Legjobb 5

Folyamatosan magazinokban, könyvekben, az interneten és a televízióban olvashatunk és hallhatunk azokról az élelmiszerekről, amelyek nem hiányozhatnak a női étrendből. Jó táplálékra van szükségük az egészséges testsúly elérése, az egészséges bőr, az erős köröm fenntartása, a hajhullás elkerülése, az oszteoporózis, az emlőrák vagy más gyakori betegségek kockázatának csökkentése érdekében a női populációban. Számos ételt vizsgáltak, és öt van, amely nem hiányozhat az étrendből. Ezek az ételek nem fedezik a napi szükséglet 100% -át, de ha kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják őket, akkor el fogják érni és számos előnnyel járnak.

nőnek

1. Alacsony zsírtartalmú joghurt

Kalciumtartalmának köszönhetően segít megelőzni a csontritkulást és a testsúlyt. Mivel fehérjeforrás, elősegíti az izomtömeg fenntartását, amely az életkor előrehaladtával csökken. Csökkenti a vastagbélgyulladással, az irritábilis bél szindrómával, a székrekedéssel kapcsolatos problémákat, és megelőzheti az emlőrákot. A prebiotikumokkal ellátott joghurt segít növelni a szervezet védekező képességét.
Élvezze a joghurtot reggelire, vagy harapnivalót gyümölcsökkel, turmixokkal, alacsony zsírtartalmú granolával vagy fagyasztva desszertként. Keressen könnyű vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, mivel 1 adag (6 oz) 80 kalóriát, 0 g zsírt és 11 g cukrot tartalmaz, összehasonlítva egy szokásos joghurttal, amely 170 kalóriát, 2 g zsírt és 29 g cukrot tartalmaz.
Cél: Tartalmazzon napi 3 adag sovány tejterméket: joghurtot, tejet és sajtot.

2. Zsíros hal

Közülük említhetjük a lazacot, a tonhalat, a szardínia és a makréla. Nagyon táplálóak az Omega 3 (EPA és DHA) tartalmuk miatt, amely megvédi a szívet, javítja a gyulladásos betegségekkel (ízületi gyulladás, lupus) járó tüneteket, megakadályozza az Alzheimer-kórt, a depressziót, a vastagbélrákot és segít a HDL koleszterinszintjének emelésében.
Vannak más ételek, mint például lenmag, dió, repceolaj, szója és len, amelyek az Omega 3 (ALA) forrásai, de ez nem szívódik fel olyan hatékonyan, mint a halakból származó EPA és DHA.
Az Omega 3 segít a kismamáknak a szülés utáni depresszió megelőzésében és a gyermekek kognitív fejlődésének javításában.
Cél: Tartalmazzon 4 uncia olajos halat, hetente háromszor.

3. Bab

A babnak többféle típusa létezik, beleértve a fekete, a vörös, a fehér, a pinto, a „mész” és a „vese” babot, és mindegyik gazdag antioxidánsokban. Az antioxidánsok segítenek elkerülni az oxidatív stresszt, és csökkentik az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint: szívbetegségek, rák, cukorbetegség, magas vérnyomás, amellett, hogy lassítják az öregedést és segítenek a menopauza tüneteinek kezelésében. Rost- és fehérjetartalma miatt jóllakottságot és súlykontrollt biztosítanak.
A babban lévő rost segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a rossz LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét.
Felveheti a babot a gallo pinto-ba, rizzsel együtt, salátákba, pörköltbe, pörköltbe és levesbe. Azok számára, akik vastagbélgyulladásban szenvednek, 8 órával azelőtt áztassák a babot, távolítsák el azt a vizet, tegyenek rá új vizet és főzzék meg. Ez kiküszöböli a gázképződést okozó komponenseket.
Cél: Heti 4 adag.

4. Paradicsom

A paradicsom felhasználható többféle készítményben, mivel szószokban, salátákban, pörköltként, töltve, levesekbe vagy lébe fogyasztható. Likopintartalma miatt elősegíti a szív védelmét, valamint az emlőrák és a méhnyakrák megelőzését. Egy tanulmány rámutatott, hogy véd az UV sugaraktól, így kevésbé károsítják a bőrt.
Ha kevés olívaolajat ad a paradicsomhoz, a likopin vagy más antioxidánsok jobban felszívódnak.
Cél: Heti 5 adag. Helyettesítheti más zöldségekkel és piros gyümölcsökkel (görögdinnye, eper, grapefruit, édes chili).

5. Az erdő gyümölcsei

Ebben a csoportban epret, szedret, áfonyát, málnát találunk, amelyek gazdag antocianinokban és C-vitaminban találhatók. Antioxidáns erejüknek köszönhetően elősegítik a rák megelőzését, javítják a bőr megjelenését, javítják a szervezet védekező képességét és csökkentik a húgyúti fertőzéseket. Luteint tartalmaznak, amely javítja a látást. Folsavat is tartalmaznak, amely fontos tápanyag az anyáknál a magzati problémák elkerülése érdekében.
Cél: Heti 3-4 adag.