Orvosi szempontból ez a dysmenorrhoea az az intenzív kismedencei vagy hasi fájdalom, amely közvetlenül a szabály vagy ezzel egybeesik, és nemcsak elszigetelt fájdalomként jelentkezhet, hanem különféle tünetek együttesével is társulhat, mint hányinger és hányás, fáradtság, hasmenés, fejfájás, deréktáji fájdalom, lábfájdalom, szédülés, puffadás, szorongás, ingerlékenység, szomorúság.

enyhítik

Az okok?

Többféle lehet: hormonális tényezők, korábbi betegségek. és a dietetika! Az ételnek sok köze van hozzá. "Ezzel jó vagy rosszul befolyásolhatjuk ezt a rendellenességet" - mondja. Rosa Garcia Arroyo, barcelonai természetgyógyász (naturopatia-rosagarcia.es). Hogyan cselekedhetünk rajta? "Kétféleképpen: a gyulladást és fájdalmat fokozó ételek kiküszöbölése és az enyhítőek rangsorolása" - mondja.

Amit nem szabad

Távolítsa el, vagy amennyire csak lehetséges, csökkentse a gyulladásos anyagokban gazdag ételeket. "Különösen hús, egész tejtermék, finomított vagy feldolgozott ételek, tea, kakaó, kávé és alkohol" - mondja a szakember. A koffein szűkíti az ereket és kiszárad, ami fejfájáshoz vezethet és fokozhatja az idegességet; a feldolgozott élelmiszerek nagyon gazdag nátriumban (só) vannak, amelyek hajlamosak a folyadékretencióra (puffadás és gyulladás); a zsírok és a sült ételek emelik az ösztrogén szintjét, és ez fokozza a fájdalmat stb.

Segítő tápanyagok

"Növelni kell a fogyasztását, mivel gyulladáscsökkentő hatása miatt csökkentik vagy megoldják a kellemetlenségeket" - mondja Gómez Arroyo. Melyik? Kövesse a szakértő tanácsát:

szezámolaj. Gazdag esszenciális zsírsavakban, Omega 3 és 6, lecitin, rost, kalcium, magnézium. stimulálja az energiát és csökkenti a gyulladást. Vegyen egy evőkanál hideg nyers olajat salátákba vagy levesekbe ".

Gyömbér. "Különösen jó a menstruációs görcsök és a szindrómával járó fáradtság esetén. Felveheti infúzióként vagy reszelheti zöldség fölé".

Kurkuma. "Gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, javítja a vérkeringést és segíti a májat funkcióinak ellátásában" - teszi hozzá. Tökéletes reggeli ezekre a napokra a következő lenne: "Hevítsen két csésze zabtejet 3 magozott datolyával, fél evőkanál kurkuma, egy csipet őrölt fekete bors, fél teáskanál őrölt fahéj és egy gyömbér. Verje fel és készítsen egy turmix".

Vízhajtó és emésztő ételek. A cukkinihez hasonlóan a póréhagyma, amely csökkenti a folyadékretenciót; narancs, ananász, prebiotikumok és probiotikumok (kefir, natúr joghurt, káposzta, banán, fehér spárga, savanyú káposzta), amelyek elősegítik az emésztést.

Egészséges szokások

Igyon sok vizet, hogy elősegítse a tisztulást és elkerülje a toxinok felhalmozódását a nőgyógyászati ​​területen.

Gyakoroljon rendszeresen, anélkül, hogy megfeledkezne a hasi területet mozgósító légzőgyakorlatokról, hogy elősegítse az alsó hasi egészséget és elkerülje a kismedencei torlódásokat és a méh összehúzódását.

A fájdalom csökkentése érdekében végezzen tapaszokat vagy masszázsokat meleg vagy forró termékekkel. Egy másik lehetőség a forró hasi borogatások használata vízzel és tengeri vagy himalája sóval.

Használjon illóolajokat, például mandarint, levendulát, szantálfát stb. amelyek ellazítanak, és amelyek csökkentik a méh görcseit: zsálya, jázmin, citromfű.