2015. április 14, 12 óra.

dolog

A diétázás gyakori "állapottá" vált, amelyet a fogyás vagy bizonyos egészségügyi helyzetek ellenőrzése céljából hoztak létre, amelyek megváltoztatják az étkezést. Sokan végrehajtják "diétájukat", de nem érik el azokat a célokat, amelyeket bizonyos hibák elkövetése érdekében kitűztek:

1. A megfelelő étrendnek éhséget kell előidéznie: az éhség kiváltja azt a vágyat, hogy azt egyen, amit nem szabad. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a különféle ételeket elegendő mennyiségben kell kombinálnia ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát.

2. Minden szénhidrát hizlal: Sok étrend 100% -kal csökkenti a szénhidrátokat és gyorsan lefogy, de amikor újra bekerülnek az étrendbe, a súly visszaugrik. Kis mennyiségű egészséges szénhidrát fogyasztása fontos az egészségünk szempontjából, és a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell ezeket.

3. A gyümölcsök étrendben ingyenesek: a gyümölcsök nagy mennyiségű mikroelemet biztosítanak, például vitaminokat, antioxidánsokat és rostokat, ugyanakkor sok cukrot is tartalmaznak, az ezeken alapuló étrend nem nyújt fontos makrotápanyagokat.

4. Nem eszem vacsorát, hogy lefogyjak: az étkezési idők kihagyása nagyobb éhséget okoz és lelassítja az anyagcserét. 5 ételt kell megennünk, a vacsora a legkönnyebb.

5. Jó étrend mellett gyorsan lefogysz: ez nem jó kritérium a jó étrend meghatározásához, a lényeg a cél fokozatos elérése és hosszú ideig fenntartható. Az egészséges fogyás havonta 8-10 font.

6. Az a fontos, hogy legyen teli bármi is: a táplálás nem azt jelenti, hogy jóllakunk, feltölthetjük magunkat vízzel, salátákkal, folyadékokkal vagy turmixokkal, és ez nem jelenti azt, hogy jól táplálkozna. Az egészséges étrendnek kielégítenie kell az étvágyat, módosítania kell a szokásait és megfelelően táplálkoznia kell.

7. Ma vétkezem, holnap éhezem magam: a kiegyensúlyozott étrendnek lehetnek "extrái", ezeknek alkalmi és korlátozott mennyiségben kell lenniük, ezért körültekintő a túlzás elkerülése.

8. Többet fogok gyakorolni, így többet tudok enni: a testmozgás fontos az egészségünk szempontjából, a napi rutin része kell, hogy legyen. A testmozgás nem jelent "engedélyt" a túlzott táplálkozásra vagy nem túl tápláló ételekre, éppen ellenkezőleg, ez az egyik pillér az egészséges életmód kialakításához.

9. Az italokban lévő kalóriák nem számítanak: minden, amit elfogyasztunk, biztosítja a kalóriákat, és ezek hatással vannak a testünkre, ezért emlékezzünk arra, hogy az alkoholos italok, valamint a friss, konzerv gyümölcslevek és üdítők olyan kalóriákat biztosítanak, amelyek hatással vannak a testsúlyra.

10. Olyan étrendet készítek, amelyet az „Internetről” kapok: a fogyókúra sikere az, hogy sikerül módosítania az étkezési szokásainkkal kapcsolatos hibákat, valamint hogy alkalmazkodik az ízlésünkhöz és az étkezési módunkhoz. Jobban teljesíthetjük a személyre szabott tervet.

Ha úgy dönt, hogy "diétázik", akkor helyezze előtérbe a megfelelő étkezést és a rossz étkezési szokások megváltoztatását.