Antioxidánsokban és egyéb tápanyagokban gazdag lehetőségek, amelyek hozzájárulnak az arc vonzerejéhez.
A dió E. vitamint tartalmaz, az egyik olyan anyag, amely befolyásolja a dermis állapotát.
A bizonyos tápanyagokat tartalmazó étrend az egyik munkaló a bőr minőségének megőrzéséhez, és az egyik alapvető kiegészítő a speciális ápoláshoz és kezeléshez.
Anélkül, hogy lehetetlen változásokat vagy csodálatos eredményeket várnánk, egyes élelmiszerek - különösen növényi eredetűek és bizonyos halak - segítenek ellensúlyozni a szabad gyökök hatásait - amelyek felelősek a ráncokért és a petyhüdtségért -, a szövetek hidratáltságának fenntartásában - és ezért világosabbá tételében - és megakadályozzák a foltok megjelenése.
A gyakorlatban Álvaro Sánchez spanyol táplálkozási szakember javaslatot tesz.
A szardínia bőrvédő hatású.
Sárgarépa
A paradicsom, a paprika és a spenót mellett ez az egyik olyan összetevő, amelyben a legnagyobb a karotin százalék. Ezek az anyagok az A-vitamin prekurzoraként működnek (vagyis a szervezetben A-vitaminná alakulnak). Ezenkívül a skóciai San Andrés Egyetem tanulmánya szerint, sejt oxidációs védőként működnek, folyamatosan ki van téve a sejtek öregedéséért felelős tényezőknek, mint például az ultraibolya sugárzás, a dohány és az ózon.
A túlevéshez vezető érzelmek megváltoztatása, új stratégia a fogyáshoz
A sárgarépa karotinokat tartalmaz, amelyek sejtvédőként működnek.
Citrusfélék
A C-vitamin valószínűleg a legismertebb antioxidáns. Másrészről, "befolyásolja a kollagén képződését, felelős a bőr simaságáért ”- mondja Sánchez.
A szükséges dózisok teljesítése nem bonyolult feladat. A citrusfélék, a szilva, a paradicsom vagy a vörös gyümölcs az ajánlott források közül néhány.
Melyiket válasszuk? Sánchez javasolja szezonális termékeket válasszon. "A környezeti egészség garantálása érdekében sürgősen módosítani kell a fogyasztási modellt, és ez a környéken termesztett gyümölcsök, zöldségek és szezonális zöldségek fogyasztása esetén történik" - teszi hozzá.
Diófélék
Gazdag E-vitaminban, a dermis egészségével közvetlenül összefüggő, krémekben és kiegészítőkben található anyag.
Más, azonos tápanyaggal rendelkező élelmiszerek: teljes kiőrlésű gabonafélék és kisebb mértékben olívaolaj.
Az igazság a diétás porokról, amelyek azt ígérik, hogy nem szívják fel a szénhidrátokat
Lazac
D-vitamint tartalmaz, amely szintén elengedhetetlen a jó bőrminőség eléréséhez. Összefoglalva: "elengedhetetlen a napsütés, rövid időszakokban és az ajánlott időpontokban" - mondja Sánchez.
Fogyaszthat heringet, makrélát, tojássárgáját vagy húst is.
A lazac hozzájárul a D-vitamin szintéziséhez.
Brokkoli
Táplálkozási szempontból nagyon érdekes zöldség, és magas kalciumtartalma különösen ajánlott mindazok számára, akik hajlamosak pattanásokra.
Előfordul, hogy Dr. José Manuel Carrascosa, a barcelonai Trias i Pujol Egyetemi Kórház dermatológiai részlegének vezetője szerint „vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a tejtermékek tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek elősegítik az androgének szintézisét, és viszont támogassa a pattanások megjelenését ".
Ezért kényelmes „csökkenteni a tejtermékek és biztosítsa ennek az ásványi anyagnak a bevitelét más élelmiszereken keresztül, a brokkolitól a szezámig, a szárított fügéig vagy a csicseriborsóig”, Magyarázza Sánchez.
A brokkoli segít a pattanások kezelésében.
Zöldségek télen: a barátságos főzési módszerek hideg napokkal
Víz
A bőr hidratálása belülről kezdődik. Ezért "az egyik alapvető kérdés az lesz, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk" - javasolja Sánchez.
Jó módszer a bevitel biztosítására: "számolja meg a napi poharakat, amíg a szokás meg nem valósul." Infúziók, levesek és gyümölcsök, egyéb érvényes alternatívák a hidratáláshoz.
"A hidratálás belülről indul", a szépség egyik alapszabálya.
Szardínia
Ez egy sokoldalú és olcsó kék hal, amely egyéb tápanyagok mellett rendelkezik, nagy mennyiségű omega 3 zsírsav. "Ezek közvetlenül befolyásolják bőrünk minőségét és megjelenését, oxidatív és bőrvédő hatásának, valamint hidratáló tulajdonságainak köszönhetően" - sorolja Sánchez.