A tudomány megerősíti egyes sportolók tapasztalatait, akik úgy gondolják, hogy a menstruációs ciklus ezen szakasza bizonyos tudományterületeken még növeli a teljesítményt

Ha névértéken követnénk, amit az úgynevezett népi bölcsesség mond a menstruáció, A nők nem tudtak majonézt készíteni, levágni a hajunkat vagy fürdeni a tengerben. Ezekben az esetekben nem lenne olyan rossz, de vannak olyan mítoszok a szabályról, amelyek olyan káros hatással lehetnek, mint amennyire feleslegesek, amelyek közül kiemelkedik, hogy nem a legjobb alkalom a sportolásra; a tudomány az ellenkezőjére mutat, ami azt sugallja, hogy a fizikai aktivitás még növeli a fizikai teljesítményt.

sport

"Csak viszonylagos korlátozást tud nyújtani diszmenorrhoea vagy súlyos vérzés esetén, amely zavarja a túlterhelést" - magyarázza a Quirón Salud Madridi Egyetemi Kórház, a Gema García Gálvez medencefenék részlegével megbízott nőgyógyász. A madridi Infanta Leonor Kórház nőgyógyászati ​​és szülészeti szakembere, Eva Soto hozzáteszi, hogy "bizonyíték arra, hogy a mérsékelt sportok használata előnyös a menstruáció, a terhesség és a menopauza szempontjából". Ezt a közelmúltban az Egyesült Királyságban, a Twickenham-i St. Mary's Egyetem kutatócsoportja tárta fel, amelyet a tudósok a Strava sportolók közösségi hálózatával és a FitrWoman alkalmazással együttműködve hajtottak végre. A világ különböző országaiból származó, több mint 14 000 nő 78% -ánál a testmozgás enyhítette a menstruációs ciklusból eredő kellemetlenségeket.

"A menstruációs fájdalom nagy részét gyulladás okozza, a testmozgásnak pedig gyulladáscsökkentő hatása van hosszú távú (nem rövid távú). Ezenkívül a testmozgással járó endorfinok csökkenthetik a menstruációs tüneteket és fájdalmakat "- magyarázza a BUENAVIDA-nak a tanulmány vezető kutatója, Dr. Georgie Bruinvels.. Eva Soto elmélyül ebben a kérdésben: "Az egészséges táplálkozás és a testmozgás lehetővé teszi az optimális hormonszintet, amely kedvez a rendszeres menstruációs ciklusoknak, a kevésbé fájdalmas menstruációnak és az érrendszer aktiválódásának, sőt csökkenti a kismedencei varikózis és a krónikus dysmenorrhoea klasszikus társulását".

De milyen intenzív legyen a gyakorlat? "Nem tudjuk megtalálni, hogy melyik sportág segít a legjobban, de igen igazoltuk, hogy közepes vagy intenzívnek kell lennie. Láttuk, hogy a testmozgásnak pozitív hatása volt, ha gyakorlásakor nagyon nehéz lélegezni kell, de mégis képes folytatni a beszélgetést. "- mondja Bruinvels. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint az ajánlott sportgyakorlatok az" aerob testmozgás, amely magában foglalja a gyors tempóban történő gyaloglást, a futást, a kerékpározást és az úszást ", ideális esetben napi 30 perc, függetlenül a ciklus szakaszától.

Amikor az időszak növeli a sportteljesítményt

Egy dolog az, hogy a sport segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat, a másik pedig az, hogy valamilyen módon nem avatkozik bele a sportba, főleg szakmai szinten. Hogyan fogják csinálni a sportolók, hogy a szabály ne befolyásolja az eredményeiket? Nos a valóság az a szabálynak nagyon kevés a korlátozó tényezője és sok a női szuperhatalom. Nemcsak "a fizikai teljesítőképességet nem befolyásolja a menstruáció, hanem a fájdalom is csökken az edzés és a verseny során" - állítják a törökországi Atatürki Egyetem tudósai.

A spanyol maratoni bajnok és második helyezett a 3000 méteres gátfutásban, Tamara Sanfabio megosztja velünk személyes tapasztalatait, amely összhangban áll ezzel a munkával. "Voltak olyan versenyeim, amelyeken jól teljesítettem a menstruációval vagy premenstruációs tünetekkel (amelyek néha majdnem rosszabbak). De általában, és az én esetemben, Azt hiszem, jobban versenyeztem a szabállyal az állóképességi teszteken -a maratonra utal - és rosszabb más intenzitásúaknál - abban az időben, amikor részt vett a 3000 méteren - ".

A Sanfabio azt mondja, hogy bár igaz, hogy "vannak napok, amikor a fájdalom megnehezíti a cipő felvételét", ha sikerül legyőznie ezt az elsöprő pillanatot, "az edzés folyamán csökken". Egy másik gyakorlat, amely segít ellenállni a kényelmetlenségnek, a "meditáció, mivel krónikus fájdalmak esetén, például dysmenorrhoában segíthet" - mutat rá Gema García nőgyógyász. És hozzáteszi: "Ha droghoz folyamodunk, az anovulációs vagy gyulladáscsökkentő ők a választás ".

Másrészről, csak annak az időszaknak a napjaiban, amelyben a testmozgást gyakorolják, nincs más intim higiéniai módszer. A választást minden nő kényelmének megfelelően kell meghozni "az intim higiéniai termék nem különbözik attól, amelyet általában a mindennapi életben használnak, még az impakt sportokban sem látok okot egyik vagy másik használatára (tampon, menstruációs csésze, összenyomja.) "- állítja a szakember.

A sport az élet minden szakaszában előnyös

A szabályhoz hasonlóan sok más női biológiához kapcsolódó helyzet is tele van sportfogásokkal. És igen, nekünk is meg kell szüntetnünk őket. Soto Éva erre emlékszik "Terhesség alatt erősen ajánlott a testmozgás. Általában azt javaslom, hogy legalább napi egy órát gyalogoljon (mindaddig, amíg nincs ellenjavallat), mert ez a testmozgás a legkönnyebben elvégezhető a terhesség kezdetétől a végéig. A mérsékelt aktivitás segíti a testsúly szabályozását, kedvez az összehúzódások megjelenésének az elmúlt hetekben, lehetővé teszi, hogy a magzat megfelelő súlyt nyerjen a harmadik trimeszterben. "Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy nem minden nő képes azonos intenzitást fenntartani az edzés során.

Végül, "A menopauza idején tagadhatatlan a fizikai aktivitás jótékony hatása az oszteoporózis megelőzésére, a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére az ösztrogének elvesztésével járó ellentételezés és az endorfinok felszabadulásával ellensúlyozott érzelmi helyzetek, amelyek féken tarthatnak minket az új szakasz elején ".