Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

megerősítésére

Test

5 típusú fekvőtámasz a karok megjelölésére és megerősítésére

Tartson egy kis szünetet a klasszikus fekvőtámaszoktól, és a következő különböző típusokkal próbálkozzon a karok jelölésével és acélossá tételével!

A következő gyakorlatok kiviszik a komfortzónádból, de nagyszerű szövetségesek lesznek a bicepsz és a tricepsz megerősítésére. Getty Images

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Fegyver

Ha a karantén alatt a fegyver elveszítette az alakját, az izomzatát és a definícióját, itt az ideje, hogy egy jó adag adaggal újra életre keltse őket hatékony gyakorlatok, például fekvőtámaszok. De vigyázz, azok, akiket megtanítunk neked, nem a leggyakoribbak vagy a legkönnyebbek, ezért fel kell készülnöd arra, hogy újra aktiválódj és emeld a rutinod szintjét.

Ezeket otthon is meg lehet csinálni - csak annyi a kérdés, hogy elkötelezed magad a gyakorlásuk mellett - és ideálisak meghatározni azokat a duciokat, amelyek a hóna alatt vannak, emellett a has és a törzs izmainak is kedveznek. Most azonnal olvassa el lépésről lépésre, és vegye fel őket a napi edzésbe!

A karfák megjelölésére szolgáló gyíkok típusai

Gyémánt gyíkok

Feküdjön arccal lefelé a gyík, de tegye össze a kezét úgy, hogy háromszöget képezzen velük, és a hüvelykujjak összeérjenek. Most tartsa a súlyt a térdén, emelje fel a testet egyenes háttal, engedje le és ismételje meg a 10 mozdulat 3 sorozatát. A könyök kifelé halad, és a törzs soha nem hajlik meg vagy ível.

A nehézség növelése érdekében tartsa karjait egy labdán, mint a következő gyakorlatban. Getty Images

Labda fekvőtámaszok

A típusú gyíkok, amelyek határozottan megjelölik a karokat, ez tartalmaz egy stabilitási labdát vagy svájcit. Ez magában foglalja a labda földre helyezését, a karok egyenes (és a lábakkal párhuzamos) támasztását rajta és a törzs leeresztését a könyök kivétele nélkül. Ebből a gyakorlatból 3 ismétlést hajt végre, mindegyik 8-szor.