- Nemzetközi
- Colombia
- Mexikó
- USA
- Nicaragua
- Venezuela
- Videók
- Kuba News
- COVID-19
- Florida
- Emberi jogok
- Digitális jogok
- Lgbt
- Szűkösség Kubában
- Orvoskereskedelem
- Kultúra
- sport-
Ajánlott
Játszd le ezt a cikket
A görcsök olyan izomfájdalmak, amelyeket nem lehet megjósolni, és amelyeket rossz testtartás okoz, az idegek összenyomódása vagy feszültségek. A görcsök a tápanyagok hiányához is társulhatnak, azonban vannak olyan tápanyagokban sűrű élelmiszerek, amelyek megakadályozzák vagy kezelik őket.
A görcsök erős izomösszehúzódások, amelyek gyors törésekben fordulnak elő, bárhol a testben, bár többnyire előfordulnak lábgörcsök. A izomgörcsök okai A leggyakoribbak: túlzott izomhasználat, anyagcserezavarok, kiszáradás, feszültség vagy ismétlődő mozgások.
TÁPLÁLKOZÓK A SZEREPEK MEGELŐZÉSÉHEZ
Kalcium: Előnyös az izmoknak és a csontoknak, beleértve a szívet, az ereket és a beleket. Kalciummal ételek fogyasztása, például tej, joghurt, diófélék és magvak csökkenthetik a görcsök valószínűségét.
Nátrium: Néhány nátriumtartalmú étel, például sajt, cékla, zeller és olajbogyó, beavatkozik és fenntartja az idegi impulzusok és az izomösszehúzódások kialakulását.
Kálium: Létfontosságú az idegrendszer és az izmok működéséhez; A káliumban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik a banán, az avokádó, a burgonya, a tejtermék és a hal.
Magnézium: A diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, az aszalt gyümölcsök és a kakaó a magnéziumban gazdag ételek közül néhány, amelyek segítenek megakadályozni a görcsöket, és az izmok összehúzódására és ellazítására szolgálnak.
ÉLELMISZEREK IZOMTÖRÉSEKHEZ
Banán: Jó kálium-, magnézium- és kalciumforrás, az izomgörcsök enyhítéséhez szükséges tápanyagok.
Édesburgonya (édesburgonya): A banánhoz hasonlóan káliumot és magnéziumot, valamint hatszor több kalciumot adnak. Még a burgonya és a tök is jó forrás ezeknek a tápanyagoknak, és természetesen rengeteg vizet tartalmaz, így a test hidratált.
Avokádó: Körülbelül 975 milligramm kálium van benne, ami segíti az izmok működését és egészséges a szíved működését, ami segít megelőzni a görcsöket.
Bab és lencse: Tele vannak magnéziummal és rostokkal, segítenek enyhíteni a menstruációs görcsöket, valamint szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet.
Dinnye: Káliumot, magnéziumot és kalciumot, kevés nátriumot és sok vizet tartalmaznak, így edzés után egy csésze sárgadinnye elfogyasztása megakadályozhatja az izomgörcsöket.
Görögdinnye: Ez a gyümölcs tartalmaz bőséges folyadék hozzávetőlegesen 90% vízzel, a test hidratált állapotban tartása mellett magas káliumtartalmat is tartalmaz.
Tej: Ez egy természetes elektrolitforrás, például kalcium, kálium és nátrium, és jó hidratálásra. Fehérjéi segítenek az izomszövet javításában edzés után, segítenek megvédeni az izomgörcsöket.
Savanyúságlé: Ez segíthet az izomgörcsök gyors enyhítésében, mert a savanyúságlé olyan reakciót vált ki az idegrendszerben, amely megállítja a görcsök kockázata.
Zöld leveles zöldségek: Gazdag kalciumban és magnéziumban, megakadályozva a görcsöket. Bevitele segíthet a menstruációs görcsökben. Néhány ilyen étel kelkáposzta, spenót vagy brokkoli.
Narancslé: Magas víztartalma van hidratálás céljából, káliumot, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz megakadályozza az izomgörcsöket.
Diófélék és magvak: Remek magnéziumforrás, és vannak olyanok, amelyek kalciumot tartalmaznak. Elkerülni görcsöket okozhat fogyaszthat napraforgómagot és mandulát.
Lazac: Néha görcsök jelentkezhetnek a véráramlás hiánya miatt, így a lazac javíthatja azt. Ráadásul káliumot és nátriumot tartalmaz izomgörcsökhöz. Egyéb ételek lehetnek szardínia vagy pisztráng.
Paradicsom: Magas kálium- és víztartalommal rendelkeznek, amely hidratálást biztosít a izomgörcs.
Víz: sportitalok valamint a gyümölcsökből és zöldségekből nyert víz is számít a hidratációnak, mivel a kiszáradás is görcsöket okozhat.
KEZELÉS A GÖRGŐKHEZ
Vannak olyan kezelések, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat, amikor görcsök jelentkeznek, mint pl nyújtó izom, mivel segít ellazítani a érintett izom vagy görcsös izom és enyhíti a fájdalmat; maradjon hidratált, mivel a kiszáradás a görcsök gyakori oka; masszázs az érintett területen, segít csökkenteni a fájdalom időtartamát és súlyosságát.