Normális, hogy közben a menstruáció napja dagadtnak és nehéznek érzi magát, de tudnia kell, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni ezt az érzést. Írd fel!
Víz. Napi 6-8 pohár víz elfogyasztása segít elkerülni a folyadékretenciót. Miért? A válasz nagyon egyszerű: ha nem adsz vizet a testednek, akkor a tested megtartja azt, amivel már rendelkezik, hogy elkerülje a kiszáradást.
Kalcium. Több tejet kell inni a szokásosnál, és több tejet és joghurtot kell fogyasztania, mivel mindezek étel gazdagok benne kalcium. Miért? Mivel a kalcium segít megelőzni a folyadékretenciót.
Rost. A rostban gazdag ételek fogyasztása köztudottan segít csökkenteni az ösztrogénszintet és megakadályozni a folyadékretenciót. Megtalálható zabban, árpában, diófélékben, magvakban, babokban, lencsékben és néhány gyümölcsben és zöldségben.
Ananász. Nagyon vízhajtó. Vagyis elősegíti a vizelet eltávolítását és sok rostot tartalmaz, ami nagyon előnyös a folyadékretenció megelőzésében.
Infúziók. Néhány gyógynövény segít csökkenteni a folyadékretenciót: zöld tea, vörös tea, pitypang.
B6-vitamin. A B6-vitamin segít stabilizálni a hormonális szintet, ami nagyon hasznos, ha menstruációnk van. Ez a vitamin teljes kiőrlésű gabonákban, zöld zöldségekben, tejtermékekben, tojásban, csirkében és halban található.
Vas. Nagyon fontos a menstruáció során a folyadékveszteség helyreállítása, a vérszegénység elkerülése.
A vérkeringés javítása érdekében, a fizikai gyakorlat nagyon kényelmes. Nem szükséges nagyon erős fizikai tevékenységet végezni. A gyaloglás, a kerékpározás, a görkorcsolyázás vagy az úszás, legalább napi 30 perc elegendő a jobb érzéshez.