kulcsok

Valószínű, hogy valamikor többet ettél, vagy azért, mert ez volt a kedvenc ételed, mert nagy volt az étvágyad, vagy bármilyen más okból. Bár ez időről időre nem jelent problémát, Az ismétlődő túlevés különféle egészségügyi szövődményekkel jár.

Ebben az értelemben, amikor a túlzások bűntudata állandóvá válik, több következményt is tapasztalhat, nemcsak az esetleges súlygyarapodás, hanem a hangulathoz kapcsolódó tényezők miatt is. Mit kell tenni, hogy elkerüljük ezt a helyzetet? Íme néhány javaslat.

Túlevés egy probléma?

Általában az időben történő túlevés nem káros. Ha azonban az étkezési vágy visszatérővé és ellenőrizhetetlenné válik, akkor valószínűleg különféle testi és lelki következményekkel jár.

Az a személy, akinek aránytalan az étvágya, nemcsak nagyobb súlyt nyer, hanem kezd negatív jövőképet kialakítani, amely megakadályozza a mindennapi működésben.

Lehetséges okok

Számos tényező kapcsolódik a falási késztetéshez. Amint megjegyeztük, ez nem csak akkor történik meg, ha egy ételt élveznek; Az is lehetséges, hogy szorongás, állandó stressz vagy túl korlátozó étrend után következik be.

A túlevés következményei

A túlevés fizikai következményeket okozhat, amelyeket túlsúly vagy elhízás jelent, bár ez nem mindig így van. Sok esetben, lehetséges, hogy pszichológiai következményekkel is jár, mind a túlsúlyosaknál, mind a normál népességnél.

  • Az ételek feletti kontroll elvesztése.
  • Társadalmi elkülönülés.
  • Fokozott szorongás.
  • Szenvedés vagy szenvedés állapota.
  • A hangulat állandó változása.
  • Öröm elvesztése olyan tevékenységek elvégzésében, amelyeket korábban élveztek.
  • Károsodott memória és koncentráció.
  • Megszállottság az ételről és az evésről.
  • Alvászavar.
  • Csökkent munkateljesítmény.
A bűntudat vagy szorongás nagyon jellemző azokra az emberekre, akik nem tudják uralkodni önmagukon étellel.

Kulcsok a túlevés elkerülése érdekében

A túlevés elkerülése érdekében minden nap számos stratégia alkalmazható. Ne feledje azonban, hogy ezek csak kiegészítők, és nem helyettesítik a szakember bánásmódját. Ha az étkezési szorongása túlzott, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával vagy szakemberével.

Azonosítsa az érzelmeket

Az, hogy felismeri azokat az érzelmeket, amelyek veled történnek, segít rendet tenni a problémákban. Az egyik dolog, amit tehet, írjon arról, amit érez. Amellett, hogy elvonja a figyelmét a táplálékban való megoldástól, érdekes dolgokat fedezhet fel magáról.

Kerülje az étel iránti rögeszméket

Amikor észreveszi, hogy túlevik, akkor nem itt kell megbüntetnie magát. Ha elkezdi kizárni azokat az ételeket, amelyek tetszik nekünk, akkor valószínű, hogy nem fogja tudni sokáig fenntartani, és visszatér az intenzív vágyhoz, hogy megegye a tiltottakat.

Ez pedig csalódottság érzésével járhat, ha nem éri el a célt. Következésképpen ördögi körré válik, amelyből nehéz kijutni. Így, mindig jobb egészségesen táplálkozni, anélkül, hogy extrém étrendbe esne.

Gyakoroljon, hogy élvezhesse

Számos tanulmány megjegyzi, hogy egyesek kompenzációs módszerként fizikai tevékenységet folytatnak, ha túlevnek. Vagyis a testmozgás büntetéssé válik, ha többet ettek, és egyetlen célja a súlygyarapodás elkerülése.

Ne feledje, hogy a testmozgás egészséges, de a céljának túl kell lépnie a fogyáson. Az ideális az, ha a jólét érdekében, a fizikai képességek túllépése nélkül végezzük. Ha még nem szokott hozzá, akkor fokozatosan, napi 20 vagy 30 perc alatt végezze el.

Használjon szakembert

Bár nem minden ember fordul ilyenkor egészségügyi szakemberhez, vannak olyan helyzetek, amikor ezt először meg kell tenni, különösen akkor, ha a túlevés viselkedése érzelmi tényezőkhöz kapcsolódik.

Amint azt a Current Psychiatry Reports orvosi folyóiratban megjelent tanulmány részletezi, pszichológiai terápia hasznos a túlevéshez vezető magatartás felismerésében és kijavításában. Javítja a személy általános közérzetét is.

A túlevés következményei: mire kell emlékezni?

Míg a sokáig tartó túlevés befolyásolhatja a súlygyarapodást, más következményekkel is járhat. Ezért elengedhetetlen időben azonosítani, miért fordul elő és milyen tényezők társulnak. Ily módon megfelelő kezelést lehet választani az életminőség befolyásolásának elkerülése érdekében.

  • Goldschmidt AB, Loth KA, MacLehose RF, Pisetsky EM, Berge JM, Neumark-Sztainer D. Túlevés kontroll elvesztésével és anélkül, hogy kontrollvesztéssel és súlyvesztéssel járó összefüggések lennének: Súlyállapotú, súlyossági jellemzőkkel és pszichoszociális egészséggel kapcsolatos asszociációk. Int J Eat Disord. 2015; 48 (8): 1150-1157. doi: 10.1002/eszik.22465
  • Razzoli M, Pearson C, Crow S, Bartolomucci A. Stressz, túlevés és elhízás: Humán vizsgálatok és preklinikai modellek betekintése. Neurosci Biobehav Rev. 2017; 76 (Pt A): 154-162. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.01.026
  • Ferrario CR. Élelmiszer-függőség és elhízás. Neuropszichofarmakológia. 2017; 42 (1): 361. doi: 10.1038/npp.2016.221
  • Godoy F. Binge étkezési rendellenesség: A koncepció beépülése a chilei közegészségügybe. Rev Chil Nutr. 2015.42 (4), 399-402.
  • Dittmer N, Jacobi C, Voderholzer U. Kényszeres mozgás étkezési rendellenességekben: javaslat meghatározásra és klinikai értékelésre. J Eat Disord. 2018; 6: 42. Megjelent 2018. november 28. doi: 10.1186/s40337-018-0219-x
  • Edorexia szindróma: kiértékelés és diagnózis. Mexikó közegészsége. 2014. Elérhető: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342014000300007.
  • Iacovino JM, Gredysa DM, Altman M, Wilfley DE. A mértéktelen étkezési rendellenességek pszichológiai kezelése. Curr Psychiatry Rep. 2012; 14 (4): 432-446. doi: 10.1007/s11920-012-0277-8

Táplálkozási diplomát szerzett a Córdobai Nemzeti Egyetemen (Argentína) 2019-ben. Tanfolyamokat tartott a fizikai aktivitás és a sport táplálkozásáról, az agyi bénulás táplálékáról és táplálkozásáról, gyakorlati megközelítésről az étkezési szolgáltatások irányításában, tanácsadásról az étkezési szokásokról, átfogó frissítésről az elhízásról, a vegán és a vegetáriánus táplálkozásról. Tulajdonképpen, magántanácsadáson dolgozik, holisztikus étel-megközelítéssel az élelmiszer-szuverenitás felhatalmazásának hangsúlyozása.