amelyeket

A ... val menstruációs periódus, csökken az ösztrogének és a progeszteron termelése, és csökken a szerotoninszint is, csökken a vérünkben lévő cukor mennyisége, de agyunk továbbra is ezt követeli. Ez vágyat ad a gyorsan felszívódó szénhidrátokra: finomított cukrok, feldolgozott sütemények, pizzák, csokoládé vagy fagylalt. És nagyon fontos, hogy felismerjük, hogy a menstruáció alatt nem szabad enni, mivel ha hagyjuk, hogy a test vágya elragadjon minket, akkor a menstruáció során súlygyarapodást szenvedünk.

Ennek megakadályozása érdekében kövesse ajánlásainkat, hogy mit ne együnk közben menstruációs periódus , Ezenkívül elkerülheti a kólikát, a menstruációs görcsöket, a puffadást és a nehézség érzését. Még az is lehetséges, hogy a fogyás és a menstruáció együtt jár. Lássuk hát, mit nem szabad enni a menstruáció alatt.

Finomított cukrok és péksütemények

Ebben ciklus fázisa, testünk nagyobb rezisztenciát kínál az inzulinnal szemben. Emiatt csökken a glükózszint. Testünk ezt próbálja kompenzálni az éhségérzetünk fokozásával. Emeli a szorongás és a menstruációs vágy szintjét, általában édes.

A finomított cukrok feltöltése gyorsan megemeli a szerotonin és a glükóz szintjét. Ez a nyugalom és az öröm szinte azonnali érzését kelti. Ez azonban a legrosszabb döntés, amelyet meghozhatunk, mivel a test azonnali inzulincsúcsot tapasztal, ami reaktív hipoglikémiát okoz. Más szavakkal, a cukorszint visszamegy a minimumra, ezért újra édesebbet akarunk enni, és hurokhatást váltunk ki. A szorongás megoldása a lassan felszabaduló szénhidrátokban rejlik. Ezekkel fenntartani fogja a glikémiás index stabilitását. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket és a hüvelyeseket.

Mindannyian ismerjük a szabály kezéből fakadó duzzanatot, ezt a folyadékok nagyobb visszatartása és az ebből adódó súlynövekedés okozza a menstruáció során. Ilyen körülmények között a só csak elősegíti a több folyadék megtartását és ezáltal a nehézség fokozását.

Nagyon fontos, hogy megértse, hogy ez a súlygyarapodás néhány nap múlva elmúlik, mivel az időszak véget ér. Még az is lehetséges, hogy ha jó étrendet követett, akkor észreveszi, hogy lefogyott. A fogyás és a menstruáció kompatibilis. Helyettesítsen néhány fűszert a sóhoz. Ételízet adnak, és sokuknak gyulladáscsökkentő hatása is van.

Koffein

A kávé nem jó társ a menstruációhoz. Egy pillanatra felpezsdíthetjük egy kicsit a kedvünket, amikor jobban magunkra találunk. Cserébe idegesebbek leszünk és szorongást okozhat nekünk. Harcolj a bomlás ellen a triptofánnal.

Vannak jó ételek, amelyek segítenek megszerezni ezt az aminosavat, egy szerotonin-emlékeztetőt, amelyet "boldogsághormonnak" neveznek. Testünkben való jelenléte lehetővé teszi számunkra a pozitívabb lelkiállapot fenntartását, szabályozza alvási ciklusunkat, étvágyunkat vagy vérnyomásunkat, és távol tartja a rosszkedvet. Ezekre a pillanatokra jó tudni, mit kell enni, ha rosszul van.

Ebben az esetben megkísérelhetjük a szerotonin megkötését a tojásban, olajos halakban, avokádóban, banánban és csokoládéban található triptofánnak köszönhetően. Ez utóbbit mértékkel kell bevenni, mivel általában nagyon zsíros, zsírjának elkerülése érdekében 100% -os kakaót próbálnak fogyasztani tej és cukor nélkül.

Sült és kolbász

Általában zsírokra gondolunk. Kerülje az iparilag elkészített ételeket: sült, feldolgozott vagy előfőzött ételeket. Ezek magasabb ösztrogén tartalmúak, ami súlyosbíthatja a menstruációt. Ez a hormon a progeszteronnal együtt a legfontosabb a női anyagcserében. Az indexek kis eltérései kémiai változásokhoz vezetnek testünkben, amelyek fejfájást, álmatlanságot vagy ingerlékenységet okoznak.

Kétségtelen, hogy az adott időszakban (és rendszeresen) a legjobb, amit tehetünk, ha tartunk néhányat egészséges táplálkozási irányelvek, kiegyensúlyozott étrend, így testünket sokkal jobban felkészítjük a menstruáció és az ezzel járó összes változás befogadására.