ECTOMORPHOS

szomatikus típusba

E szomatikus típusba tartozó emberek általában karcsúak, hosszú végtagokkal és vékony csontszerkezettel. Általában alsúlyúak és nehezen híznak (de ha elvesztik őket, akkor ők a legjobbak). Az anyagcseréd felgyorsul, vagyis alig veszi igénybe az elfogyasztott ételeket.

A fitnesz vagy a testépítés témájára összpontosítva az a előnye, hogy az ilyen szomatikus típusú embereknek az az előnye nem kell nagyon szigorú diétát követniük, nem is kell aerob edzést végezniük. Másrészt nagy hátránya a izomgyarapodás nehézségei. Minden kilóm, amit hízok, nagy erőfeszítésekkel lesz más szomatikus típusokhoz képest. Étrendjében lényegesen több kilokalóriát kell megennie, mint másoknak.

Az ektomorfok jellemzői:

  • Súly és izomtömeg növelése
  • Törékeny természeti test
  • Lapos mellkas
  • Törékeny, ha a sportról van szó
  • vékony
  • Kissé izmos
  • Vékony vállak

Mezomorfok

A mezomorfok könnyebben fogynak és híznak, hajlamosak arra, hogy könnyen izmokat gyarapítsanak. Ismét a fitneszre és a testépítésre összpontosítva, általában azok, akiknek ez a szomatikus típusuk van A férfiaknál V alakú test, a nőknél homokóra. Nem kell túl sokat figyelniük az étrendjükre, de többet kell figyelniük, mint az ektomorfokra, mivel könnyebben felhalmozzák a zsírt.

A mezoformák születésüktől kezdve izmosak és erősek. Könnyen izomzatot szereznek, és szinte minden olyan sportágban jók, amelyek erővel és mozgékonysággal járnak, ezért szinte az összes testépítő ebbe a szomatikus típusba tartozik: Még a nem túl intenzív edzés és az étrend kicsit gondozása is eredményt hozhat jobb, mint más emberek, akik nem tartoznak ebbe a csoportba.

Mezomorf jellemzők:

  • Atlétikai
  • Kemény test
  • Jó a sportok sokaságában
  • Agilis
  • "Homokóra" forma nőknél
  • Négyzet vagy V alak férfiaknál
  • Izmos test
  • Kiváló testtartás
  • Nyerjen izmokat könnyen
  • Könnyebben hízhat, mint az ektomorf
  • Vastag bőr

ENDOMORPHOSZ

Az ebbe a csoportba tartozó emberek általában nagyok "kövérnek" és lassan néz ki. Nagy előnye az nagyon könnyen izomzatot szereznek, meghaladja a mezomorfot és az ektomorfot.

Nagy hátránya, hogy bár könnyedén hízhat, a veszteség sokkal többe kerül, így mondhatná ez a szomatikus típus az ektomorf antagonistája.

Az étrendjükkel kapcsolatban meg kell figyelniük cnagyítóval, mivel minden egyes felesleg súlygyarapodáshoz vezethet, amelynek később sok vesztesége lesz. Minden leadott kilogramm nagy erőfeszítéssel lesz.

Endomorf jellemzők:

  • Puha, kerek test
  • Könnyű izomnövekedés, de zsírgyarapodás is
  • Termetes test
  • Nagy testalkat
  • Lassú
  • Erős
  • Nehezen veszítenek a zsírból
  • Lassú anyagcsere
  • Számukra nehéz meghatározni az izmokat

Ritkán tartozik az ember tiszta szomatikus típusba, mindig vannak keverékek, például mezomorf ektomorfal, vagy mezomorf endomorf. Általában a legtöbben, akik megfelelő súlyúak, a mezomorf és az endo vagy az ektomorf keverékei.

Az endo-mezomorfok (félig sportos, félig kövér) gyorsan izomzatot szerezni és a gyors és intenzív edzés: szuperhalmazok, óriássorozatok, leszálló sorozatok stb. Nem kell aggódniuk a túledzettség miatt, mert hajlamosak annyi glikogént tárolni, hogy végül zsírokká váljon. A legjobb számukra az, hogy csökkentik a szénhidrátmennyiséget, és több rostot és zöldséget fogyasztanak. Az étrendet illetően a legfontosabb a fehérjék és az egészséges zsírok lesznek, így kevesebb folyadékretenciót érhetünk el. Százalékuk ilyen lenne

  • 50% fehérje.
  • 25% szénhidrát.
  • 25% zsír.

Az ektomezomorfokra Nehéz nekik hízni, de az előnye az mindig határozott megjelenésű, és bár elérhetik a nagy súlyokat, soha nem fognak testesnek tűnni endomorfként. Nagy súllyal kell edzeniük és rengeteg pihenőt kell kapniuk, az edzéseket elosztva. A helyreállítási időt el kell kerülni, hogy elkerüljük a saját izomszövet üzemanyagként történő felhasználását. Százalékuk a következő lenne:

  • 40% fehérje.
  • 30% szénhidrát.
  • 30% zsír.