▶ A hosszú ülések, a rövid utazásokhoz való közlekedés, a tévénézés vagy a mobileszközök használata a fő oka annak, hogy a mozgásszegény életmód érvényesült a mai életmódban.
▶ Spanyolországban a fiúk 19% -ánál és a lányok 17% -ánál van elhízás - derült ki egy tanulmányból, amely szerint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) európai kezdeményezése a gyermekkori elhízás felügyeletére.
▶ Az elhízás világnapja alkalmából a Freeletics életmód- és sportmárka hangsúlyozza a testmozgás fontosságát az egészségügyi problémák megelőzése érdekében, és tanácsot ad valamilyen sporttevékenység gyakorlásához a hét legalább két napján.
Az ülő életmód a lakosság körében olyan mértékben nőtt, hogy a korai halálozás egyik fő oka a jelenlegi életmód (alacsony fizikai aktivitás) és étkezési szokások (magasan feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása) miatt. A WHO legfrissebb jelentése szerint megmutatják, mennyire riasztó a jelenlegi helyzet, amelyet egyes szakértők már „elhízási járványnak” neveznek. Pontosabban évente több mint 2 és fél millió ember hal meg elhízás vagy túlsúly miatt az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti nagy energiahiány miatt.
Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás változása gyakran a modern fejlődéssel járó környezeti és társadalmi változások, valamint a megfelelő rutinok hiányának következménye, különösen az egészség és a táplálkozás terén. Emiatt a WHO gyakori testmozgást javasol az egészség javítása érdekében.
Az elhízás megelőzése érdekében Freeletics megjegyzi, hogy a legfontosabb az egészséges szokások elfogadása, például a sportolás, a valódi ételek fogyasztása és az aktívabb tevékenység. Spanyolországban a fiúk 19% -a és a lányok 17% -a szenved elhízástól - derül ki az Egészségügyi Világszervezet (WHO) európai kezdeményezésének a gyermekkori elhízás felügyeletére irányuló európai kezdeményezéséből. "Nagyon fontos a testmozgást fiatalon keresztül sportolással elősegíteni, a gyakori testmozgás elősegíti az optimális mentális és fizikai egészséget, csökken a stressz és boldogabbak vagyunk" - mondja Vanessa Gebhardt, a Freeletics testedző szakembere.
Hogyan lehet megelőzni az elhízást?
„A testsúly-edzés és az intervallum-futás a legjobb kombináció a fogyáshoz. Egy speciális képzési program és a változatos étrend lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt rendkívüli eredményeket érjen el. A legfontosabb az akarat és a kitartás az ilyen típusú betegségek megelőzésében "- tanácsolja Vanessa.
A Freeletics programból a Futás Utazásait ajánlják, egy teljes hibrid futásedzést, amely integrálja az alkalmazás funkcióit és futási edzéseit, kibővítve a személyes edzés exkluzív változatosságát, és magában foglalja a súly alapú testedzést, és most már a futással is egységes. "A hibrid futás ötvözi a törzs- és az alsó testgyakorlatokat a sprintintervallumokkal és a távfutásokkal a zsírégetéshez, a futási teljesítmény javításához és a szív- és érrendszeri állóképesség növeléséhez" - mondja a szakember.
A Freeletics egészségesebb életre való áttérése érdekében arra ösztönzik Önt, hogy kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és mindenekelőtt vállalja hosszú távon:
- Javítsa étrendjét az ultrafeldolgozott ételek elhagyásával, valamint a zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelésével.
- Ez nem csak a testmozgás a fizikai változások elérése érdekében, a heti többszöri sportolás olyan életmódot teremt, hogy javítson önmagán, és javítsa fizikai és szellemi formáját.
- Csökkentse a közlekedést és gyalogoljon többet, válasszon többet gyalogolni, szálljon le a megálló előtt, vagy parkoljon távolabb, ha nem tudja elkerülni az autó elvitelét.
- Ha munkanapján sok órát tölt üléssel, akkor óránként keljen fel, használja az alkalmat, hogy kimenjen a fürdőszobába, igyon egy pohár vizet vagy sétáljon a nyomtatóhoz.
- Igyon legalább 2 liter vizet.
- Tegyen rövid, 5 perces sétákat napi két-három óránként.
- A fogyás különösen összefügg az edzés során elégetett kalóriák mennyiségével; minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt veszít. Ezért a testedzés és a futás kombinálása ugyanannyi kalóriát éget el rövidebb idő alatt.
A testtömeg edzés és az intervallum futás a legjobb kombináció a fogyáshoz.
Elhízás: milyen számokra kell figyelni?
- Derék kontúr
Ezek az adatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy tudjuk, hogyan alakul a fogyás, különösen a nők esetében, mivel a derék tárolja a legtöbb zsírt. A derék átmérőjének növekedése (nőknél több mint 89 cm, férfiaknál több mint 102 cm) felfedheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.
- Derék-csípő arány
A derék-csípő arány figyelembe veszi a testfelépítésbeli különbségeket, így két ember teste nagyon eltérő lehet, de hasonló a derék-csípő arány. A férfiaknál 0,90-nél nagyobb, a nőknél 0,85-nél nagyobb arány azt jelzi, hogy az ember túlsúlyos.
- Testtömeg-index (BMI)
Ez egy másik fontos adat, amelyet szem előtt kell tartani. A BMI skála mind a magasságot, mind a súlyt használja annak megállapítására, hogy az egészséges testsúlytartományba tartozik-e. A BMI a következő kategóriáknak felel meg:
- Kevesebb mint 18,5 = elégtelen súly.
- 18,5-24,9 = egészséges testsúly.
- Több mint 30 = elhízás.
A BMI kiszámítása a következő képlet segítségével történik: Súly (kg)/magasság (m) ².
- Testzsírszázalék
A testzsírszázalék az egyik legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer a fogyás nyomon követésére, de nem adja meg az összes szükséges adatot. Egyrészt nem jelzi, hogy a testsúlya mennyi zsír és mennyi az izom. Nem veszi figyelembe az életkor előrehaladtával bekövetkező élettani változásokat sem. Például a nők az életkor előrehaladtával elveszítik izom- és csonttömegüket, és általában több zsírt raktároznak, míg a férfiak lassabban.
A testzsírszázalék azonban a zsírfelesleget méri, és nem tartalmazza az izomtömeget. A bolondbiztos módszer a súly mérése a víz alatt, de ez nem mindenki számára praktikus. Hozzáférhetőbb alternatíva a féknyereg vagy a lipokaliber használata. Az egészséges testzsír százalékos aránya egy nőben általában 21 és 24 között van; a férfiaknál pedig 14 és 17 között lehet.