A fehérjével töltött tonhal és tojás ideális fogyókúrás étel, mert lassan emésztenek és távol tartják az éhséget, ami olyan tényezőt eredményezhet, amely megszakíthatja az étrendet néhány fogyókúrázó számára. Mindkettő könnyen elkészíthető különféle módokon, így nincs szükség bonyolult főzési ismeretekre. Azok, akik mindkét ételt élvezik, érdekesnek és hatékonynak találhatják a tojás- és tonhal-étrendet.
A tonhal és a tojás táplálása
A fehérjében gazdag ételeknek, például a tonhalnak és a tojásnak számos egészségügyi előnye van. A tonhal omega-3 zsírsavakat, B-vitaminokat, vasat, magnéziumot, káliumot és niacint tartalmaz. Egyetlen tojás körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz, ami az RDA 12 százaléka, vagy az ajánlott napi érték. A növényi eredetű fehérjékkel ellentétben a tojás és a tonhal is teljes fehérjeforrás, vagyis a test számára szükséges összes aminosavat tartalmazza. A kiváló minőségű fehérje nemcsak a jóllakottságot segíti elő, hanem segíti a felnőttek izomépítését is, elősegítve a szövetek helyreállítását, ami növelheti a testmozgás hatásait.
Divatos diéták
A káposztaleves-diétához és a grapefruit-étrendhez hasonlóan a tojás- és tonhal-étrend is a számtalan divat diéta egyike, amely rövid távú megoldást kínál a fogyásra. Bár ezek a tervek segíthetnek a cél elérésében, valószínűleg nem segítenek fenntartani azt, mivel a gyorsan elért súlycsökkenés kevésbé valószínű, hogy tartósabb lesz, és inkább vízvesztést, mint zsírvesztést eredményez. Ezen túlmenően, a korlátozó étrendek, amelyek megszüntetik az egész élelmiszercsoportokat, vagy ugyanazokra az ételekre koncentrálnak, gyorsan unalmassá válnak. Egyes fogyókúrázók azt tapasztalják, hogy az ilyen típusú korlátozó étrend-tervek egy ideig működnek, de aztán elkezdik kiváltani a túlfogyasztási késztetést, ami szinte lehetetlenné teszi a sikert.
Kockázatok
A tonhal és a tojás étrendje kockázatos és nagyon veszélyes lehet egyes emberek számára, különösen az egészségügyi problémákkal küzdők számára. Mivel az étrend kizárólag a tonhalra és a tojásra összpontosít, hiányzik belőle a szervezetnek egyéb nélkülözhetetlen tápanyag, például szénhidrát, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, valamint fitokémiai anyagok, amelyek védő antioxidánsok. A tojás- és tonhal-étrendből hiányozhat az élelmi rost is, ami székrekedést okozhat. A Környezetvédelmi Ügynökség szerint a túl sok tonhalkonzerv higanytartalma miatt veszélyes lehet az egészségére. Súlyától függően előfordulhat, hogy 10 naponként nem biztonságos egynél több konzerv jászos tonhal fogyasztása. Azok számára, akik diétás tonhal darabokat esznek, három naponta legfeljebb egy kannával kell rendelkezniük, vagy azoknak, akiknek a súlya kevesebb, mint 130 font, négy napig.
Megfontolások
Ha úgy dönt, hogy tojás- és tonhal-étrendet folytat a fogyás érdekében, akkor csak rövid ideig végezze el, és fontolja meg egyidejűleg egy multivitamin-kiegészítő alkalmazását. Tegyen bele minél több más friss ételt, és tartsa a kalóriabevitelt napi 1000 kalória felett, hogy elkerülje az anyagcserét a pihenésre. Ezenkívül igyon sok folyadékot, és forduljon orvosához, ha szédülést, fáradtságot vagy egyéb zavaró tünetet tapasztal.
További cikkek
A legnagyobb fehérjetartalmú halak →
A tonhal jó a fogyáshoz? →
Jó-e tojást enni az edzőteremben végzett edzés után? →
Tonhal kontra szardínia →
Káros lehet-e a tonhal napi fogyasztása? →
- Vegán étrend egészséges módon hízni Vegetáriánus és vegán étrend és táplálkozás
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend kulcsok a fogyáshoz
- Vegetáriánus étrend a fogyáshoz - Alapvető útmutató a fogyáshoz és testtónushoz】
- Milyen gyakran kell gyakorolnom a jógát, hogy lefogyjak - jobb az egészség
- Térfogati étrend a legegyszerűbb fogyókúra