ételek

Vannak ételek, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt. Összetételének és tápanyagainak köszönhetően különböző természetes, ízletes és egészséges javaslatokhoz folyamodhatunk, amelyek javíthatják hangulatunkat.

Ha egy dolgot mindannyian ismerünk, az az, hogy nem könnyű kezelni ezt a pszichológiai állapotot. A stressz hatással van testünkre és egészségünkre, valamint gondolkodási stílusunkra: negatívabbá, rögeszmésebbé és ismétlőbbé válik. Így ezen államok irányításakor multidiszciplináris megközelítést kell alkalmaznunk.

Meg kell tanulni "jobban gondolkodni". Átgondoltabb, nyugodtabb és figyelmesebb megközelítések alkalmazása kétségtelenül elkerüli az autopilóta folytatását, így beleesve azokba a mélységekbe, ahol stressz és szorongás él.

Hasonlóképpen, új életmódokat is el kell kezdenünk. A prioritások meghatározása, a pihenési menetrend gondozása és az étrendünk betartása kétségtelenül lehetővé teszi számunkra a pozitív változások érzékelését.

Másrészt, bár igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyek képesek javítani a hangulatot, soha nem hanyagolhatjuk el a szakmai segítséget.

A stressz az az ellenség, amely mindent elmos, mindent megváltoztat, és ez elveszítheti egészségünket. Klinikai segítség kérése sok esetben a legjobb megoldás.

Lássuk azonban, hogy milyen táplálkozási javaslatok segíthetnek a stressz csökkentésére szolgáló stratégia kiegészítésében.

Amit a tudomány elmond nekünk az ételekről, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt

Javíthatja-e étrendünk a hangulatunkat és csökkentheti a stresszt? A válasznak vannak árnyalatai. Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy az étrend nemcsak az egészségünkre, hanem a pszichológiai jólétünkre is hatással van.

Ezért vannak olyan ételek, amelyek ugyan egészségesek, de stressz körülmények között nem eredményeznek javulást. azonban, vannak más lehetőségek, ahol a tudomány bebizonyította, hogy bizonyos élelmiszereknek terápiás erényeik vannak még javítani (nem teljesen csökkenteni) a stressz állapotokat.

Amint azt olyan tanulmányokon keresztül elmagyarázzák nekünk, mint például az írországi Cork Egyetemen, A rostban gazdag természetes termékek például azok, amelyek a legtöbb pozitív hatással bírnak. Lássuk azonban, milyen egyéb ételek segítenek a stressz leküzdésében.

Zöld tea

A Bázeli Egyetem 2017-ben végzett egy tanulmányt, ahol ez megmutatta a zöld tea alkalmas a szorongás és a stressz állapotok csökkentésére.

Ez a természetes ital erős antioxidánsokat tartalmaz, mint például polifenolok, flavonoidok és katechinek. Mindezek az antioxidánsok pozitívabb hangulatot közvetíthetnek, az elmére és a testre gyakorolt ​​nyugtató hatásuknak köszönhetően. A zöld tea pozitív hatásai általában inkább azok között vannak, akik nem fogyasztanak alkoholt és nem dohányoznak.

Áfonya

Az áfonya sok antioxidánst tartalmaz. Hasonlóképpen, magas C-vitamin- és E-vitamin-tartalma, valamint olyan ásványi anyagok, mint a magnézium és a mangán, szintén nagyon hatékonyan javíthatják közérzetünket és csökkenthetik a stresszt.

Az áfonya rendszeres fogyasztása hasznos lehet a hangulati rendellenességek, a depresszió és az álmatlanság kezelésében. Vagyis önmagukban nem fogják megoldani ezeket az állapotokat, elősegítik jólétünket például a pihenés és a pihenés megkönnyítésével.

Annyira, hogy amint az a kísérleti biológia áttekintésében megjelent tanulmányból kiderült, az áfonya javíthatja a poszttraumás stresszben szenvedő betegek állapotát.

Kefir

A kefir alacsony laktóztartalmú, jól emészthető, és az egyik legjobb étel a belünk számára. Mint jól tudjuk, a bélflóra szerepet játszik a szerotonin, a jólét és a boldogság hormonjának termelésében.

Ezért, ha minden nap veszünk egy kis kefirt reggelire, az javíthatja energiánkat és közérzetünket. Az ételek közül, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt, ez az egyik leginkább ajánlott.

Spenót

A zöld zöldségek, mint a spenót, gazdag C-, A- és E-vitaminokban. Ez az egészséges és hasznos javaslat jó mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, magnéziumot és foszfort, amelyek képesek a stressz hormonok, például a kortizol szabályozására.

Mandula

Az ételek közül, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt, nem hagyhatja ki a mandulát. Ideális, ha minden nap 5 vagy 6 között van a reggeli.

Hasonlóképpen, amint az a Harvard Egyetem tanulmányából kiderült számunkra, az E-vitaminban, a B-vitaminban, a magnéziumban és a cinkben gazdag ételek segítenek csökkenteni a szorongás és a stressz állapotát.

Erre példa kétségtelenül a mandula, amely szintén kiváló rostforrást tartalmaz, ideális a vérnyomás csökkentésére és az energiaszint növelésére.

Étcsokoládé

Naponta körülbelül másfél uncia étcsokoládé elfogyasztása csökkentheti a szervezetben jelenlévő stresszhormonok szintjét. A csokoládé magnéziumot tartalmaz, amely ásványi anyag, amely küzd a stressz, a fáradtság, a depresszió és az ingerlékenység ellen.

Lazac

A lazacban található omega-3 zsírsavak növelik az agyi vegyi anyagokat, például a szerotonint (ami segít boldognak érezni magad) és szabályozhatnának néhány stresszhormont, mint a kortizol és az adrenalin. Célszerű hetente két vagy három adag lazacot enni.

Integrált rizs

A barna rizs jó mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, amelyek nagyon fontosak a sejtek, szövetek és szervek fenntartásában. Ha a szervezet megfelelő mennyiségű B-vitamint kap, ez segít kevesebb stressz felhalmozásában és kevesebb hangulati rendellenességben.

Az olyan ételek közül, amelyek segíthetnek a stressz leküzdésében, ez kétségtelenül a legsokoldalúbb.

Avokádó

Egyes tanulmányok feltárják az avokádó mérsékelt, de rendszeres fogyasztásának nagy előnyeit. Például az Egyesült Államokban, a Wimberley Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget.

Tápanyagainak köszönhetően, az avokádó szabályozza a stresszhormonokat, egészségesen tartja az idegeket és az agysejteket. Például napi fél avokádó fogyasztása javítja a vérnyomásunkat és csökkenti a gyulladást. Ez kétségtelenül egy másik étel, amely segít a stressz leküzdésében.

Következtetések

Összefoglalva: ne habozzon, vegye be ezeket a javaslatokat étrendjébe. Mi több, fontos ezt az egészséges étrendet jobb életmódbeli szokásokkal kiegészíteni és olyan szakember segítségével, akivel megfelelő technikákat kell elsajátítani a stressz kezelésére.

Gondoljon arra, hogy az egészséget bio-pszicho-szociális szempontból határozzák meg. Ez azt jelenti, hogy akkor kapjuk a legjobb egészséget és életminőséget, ha gondoskodunk szervezetünkről, elménkről, valamint társadalmi és családi kapcsolatainkról.

Ezért fontos egy multidiszciplináris bánásmód, amely az egyén minden aspektusára kiterjed.

Ne feledje azonban, hogy ezek az ételek nem helyettesítik az orvosi kezelést. Ha úgy érzi, hogy a stressz hatással lehet rád, a legjobb, ha pszichológushoz fordul.