ételek

A szoptató anyák ideális étrendje nagyon hasonló a felnőtt élet más időszakaiban ajánlott étrendhez, és nem szükséges specifikus ételeket tartalmazni, bár a szoptatás alatt a kalóriabevitelnek valamivel nagyobbnak kell lennie -konkrétan napi 450-500 kalória. Ez összesen körülbelül 2500 kalóriát jelent naponta egy normál testsúlyú ember számára.

Azonban, hasonlóan a terhesség alatt bekövetkező eseményekhez, az ápoló anyák az elfogyasztott ételből táplálékokat juttatnak az anyatejbe a csecsemőnek.

Ezért különösen fontos az egészséges táplálkozás, ha szoptat, ami bizonyos ételek és italok kerülését vagy legalábbis bizonyos mértékű korlátozását jelentheti. Az ételek esetleges reakcióinak megfigyeléséhez elengedhetetlen a gyermek fizikai állapotára figyelni.

Táplálás szoptatás közben: vannak-e tiltott ételek?

Nincs speciális "diéta szoptató anyák számára", és nincsenek olyan ételek sem, amelyeket szigorúan tiltottnak tartanak a szoptató nők számára - legalábbis nem többet, mint bárki más számára.

Mindazonáltal, egyes ételek kényelmetlenséget okozhatnak szoptató baba gyakrabban, mint mások. Ezek általában fizikai nyugtalansághoz (például koffein tartalmú italok) vagy gázhoz és egyéb emésztési problémákhoz kapcsolódnak rövid távon, bár a táplálékhiányos étrend fogyasztása káros a baba fejlődésére.

Másrészt a szoptató és kisgyermekek érzékenyebbek bizonyos vegyületekre, amelyek bizonyos élelmiszerekben megtalálhatók, és amelyek nagy mennyiségben fogyasztva egészségre károsak, mint például a higany.

Most meglátjuk mely ételeket lehet jobb elkerülni a szoptatás alatt, legalábbis nagyon nagy mértékben, vagy ha úgy gondoljuk, hogy kellemetlenséget okozhatnak a babának.

1.1. Gázt okozó ételek

Egyes zöldségek és gyümölcsök fogyasztása a bélgáz nagyobb termelésével jár. Ilyen például a káposzta, a karfiol, a brokkoli, a hagyma, a fokhagyma, a meggy és az aszalt szilva.

A szoptató anyák étrendjét illetően lehetőség lehet bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztásának korlátozására ha a csecsemő hajlamos a gázzavarra vagy ha észrevesszük, hogy a szokásosnál több gázt szenvedsz, amikor megesszük őket.

A növényi eredetű termékeknek az étrend alapjául kell szolgálniuk mind a laktáció alatt, mind az élet hátralévő részében. Ha úgy gondoljuk, hogy egy rendszeresen elfogyasztott gyümölcs vagy zöldség gázt okoz az ápoló csecsemőnkben, akkor meg kell próbálnunk ezeket a tápanyagokat egy másik táplálékkal megszerezni, ahelyett, hogy minden további nélkül kizárnánk az étrendből.

1.2. Halak, amelyek higanyt tartalmazhatnak

A hal olyan táplálkozási szakember, akit szoptatás alatt ajánlanak, az abban található egészséges zsírsavak, különösen az olajos halak, például a lazac és a szardínia miatt.

Vannak azonban olyan haltípusok, amelyek magas higanyt tartalmazhatnak, olyan anyagot, amely némileg mérgező a felnőttek számára, és amely alacsony testtérfogata miatt még inkább az ápoló csecsemők számára.

Ezért bizonyos halfajták fogyasztása során nem ajánlott túlzásba vinni, mint a germon, a makréla és a kardhal, ha tudjuk, hogy valószínűleg sok higanyt tartalmaznak.

1.3. Sok sót és/vagy zsírt tartalmazó ételek

A nagy mennyiségű sót és zsírokat tartalmazó ételek (különösen a vörös húsban és tejtermékekben bőségesen telített zsírok) károsak a keringési rendszerre, elősegítve a szív- és érrendszeri rendellenességek kialakulását. Ez minden életkorban igaz, és nem csak a szoptatási étrend megtervezésekor kell figyelembe venni.

Ezért ajánlott fehérjeforrásként hüvelyeseket, olajos halakat vagy diót választanak prioritás a vörös hús helyett, valamint az alacsony zsírtartalmú hús fogyasztása. A feldolgozott húsból készült ételek, például felvágottak, hamburgerek, hot-dogok és szalonna, különösen magas só- és telített zsírtartalommal rendelkeznek.

1.4. Kávé és más koffeintartalmú termékek

A koffein olyan anyag, amely különböző típusú ételekben és italokban van jelen, és stimuláló hatással van a központi idegrendszerre. Emiatt, olyan tüneteket okozhat, mint az idegesség és a fizikai nyugtalanság a csecsemőben ha az anya a szoptatás alatt feleslegesen beveszi.

Kis mennyiségű koffein (például napi egy vagy két csésze kávé) fogyasztása szoptatás alatt nem okozhat problémát a csecsemő számára, de a csecsemő esetleges kellemetlenségeinek elkerülése érdekében ajánlott általában korlátozni a stimulánsok fogyasztását, különösen, ha a csecsemő koraszülött vagy újszülött, és nyugtalanság és ingerlékenység jeleit mutatja, amelyeket a koffein okozhat vagy súlyosbíthat.

A kávé mellett a koffeint és más hasonló stimuláló anyagokat tartalmazó közönséges ételek és italok közé tartozik a kóla, az energiaitalok, a csokoládé és a tea.

1.5. Gyógyteák

A gyógyteák az utóbbi években nagyon népszerűvé váltak, és népszerűsítik őket más szabadidős italok alternatívájaként, különösen azokat, amelyek sok cukrot, kávét és koffeintartalmú üdítőket tartalmaznak.

Mindazonáltal, sok gyógytea stimuláló anyagokat tartalmaz és egyéb típusok, amelyek nemkívánatos hatással lehetnek az ápoló babára, ha anyatejen keresztül terjednek. Például a kamilla és a senna emésztési kényelmetlenséget okozhat.

Emiatt az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és más intézmények védik, hogy a gyógyteákat közvetlenül el kell kerülni a szoptatás során, vagy legalább beszélnünk kell erről szakemberekkel, ha kétségeink vannak a fogyasztásukkal kapcsolatban.

1.6. Alkoholos italok

Mint a koffeinnél, az alkohol a véráramon keresztül jut a tejbe . Ha eljut a szoptató csecsemőhöz, az alkoholfogyasztás tipikus tünetei az elfogyasztott mennyiség függvényében jelentkezhetnek, és amikor az anya rendszeresen sok alkoholt fogyaszt, ez egyéb szempontok mellett befolyásolhatja a súlygyarapodást vagy a gyermek tudatszintjét.

Viszonylag gyakori, hogy a sok alkoholt fogyasztó szoptató anyáknak nehézségei vannak a tej kiürítésével, ami oda vezethet, hogy a csecsemő kevesebb tápanyagot fogyaszt. Ehhez hozzá kell tenni a rendszeres alkoholfogyasztás pszichológiai hatásait, amelyek hanyagsággal és a gyermekeket fenyegető kockázatokkal társulnak.

Következésképpen jobb szoptatás közben kerülni vagy észrevehetően korlátozni az alkoholfogyasztást. Ez különösen fontos körülbelül 2 órával a csecsemő szoptatása előtt, mivel a testünknek eltart egy ideig, mire az alkohol kiürül a vérből. Általában úgy vélik, hogy kerülni kell a rendszeres fogyasztást, bár hébe-hóba alkoholos ital fogyasztása elfogadható.