Ahogy öregszünk, tartsa fenn az elfogadható szintet wellness Y mobilitás testének megköveteli a csontok gondozásának beillesztését a szokások közé. A szenvedés kockázata csontritkulás növekszik, és tanácsos minden lehetséges fronton küzdeni, beleértve a jó étrendet is.

Ha már szenved ettől a betegségtől, és észreveszi a csontgyengeséget és az ízületi fájdalmat, ne hagyd, hogy legyőzd magad a csüggedéssel és ne feledje, hogy a pozitív pszichológia, valamint az egészséges életmód vezetése ellensúlyozza annak hatásait.

ételek

Fontolja meg annak lehetőségét, hogy optimista és motivált legyen mindennapi kihívásai teljesítésében sportoljon, vagy meditációs foglalkozások reggel, amelyek lehetővé teszik, hogy energiával kezdje, nagyobb optimizmussal nézzen szembe minden visszaeséssel.

A csontok egészségét befolyásoló tényezők

Hogy a mi a csontok többé-kevésbé egészséges többektől függ tényezők. Bizonyos esetekben genetikai kérdés; másokban a csontjai jobb állapotban lesznek, ha gyakran testedznek; és a legtöbb egyénnél a csontok állapota összefügg a követett étrend típusával.

Ha csak a táplálkozáshoz ragaszkodunk, akkor élvezzük a csontok jó egészségét a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend amire szükséged van fehérje, A-vitamin, magnézium és K-vitamin.

Diéta a csontok egészségének megőrzéséhez

Ezután javaslatot teszünk a következők listájára a legjobb ételamit bele kell foglalnia az étrendbe a csonttömeg erősítésére:

Svájci mángold és spenót

Két olyan élelmiszer, amelyekben magas a K-vitamin, ásványi anyagokban, mint mérkőzés, valamint oldható rost, omega 3 zsírsavak, flavonoidok és béta-karotin. Ezek nemcsak teltnek és könnyűnek érzik magukat, amikor megeszik őket, hanem nagy adag tápanyagot és erőt biztosítanak a csonttömeg számára.

Hetente legalább egyszer vegye be őket a vas egészségének biztosítása érdekében. Általánosságban, zöld leveles zöldségek mindezen tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha nem kedveli az ilyen típusú ételeket, próbáljon kreatívan főzni. Az egyik megoldás az, hogy összekeverjük őket más fehérjével, például csirkével vagy marhahússal.

Szilva

A szilva rendszeres fogyasztása csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A aszalt szilva ők is jók K-vitamin forrása és javítja a bél egészségét. Napi öt-hat szilva fogyasztása hat hónapon keresztül segít a csontvesztést megelőző, alacsony csontsűrűségű posztmenopauzás nőknél.

Dátumok

Nagy mennyiségű anyagot tartalmaznak antioxidánsok, Kiemelkednek közülük az olyan vitaminok, mint az A, C és E, mások a B csoportból, a K-vitamin, a rivoflavin és a folsav. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a kálium vagy a magnézium, amelyek segítenek megelőzni és leküzdeni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.

Bármikor elviheti őket, és más egészséges ételekkel, például sajttal kombinálhatja őket. Segíteni alacsonyabb koleszterinszint és megakadályozza és kezelje a székrekedést.

Dió

Jó fehérje- és magnéziumforrás, amelyek biztosítják az erős csonttömeget. A dió fogyasztása magas kalciumbevitel mellett együtt jár védelem a csont demineralizációja ellen.

Természetes joghurt

Válasszon joghurtot görög helyett természetes magasabb kalciumtartalma miatt. A görög nyelv sűrű, krémes és fehérjében gazdag, de kevés kalciumot tartalmaz. A sima joghurt a csontépítő ásványi kalcium közel kétszerese.

Lazac

A zsíros halak, mint a lazac, a jó D-vitamin forrás, mivel növeli a kalcium felszívódását és a csontokban lerakódott mennyiséget.

Célozzon heti két adagot. A téli kiegészítés pozitív kiegészítő megerősítést jelenthet. A lazac gazdag fehérjeforrás, amely serkenti a kollagéntermelést, megőrzi a csontok erősségét és elősegítik a csontelváltozások helyreállítását.

Szardínia

Egyél szardínia, amikor csak tudsz. Ezek általában jót tesznek az egészségednek és különösen a csontjaidnak. Ez az étel az omega 3 zsírsav forrása, amely harcol a koleszterin és a trigliceridek ellen. Azonban ez az mérkőzés az őket alkotó komponens a csontok egészségének szövetségesei fékezésként hat rontásukra.

narancslé

A narancs egy gyümölcs a magas tápérték és nagyon hasznos a test számára. Általában a megfázás megelőzésével jár, de jótékony hatással van a csonttömeg állapotára és megőrzésére is.

Ennek oka az, hogy hozzájárul kalcium, fluor, magnézium és foszfor. Pontosan a csontok összetételének részét képező ásványi anyagok közül négy. Minden reggel fogyasszon egy gyümölcslevet, és a lehető legegészségesebb módon kezdheti a napot.

Ízletes és egészséges gyümölcs. Antioxidánsokat, C-vitamint és ásványi anyagokat, például magnéziumot, káliumot és rézet biztosít. Ezt az ételt beviheti reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ezzel az egyszerű gesztussal javítani fogja a csontszerkezet állapotát és hozzájárul az izmok jólétéhez.

Tojás

A kollagén szintézis ez a jó csontállapot meghatározó folyamata. Az ilyen szintézis bekövetkezéséhez a mangán, a tojásban található anyag. Ez az oka annak, hogy ez az étel annyira előnyös mind a csont, mind az izmok, az inak és a porcok számára.

Egészséges élet és jó táplálkozás

Szerezzen elegendő tápanyagot ahhoz, hogy csontjai erősek maradjanak, és mérsékelten mozogjon, az Ön idejétől, a kitűzött céloktól és a szakemberek ajánlásaitól függően.

A kálium, a K-vitamin és a magnézium elősegíti a test felszívódását és felhasználását. Egyél ilyen fontos tápanyagokkal rendelkező ételeket. Egyél különféle egészséges ételeket, mint pl zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és halak.

A fehérje segít az izomépítésben és a csontok erősségében. Ezért válasszon ebben az anyagban gazdag ételeket, mint pl hús, csirke, hal, kagyló, hüvelyesek, diófélék és magvak.

Ezzel együtt próbáljon hordozni a aktív és részvételi élet. Őrizze meg optimista hozzáállását és pozitív pszichológiáját a közérzetének növelése érdekében. Életminőséged nem tart sokáig igénybe venni ezt az ellátást.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak általános jólétünkhöz.

Ezenkívül az elménk gondozásához vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - hogy nagyszerű szövetségesek lehetnek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.