Szakértői orvosi cikk.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás magában foglalja bizonyos szabályok és előírások betartását az élelmiszerek használatában, hogy elkerüljék a leendő anya túlzott zsírlerakódását. Ismeretes, hogy a terhes nő túlsúlya különféle szövődményekhez és egészségügyi problémákhoz vezethet, mind számára, mind egy születendő kis ember számára.

megfelelő

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás a hotdogok, konzervek és más hosszú távú tárolási termékek használatának szigorú ellenőrzését jelenti. A fehérje, zsír és szénhidrát, a hasznos vitaminok és ásványi anyagok, a teljes étrend legfontosabb összetevőinek egyensúlya fontos szerepet játszik a terhes nő táplálkozásában. Emlékeztetni kell arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend a terhesség különböző szakaszaiban feltételezi ezeknek az összetevőknek az eltérő egyensúlyát.

A terhesség kezdetén a kismama táplálkozása nem térhet el sokban a megszokottól. Fontos azonban növelni a fehérjét tartalmazó termékek fogyasztását, amely a magzati szövetek kialakulásának legfontosabb "építőanyaga", mivel az első trimeszterben alakul ki a baba összes belső szerve. A fehérjeforrás tejtermék, hús, haltermékek, valamint hüvelyesek, diófélék, gombák, tojás.

A fehérjetartalmú ételek elégtelen fogyasztása esetén vérszegénység alakulhat ki egy terhes nőnél, csökkenhet az immunitás, ezért olyan fontos a táplálékra maximális figyelmet fordítani.

Fontos feltétele annak, hogy a gyermek megkapja az összes szükséges tápanyagot, vitamint, nyomelemet és a méhben való kényelmes tartózkodás a terhesség alatti speciális étrend betartása. Az ilyen étrend egyáltalán nem jelent éhezést, monodyát vagy az élelmiszer szigorú korlátozását. Először is újrafelhasználható élelmiszerekre szánják, vagyis egész nap kis adagokban fogyasztják az ételt. Ugyanakkor az étel változatos lehet, de nem tartalmazhat túlzott zsírokat, valamint káros összetevőket színezékek, illatanyagok, tartósítószerek és hasonlók formájában.

A terhes nőnek előnyben kell részesítenie a természetes és természetes összetevőket és termékeket, különösen a gyümölcsöket, gyógynövényeket és zöldségeket, valamint a fehérje ételeket, amelyeket a szervezet könnyen emészthet.

A terhesség alatti étrend mindenekelőtt magában foglalja a leendő anya betartását egy bizonyos napi étrendhez, amely a következő ételeket tartalmazza:

  • A fehérjeételek (tojás, hal, alacsony zsírtartalmú hús, tejtermékek, beleértve az erjesztett tejet, joghurtot, túrót és joghurtot is) 100-120 g;
  • Zsírok: legfeljebb 80-100 g (ebből 20 g) növényi eredetű;
  • Szénhidrátok: a terhesség első felében a napi adag 300-400 g, az elmúlt 3 hónapban pedig 300 g legyen;
  • Ivóvíz (tiszta formában) - legalább 1-1,5 l;
  • Az orvos által felírt multivitamin készítmény (napi adag).

A terhes nő ételeit kalóriatartalma szerint kell elosztani: a reggelinek 30% -nak, az ebédnek 40% -nak, a vacsorának pedig a teljes ételmennyiség 10% -ának kell lennie. További étkezéseknél ajánlott a következő adagokat használni: ebéd és snack: az étel teljes mennyiségének 10% -a. A terhes nő megfelelő táplálkozása magában foglalja az étel ésszerű használatát az idő függvényében. Ezért a jövőben vacsorára anya álomként jobb, ha könnyen asszimilálható termékekkel készül néhány órát a nyugdíjazás előtt. Az ilyen típusú termékek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, joghurt vagy kefir. A kismama reggelije körülbelül 30-40 perccel ébredés után következik.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás elsősorban a főtt, párolt és sült ételek használatát foglalja magában. Emlékeznie kell néhány korlátozásra. Tehát egy terhes nőnek napi 5-6 grammra kell korlátoznia a sót. Javasolt továbbá a kenyér és pékáruk, sütemények, muffinok fogyasztásának folyamatának ellenőrzése, napi adag, amely nem haladhatja meg a 100-150 húskészítményt, előnyben kell részesíteni csak a soványt: először csirkét, húsmarhát, nyulat vagy pulyka. A halaknál jobb tőkehalat, navagát, zandart vagy csíkos dracót választani. A tejtermékeknek alacsony százalékos zsírtartalmat kell tartalmazniuk. A terhes nőknek gabonaféléket, vajat és tésztát is érdemes enni kis mennyiségben és csak összetett étkezésként (levesek, gabonafélék stb.).

A leendő anya megfelelő táplálkozása teljesen kizárja a gyorsétterem, bármilyen alkohol, forró ételízesítők és fűszerek, valamint gombák, füstölt termékek, konzervek, snackek, erős tea, kávé és étcsokoládé használatát. A terhes nőknek mindig emlékezniük kell az étel mértékletességére, amely étkezés után is könnyű éhségérzetből áll.

[1], [2], [3], [4], [5]