A álmatlanság ez az egyik leggyakoribb alvászavar. Jelenléte mind mennyiségében, mind minőségében megváltoztathatja pihenésünket, ezért a Talaj Világnapján kiderül ételek, amelyek segítenek küzdeni ellene.

álmatlanság

Az álmatlanság leküzdése és a megfelelő, helyreállító és jótékony pihenés különböző módon történő elérése érdekében elengedhetetlen a lefekvés előtti rutin kialakítása, valamint vigyázzon étrendünkre.

Amellett, hogy elkerüli az izgalmas ételeket, mint a koffein és bármi, ami tartalmazza, a következő ételek fogyasztása segíthet az álmatlanság csökkentése érdekében:

Tej

A tej és az erjesztett tej, valamint a joghurtok birtokolják a lactobacillust, amely idősebb felnőtteknél a jobb éjszakai pihenéshez kapcsolódik.

Hasonlóképpen, a tejnek, csakúgy, mint az egyéb állati fehérjében gazdag ételeknek, van egy triptofán nevű aminosavja, amely a szerotonin, egy hormon elődje. ellazít minket és segíthet elaludni.

Ezenkívül a tej forrása fehérje alacsony fogyasztása pedig a Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmányban elalvási nehézségekkel társult, ezért gondot kell fordítanunk ennek a tápanyagnak a fogyasztására, és a tej ebben a tekintetben segítséget jelenthet.

Szóval igyon egy pohár meleg tej alvás előtt egy ideig hasznos lehet az álmatlanság kezelésében.

Főzőbanán

A banán kedvez a szerotonin termelésének, a fent említett neurotranszmitter, amely az alvás pozitív befolyásolásával elősegíti a relaxációt.

Szénhidrátjai és természetes cukora szintén pihentető és kellemes hatást gyakorol testünkre, ami elősegítheti a pihenést, de emellett a Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent kutatások szerint a banán hozzájárul a melatoninszint emelkedéséhez, kulcsfontosságú anyag a megfelelő alvási ciklusokhoz, és figyeli az álmatlansághoz társuló hiányt.

Tehát elfogyaszthatjuk a főzőbanán Vacsora után vagy lefekvés előtt, valamint ezzel az étellel készíthetünk turmixot, palacsintát vagy egyszerű sütiket, hogy elfogyasszuk ezt az ételt és megfékezzük az álmatlanságot.

Dió

A dió olyan étel, amely csökkentheti testünk szorongását és elősegítheti a pihenést a lenyelés után, különösen azért, mert bebizonyosodott van magnézium, szerotonin és melotonin, minden olyan komponens, amely hozzájárulhat a cirkadián ritmusok ápolásához, és így előnyös lehet az éjszakai pihenés szempontjából.

Ha stresszesnek érezzük magunkat, akkor a dió is hasznos lehet csökkenteni annak szintjét, és ezáltal segíteni az álmatlanság ellenőrzésében.

Ezért egy maréknyi dió minden nap, vagy snackként vacsora és lefekvés között ajánlott.

Ez egy antioxidánsokban gazdag élelmiszer, amely növelheti testünk szerotoninszintjét. Egy tanulmány megfigyelte, hogy bevitelük csökkenti az elalvás idejét és javítja a pihenés minőségét és időtartamát.

Így, ha az álmatlanságot igyekszünk visszaszorítani, desszertként felvehetjük egy könnyű vacsora után a friss kiwi Vagy készítsen ezzel egy megnyugtató ételt, például kuszkuszt tejjel és gyümölcsökkel vagy turmixot.

Cseresznye

A cseresznye ízletes desszert, tele antioxidánsokkal és természetes cukrokkal örömet és kikapcsolódást válthat ki testünkben.

De emellett a Journal of Medicinal Food által közzétett kutatások azt mutatják, hogy fogyasztása gyümölcslé formájában hozzájárul az álmatlanság csökkentéséhez idősebb felnőtteknél.

Tehát egy maroknyi cseresznye Uzsonnaként egy ideig elalvás előtt, vagy a szokásos étrend részeként ajánlott, ha álmatlanságban vagy más rendellenességben szenved, amely nem teszi lehetővé minden este a megfelelő pihenést.

Tészta vagy más gabonafélék

A szénhidrátokban gazdag ételek biztosítják a testünk számára szükséges energiát, de azt is megfigyelték a triptofánhoz hasonló módon járhat el az agyunkban és így fogyasztása kedvező lesz a minőségi alvás elérése idején.

Másrészt egy serdülőknél végzett vizsgálat azt találta azoknak, akiknek energiája több szénhidrátból származott, jobb és hosszabb volt a pihenés minden este azokhoz képest, akik több kalóriát fogyasztottak zsírból.

Ezért, bár muszáj kerülje a szabad vagy hozzáadott cukrokat, javasoljuk a szokásos étrendben való jelenlétet, és mindenekelőtt néhány órával lefekvés előtt komplex hidrátforrások például gyümölcsök, zöldségek, valamint tészta, rizs, zab vagy más szemek, ha lehetséges, finomítatlanok vagy egészek.

Ha álmatlanságban szenved, és nem tud minden este megfelelő pihenést kapni, akkor ezeket ételek segíthetnek az alvás javításában valamint támogatja az egyeztetést más egészséges szokásokkal együtt.