Közeleg a nyár, és ezzel együtt a meleg, a nap, és még több idő a medencében, a tengerparton vagy éppen a sétában. Már ismerjük az óvintézkedéseket annak érdekében, hogy biztonságosan ki lehessen téve magunkat a napnak, de tudta-e, hogy vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a bőrének védelmében? 5 kulcsot adunk a megszerzéséhez.
Közeleg a nyár, a meleg, a teraszok, a medence ... És ezzel együtt a nap és néha a bőr megégett. Bár ismerjük a biztonságos napsugárzás óvintézkedéseit, néha elkerülhetetlen, hogy az utcán sétálva vagy a nyár első napjaiban a bőr a nap okozta bőrpírtól (erythema) szenvedjen.
A vitaminok segítik a bőr regenerálódását és megvédik magukat a nap okozta károktól
Bizonyos ételeket tartalmazhat, amelyek tartalmaznak valamennyit hasznos anyagok. Az alábbiakban 5 nyomot adunk, hogy legyen egy egészségesebb bőr ezen a nyáron.
A-vitamin
Az egyik vitamin, amely mindig eszünkbe jut, amikor a bőrről beszélünk A-vitamin. Ez az egyik olyan komponens, amely általában az öregedésgátló krémeket kíséri retinol formájában. Különböző vizsgálatokban bebizonyosodott, hogy ez a vitamin, amelyet külsőleg vagy orálisan alkalmaznak, képes csökkenteni a bőr öregedésének tüneteit.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend antioxidánsokat biztosít számunkra, amelyek megvédik a bőrt
Az A-vitamin két különböző formában található meg: retinolban és karotinokban. Az első állati eredetű élelmiszerekben, például halban, húsban és tejtermékekben készül. Ez utóbbiak megtalálhatók a zöldségekben, különösen azokban a narancssárga gyümölcsökben és gumókban, mint a tök, a mangó, az édesburgonya, a dinnye, a papaya vagy a sárgarépa, vagy a zöldségekben, például a brokkoliban vagy a spenótban. Annak érdekében, hogy aktív A-vitaminként működjön, karotinok zöldségfélét először át kell alakítani retinol a test által. Ez az átalakítás nem minden embernél egyformán hatékony, annak köszönhetően genetikai különbségek. Abban az esetben, ha ebben a konverzióban nem hatékony, ajánlatos lenne növelni a már aktív retinolban gazdag ételek (elsősorban állati eredetű ételek) bevitelét, természetesen a gyümölcsök és zöldségek bőséges fogyasztása mellett. Az A-vitamint nem szabad kontroll nélkül kiegészíteni, mivel nagy dózisban egészségügyi problémákat okozhat.
B3-vitamin (niacin)
A B3-vitamin Sokféle ételben található meg, beleértve a húsokat, halakat, gombákat, dióféléket, magokat és gabonaféléket. Az A-vitaminhoz hasonlóan a hidratálókban is megtalálható. A ultraibolya sugárzás a naptól csökkenti a bőrsejtek energiához jutásának képességét és így képes legyen megújulni. A niacin lehetővé teszi az energiatermelés javítását és a bőrjavító mechanizmusok aktiválását. Ezért ez a vitamin jó védekezés a nyári agressziók ellen, mint például a nap, a meleg vagy a nagyon száraz éghajlat. A B3-vitamin a bőr egészségének megőrzésén túl segíthet a trigliceridek kordában tartásában, bár erre az egyéni különbségek is vonatkoznak. személyes genetika.
C vitamin
A nap ultraibolya sugárzásának egyik hatása az, hogy az úgynevezettet termeli oxidatív stressz, olyan anyagok előállításával, mint szabad radikálisok. A C-vitamin szuper ereje, hogy képes legyen semlegesíteni őket, így megvédhet minket a nap negatív hatásaitól. Természetesen az antioxidáns védekező képességtől és a vitamin felszívódásától függően egyeseknél előfordulhat megnövekedett igények C vitamin.
A C-vitamin gyengén szívódik fel a bőrön keresztül, ezért az a leghatékonyabb, ha ételt fogyasztanak, de nem kell egy pohár narancslé egy kortyban; a C vitamin nem múlik el olyan gyorsan, mint a mítosz elhitette velünk. Igaz, hogy ez a vitamin, mint az egyik fő antioxidáns, meglehetősen érzékeny a levegőben lévő fényre, hőre és oxigénre. Főleg a citrusfélék mellett más gyümölcsökben, például kiviben, bogyókban, mint eper vagy áfonya, papajában vagy paradicsomban, valamint zöld leveles zöldségekben, például brokkoliban vagy paprikában található meg.
E-vitamin
Mint a C-vitamin, E-vitamin ez az egyik fő antioxidáns. És képes megvédeni a bőrt a napsugárzástól és a leégéstől is, különösen, ha elegendő a C-vitamin, mivel mindkét antioxidáns jobban működik együtt (ezt szinergiának hívják). A diófélék, a növényi olajok és az avokádó nagyon jó forrás az E-vitaminban. Megint azt tapasztaljuk, hogy lehetnek genetikai variánsok amelyek miatt az emberek jobban felszívják az E-vitamint, mint mások, ezért nem lesz szükségünk mindannyian azonos mennyiségre az étrendünkben. E személyre szabott követelmények ismerete ezért kulcsfontosságú annak érdekében, hogy az élelmiszerek révén a lehető legtöbb hasznot hozzuk egészségünk számára.
Omega 3
Zsírsavak Omega 3, különösen a hosszú láncúaknál van kapacitás gyulladáscsökkentő és úgy tűnik, hogy csökkentik az ultraibolya sugárzásnak kitett gyulladást a bőrben. Ezeket a hosszú láncú omega-3 zsírsavakat közvetlenül az étrendben, elsősorban halakból, vagy a zöldségekben, különösen a diófélékben, például a dióban található omega-3 testében történő átalakítás útján nyerik.
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentőként működhetnek a bőrben
A FADS1 nevű géntől függően néhány ember többé-kevésbé hatékony ebben a konverzióban, így ismét a halfogyasztás növelésére vagy akár az omega-3-kal történő kiegészítésre vonatkozó ajánlás függ ezektől a genetikai különbségektől.
Összefoglalva…
Természetesen a táplálás Nemcsak az egészségi állapotunkon, hanem a bőrünkön is javíthat, amelynek ápolása különösen fontos a nyári időszakban. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, amelyet extra szűz olívaolajjal mossanak le, tele lesz A-, C- és E-vitamin és más antioxidánsok, amelyek csökkentik a nap károsodását. Ezenkívül az állati eredetű élelmiszerek megkönnyítik A-vitamin, B3 és omega-3 amelyek elősegítik a bőr regenerálódását és gyulladáscsökkentőként hatnak. Ismerje meg a mi egyéni vitaminszükséglet lehetővé teheti számunkra, hogy beállítsuk étrendünket, hogy a nyár ragyogó bőrrel záruljon.