namaskar önmagában egy teljes test edzés. A Surya Namaskar testtartásai az izmok hajlításától és hajlításától az nyújtásig terjednek, miközben folyamatosan ritmikusan belélegzik és kilélegzik. Ezért van a Surya Namaskar nevű jóga szakértőknek az erőjóga alapja. Az erőjóga célja, hogy kevesebb idő alatt több egészségügyi előny érhető el. Tehát, ha nagyon elfoglalt vagy rövidebb idő alatt szeretné csökkenteni a súlyát, akkor ez a jóga rutin az Ön számára.
Mint minden más ászanát, a Szurya Namaskart is éhgyomorra kell gyakorolni. A fogyasztás és a Namaskar teljesítménye között legalább két órás időtartamot érdemes tartani. A Surya Namaskar gyakorlásának ideális ideje kora reggel van, és ezt a felkelő napra kell fordítani. Surya Namaskar célja elméd, tested és lelked adaptálása. A 12 ászanát ritmikus sorrendben hajtják végre, és szinkronizálni kell a légzéssel. És most a Surya Namaskar kalóriát égető részleteiről.
Hogyan lehet a Surya Namaskar fogyni?
Annak érdekében, hogy a Surya Namaskar segítségével fogyjon, vegye be a következő lépéseket a napi rutinjába. Ennek bizonyára van némi haszna!
1. Ismerje meg a Surya Namaskar összes lépését. Összesen tizenkét póz van, és ezeket pontosan kell végrehajtani. Fontos megtanulni, hogyan kell a Surya Namaskar-t helyesen csinálni, ha fogyni akar. Körülbelül 30 perctől egy óráig tart, amíg az összes pózt egy mozdulattal elkészíti.
2. A lépéseket minden nap ugyanabban az időben kell elvégezni. Ez segít gyorsabban fogyni. Ha motivált akar maradni a jóga során, próbáljon ki egy halk, szelíd zenét. Győződjön meg róla, hogy ez nem valami túl hangos vagy funky. Ebben az esetben a klasszikus zene lenne a legjobb megoldás.
3. Lassan és egyenletesen kell végrehajtania a lépéseket. Ha csak most kezded el megismerni a jógát, körülbelül 15 napba telik az összes póz tökéletesítése. Ez lehetővé teszi az erő növelését és a karcsúbbá válást is, mint gondolná.!
4. Miután elegendő erőt épített, növelje az elvégzett körök számát! A Surya Namaskart gyakorolhatta a hét körülbelül hat napján, és összesen 12 kört tehetett meg.
5. A gyakorlatot 5 percnyi nyújtó gyakorlattal vagy relaxációs pózokkal kell befejeznie, mint például Shavasana.
Égett kalóriák Surya Namaskarban:
Tanulmányok kimutatták, hogy a napos köszöntés 3,79 kalóriát éget el. Kutatással bebizonyosodott, hogy a Surya Namaskar teljes fordulója kb 3 perc és 40 másodperc teljesíteni. Ezért az 1 Surya Namaskar-ban elégetett kalóriák akár 13,91 kalóriát is tartalmazhatnak. Ez az eredmény azonban személyenként változhat, testtömegétől és egyéb tulajdonságaitól függően.
Ismert tény, hogy egy font zsír 3500 kalóriát jelent. Ezért, ha hetente körülbelül egy fontot szeretnél leadni, naponta körülbelül 250-500 kalóriát kell égetned. Ezen adatok felhasználásával egy átlagos súlyú egyénnek teljesítenie kell
- 18 perces napköszöntés 250 kalória elégetéséhez,
- 25 perc 350 kalóriára
- 40 perc 500 kalóriára.
A jóga kezdők általában négy fordulóval kezdik a Surya Namaskar-t, amelyek akadályozzák a közel 55 kalória elégetését. A létszámot fokozatosan kell növelni, figyelembe véve a test kapacitását. A Surya Namaskar 12 fordulója csaknem 156 kalóriát éget el, ami egyenértékű azzal, hogy egy órán át szigorúan edzünk az edzőteremben. Néhány jóga-szakértő 100 Namaskar-ot is gyakorol minden foglalkozáson. Az ászanáktól azonban szigorúan tartózkodni kell. Számolja meg ideáljait A Surya Namaskar kalóriaégetését figyelembe kell venni a pulzus, az állóképesség és az erő figyelembevételével. Mivel a Nap Üdvözlet pózok testtípus alapján improvizálhatók, mindenki kezdeményezheti, aki gyorsan szeretne kalóriát veszteni. A kezdőknek azonban a maximális haszon érdekében szakértői felügyelet mellett kell elvégezniük az ászanákat.
Emlékezetes tippek:
Van néhány tipp, amelyekre emlékezhet, amikor rendszeresen gyakorolja Surya Namaskar-t. Ez mindenképpen segít a fogyás gyors elvesztésében.!
1. Próbáljon gyakorolni reggel Surya Namaskart. A gyomrod a reggeli órákban üres, és a jóga szakértők szerint Surya Namaskar előtt körülbelül 4-5 órán keresztül nem szabad fogyasztani semmit.
2. A Surya Namaskar minden fordulójában összesen 10 kalóriát éget el. Így könnyedén elfér 145 kalória egy negyven perces rutinban.
3. Minden mozdulatot lassan kell végrehajtania. Ne felejtsd el, hogy légy kecses. Ne lassítsd le túlságosan.
4. Mielőtt elkezdené, végezzen el pár bemelegítő nyújtást. Ez megkönnyíti a jóga rutinját és megakadályozza a sérüléseket.
5. Kántálhatnád a Surya Namaskar mantrát, ha zenét hallgatsz.
6. Ha gyors eredményre vágyik, végezzen hat sor Surya Namaskar-t. Ez rugalmassá teszi testét és erővel bír. 108 fordulónak többnek kell lennie ahhoz, hogy leadjon extra fontokat. Azonban ne erőltesse magát gyakorlása közben. A jóga nem állítja elő, hogy stresszesnek vagy feszültnek érezze magát.
A Surya Namaskart vagy a Salute to the Sun-t nemcsak a kalóriák elégetésére gyakorolják. Számos egyéb előnyt kínál, mint például az izom rugalmasságának javítása, a quadriceps, a hát és a felső test erősítése, a légzési kapacitás növelése, a szív- és érrendszer működésének javítása és az emésztőrendszer stimulálása. Ezenkívül enyhíti a mentális feszültséget, a stresszt és az érzelmi szorongást is. Összefoglalva, Surya Namaskar a mantra, hogy nyugodt, egészséges és fitt maradjon.
A jóga már ősidők óta ott van, és semmi sem lehet bölcsebb, mint a súly csökkentése mellett dönteni!
Gyakorol Surya Namaskar? Segített a fogyásban? Tudassa velünk a megjegyzések részben!