Van egy meggyőződés, hogy bizonyos ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, segítenek a zsírégetésben és a könnyebb fogyásban. Az állítások mögött álló bizonyítékok azonban nem meggyőzőek. Megmagyarázzuk Önnek, hogy melyek a leghatékonyabb módszerek a kalóriaégetésre.

Ban ben AXA Health Keeper nekünk van táplálkozási szakemberek és az endokrinok, így minden kérdését felteheti nekik az anyagcserét felgyorsító ételekről. Regisztrálj itt.

ételek

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során testünk energiát fordít és kalóriákat éget el. A nap 24 órájában, a hét minden napján működik. Lehetővé teszi számunkra a test mozgását, még alvás közben is. Az ételt és tápanyagait a test lélegzéséhez szükséges energiává alakítja, a vérkeringéshez, a sejtek helyreállításához stb.

Hajlamos az anyagcserét hibáztatni a fogyás nehézségei miatt. "Az anyagcserémnek lassúnak kell lennie" - gondolják gyakran, amikor néhány font lefogyásába kerül. Azonban olyan tényezők, mint a genetika, kor, nem és testméret megváltoztatják a nyugalmi anyagcsere sebességét, vagyis a kalóriák számát, amelyeket csak életünkkel égetünk el.

A legtöbb esetben a probléma általában a túlzott kalóriabevitel és a testmozgás hiánya ami miatt felesleges energiánk van, amelyet zsírként tárolunk. A test minimális energiamennyiségét hívják az alapanyagcsere sebessége (TMB), amely annak a minimális kalóriának a kiszámítása, amelyre az embernek szüksége van a napi szerves funkciók ellátásához.

Aktiválja az anyagcserét étellel

Bár nem bizonyított, hogy bármilyen étrendi szokás felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti a kilokalóriák elégetését, igaz, hogy ez kissé módosítható, bár testtömegünkért nem csak ez a felelős. Ez még egy része a túlsúlyt befolyásoló tényezőknek.

Nincsenek mágikus ételek sem. Minden ember anyagcseréje képes vonat egy bizonyos pontig. Vannak bizonyos egészséges szokások, amelyeket alkalmazhat, amelyek segítenek szabályozni a napi kalóriabevitelt. Ezek a szokások:

  • Tegye prioritássá a zöldségek és zöldek, gyümölcsök Y Integrált termékek.
  • Adjon le azokról a termékekről, amelyek nagy energiasűrűségűek, valamint telített, transz-zsírokban és cukrokban gazdag ételekről.
  • Vigyázzon a nagy étkezésekre és a felesleges kalóriákra.
  • Osztja az étkezéseket napi ötre: reggeli, reggel közepe, ebéd, délután közepe és vacsora. Az anyagcsere minden alkalommal megnő, amikor ételt eszünk, megemésztünk és tárolunk, főleg fehérje bevitelével.
  • Igyon zöld teát: ez az ital olyan vegyületet tartalmaz, amely növelheti az elégetett kalóriákat és zsírt. Körülbelül 250 milligramm ennek a vegyületnek a fogyasztása (körülbelül három csésze) elősegítheti az anyagcserét addig a pontig, hogy átlagosan napi 100 további kalóriát éget el. Ne feledje azonban, hogy bár ez egy kis lendületet ad az anyagcserének, nem elég a különbség a testsúlyban.
  • A testmozgás segít kalóriák elégetésében, valamint az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

Mint a Mayo Klinika beismeri, súlya nagyban függ az ételekkel kapcsolatos döntéseitől és a fizikai aktivitás mennyiségétől. A túlsúly a legtöbb ember számára nem balszerencse kérdése; egy összeg, amely magában foglalja a belépő és a távozó kalóriákat.

Függetlenül attól, hogy az anyagcsere gyors vagy lassú, a test úgy lett kialakítva, hogy a felesleges energiát a zsírsejtekben tárolja. Ha az ember több kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a teste elhasznál, akkor hízni fog. De ha kevesebb kalóriát eszel és iszol, mint amennyit a mindennapi tevékenységek során elégetsztestmozgás, pihenés és alvás), akkor lefogy.

Ne feledje, hogy az anyagcsere sebességének megváltoztatása helyett, amely jelentős vita tárgyát képezi, a helyes súly megőrzésének legjobb módja az, ha egyensúlyt talál az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között.

Javasoljuk, hogy konzultáljon a táplálkozási szakember hogy segítsen megoldani kétségeit.