Táplálja a bőrt nyáron, hogy megvédje a naptól

bőrt

Már nyár van, és menjünk a tengerpartra, a hegyekre vagy a városba szinte naponta tesszük ki magunkat a napnak.

A nap megfelelő mértékében hasznos lehet testünk számára, és következésképpen javíthatja a bőr megjelenését. Éppen ellenkezőleg, az ultraibolya sugarak túlzott expozíciója nagyon káros és visszafordíthatatlan bőrkárosodást okoz.

Ezért a jó védelmet nyújt a bőrének, mind kívülről (fényvédők alkalmazása, és elkerülhető a legnagyobb napsugárzás órái), mind belülről, táplálék útján.

6 A BŐRRE NEM KÖTELEZŐ TÁPANYAGOK

VÍZ. Ne feledje, hogy bőrünk 70% -a víz. Naponta 1,5 és 2 liter víz szükséges a jó hidratáláshoz. Folyadékok, például víz vagy infúziók segítenek elérni őket. Naponta körülbelül 6 vagy 8 pohár vizet kell innunk.

A C VITAMIN erős antioxidáns, és részt vesz a bőr szövetét fenntartó fehérje, a kollagén termelésében. A megfelelő C-vitamin bevitel fenntartása segít megmutatni az egészséges és sima bőrt. A C-vitamin jelen van gyümölcsök (citrusfélék, kivi vagy eper) és zöldségek (paprika vagy paradicsom). Nyáron élvezheti a napi C-vitamin adagját a Zespri SunGold kivi mellett, amely egy nagyon frissítő kivi, amely a narancs C-vitaminjának háromszorosát tartalmazza. Csak egy Zespri SunGold kivivel fedezzük a napi C-vitamin szükségletet.

Az A VITAMIN egyrészt megkönnyíti a bőr és a nyálkahártyák regenerálódását, másrészt segít fenntartani a bőr egyensúlyát a faggyútermelés csökkentésével. A tojássárgája, a tej és a vaj jó A-vitamin forrás. Az A-vitamint elődjeiből, karotinjaiból is beszerezheti, amely sárgarépában, paradicsomban vagy spenótban található.

A B CSOPORT VITAMINJAI, különösen a B2 és a B8, szintén részt vesznek a bőr és a nyálkahártyák regenerálásában. Sokféle ételben megtalálhatók, különösen teljes kiőrlésű gabonafélékben, például barna rizs, diófélék, sötét leveles zöldségek, valamint hús és hal.

AZ EGÉSZSÉGES Zsírok, vagyis a telítetlen zsírsavak képesek rugalmasságot adni a bőrnek. Pontosabban az omega-3, az esszenciális telítetlen zsírsavak egy típusa, amely elősegíti a kollagén és az elasztin termelését a dermisben. Néhány telítetlen zsírban gazdag étel a dió, az avokádó, az olívaolaj és a kék hal.

A fehérjékben gazdag ételek megkönnyítik a szövetek regenerálódását. Ezenkívül ezekben az ételekben általában nagy százalékban van cink, ásványi anyag, amely részt vesz a bőr és a nyálkahártyák regenerálásában. A hal, a hús, a hüvelyesek és a gabonafélék fehérje- és cinkforrást jelentenek.

A mediterrán étrend nagy része olyan ételeket tartalmaz, amelyek táplálják a bőrt és segítenek a legjobb állapotban tartani.

Fogyasszon naponta gyümölcsöt és zöldséget, és ösztönözze a friss, szezonális és kevés feldolgozott ételek fogyasztását, hogy jobban kihasználhassa azok tulajdonságait.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.