Melyek azok ételek a csontok megerősítésére? Hozzuk a 8 fő finomság amellyel lehet tartsd erősen a csontjaidat természetes módon!
Ne felejtsd el, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, és ez étrendje feltételezheti a csontok állapotát és ízületei, valamint fizikai állapota: fáradt, házasodik, energia nélkül stb. És miért befolyásolja annyira a közérzetünket az, amit megeszünk? mert az élelmiszer a következőkből áll:
- Vitaminok
- Zsírok
- Fehérje
- Ásványi sók
- Szénhidrátok
És még sok más alkotóelem, amelyet testünk asszimilál, hogy tovább működjön. De ha nem kapjuk meg a megfelelő tápanyagokat a megfelelő működéshez, akkor csont-, ízületi- és izomfájdalmak kezdődnek. Ebben a pillanatban testünk fájdalom formájában közli velünk, hogy valami nincs rendben. Győződjön meg róla, hogy nem a rossz étrend miatt van! Figyeljen erre a 8 ételre, hogy megerősítse a csontokat.
Tartalomjegyzék
A csontokat erősítő ételek: Brokkoli
Mi a brokkoli?
Brokkoli, brokkoli vagy brokkoli. Testünk számára a legtöbb tulajdonsággal és előnnyel járó zöldség közé tartozik.
- Folsav
- C-, A-, B1-, B2- és B6-vitamin
- Jód, cink, réz, mangán
Ezen kívül: kalcium, kálium, foszfor és vas.
Másrészt alig tartalmaz kalóriát, és elengedhetetlen a következőkhöz:
- Tartsuk erősen a csontjainkat
- Erősítse immunrendszerünket
- Csökkentse a vérszegénységet
- Tisztítsa meg testünket
- A menopauza tüneteinek enyhítése
Miért képes megerősíteni a csontjainkat?
A brokkoli a pillanat egyik legerősebb csontépítő étele.
Magas antioxidáns ereje elsősorban a béta-karotinoknak, az izocianátoknak és a C-vitaminnak köszönhető. Mindezek megvédenek bennünket az öregedési folyamatokat okozó szabad gyököktől.
Ez az egyik olyan élelmiszer, amely késlelteti és megakadályozza az osteoarthritis megjelenését, amelyet a porc kopása okoz. Ez annak köszönhető, hogy összetevője: a szulforafán blokkolja a porcokat károsító enzimet.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
A brokkoli heti két csészével több mint elég. A legfontosabb, hogy nyersen eszel, sokkal jobban segít a csontjaidon!
Ételek a csontok erősítésére: Szezám
Mi a szezám?
A szezámmag vagy a szezámmag nagyon tápláló. Valójában több táplálkozási tulajdonságuk van, mint a fehér magvak.
Kiemelkednek, hogy:
- Nagy mennyiségű metionin
- Telítetlen zsírok (előnyösebbek, mint telítettek)
- Kalcium, amely elengedhetetlen a csontjainkhoz és a fogainkhoz
- Vas, testünk bizonyos funkcióinak kulcsa
- Magnézium és gluténmentes
Miért képes megerősíteni a csontjainkat?
A szezám összetevőinek, különösen a magnéziumnak és a kalciumnak köszönhetően, természetesen megelőző szinten csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
Főleg posztmenopauzás nőknél, akiknél a hormonális változások vagy az ösztrogének jelentős csökkenése következtében hajlamosító betegség lép fel.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
Egy maroknyi (100 gramm) hámozott és szárított szezámmagban legfeljebb 1200 mg kalcium és 500 mg magnézium található, segíts a csontjaidon.
Ezen felül vásárolhat szezámot olajként, magvakként, italokként, csokoládéként és még sok minden mást! Használja ki tulajdonságait, ahogyan szeretné.
Ételek a csontok megerősítésére: kelkáposzta
Mi az a Kale?
A kelkáposzta vagy a kelkáposzta sötétzöld színű zöldség. Nagyon sok tápanyagot tartalmaz, például: vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a csontjainkhoz és az egészségünkhöz!
Pontosabban magas szintű fehérjét és rostot tartalmaz. Ami a vitaminokat illeti, a következőkből áll: C-, E-, A- és K-vitamin.
Előnyeit tekintve az egyik ételek a csontok megerősítésére, de nem csak azt! A kelkáposzta képes:
- Munka gyulladáscsökkentőként
- Biztosítson antioxidánsokat testünknek
Miért képes megerősíteni a csontjainkat?
A kelkáposzta az egyik olyan étel, amely erősíti a csontokat, mivel magas a kalciumtartalma. Képes a szervezet napi napi kalciumigényének 9,4% -át biztosítani.
K-vitaminjának köszönhetően megvédi csontjainkat. Ez azért van, mert ez egy vitamin, amely részt vesz a folyamatban csontjaink kialakulása. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy e vitamin hiánya a következőket eredményezheti:
- Törési kockázatok
- Kalcium felhalmozódás
- Nagyobb a szívinfarktus valószínűsége
- Érelmeszesedés
- Csontritkulás
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
Egy csésze kelkáposzta meghaladja a minimális napi bevitel 100% -át.
A csontokat erősítő ételek: Zöld mustárlevelek
Mik azok a mustárzöldek?
A mustárzöld fürtökben nő, mint a saláta. Fűszeres ízűek, gazdag A-, C-, K-, E-vitaminban és folátban. Mindenek felett állnak, a nagyon gazdag kalciumforrás.
A mustárzöld csontépítő táplálékként működik, valamint:
- Csökkentse a gyulladást
- Csökkentse az ízületi gyulladás, az osteoarthritis, a cseppek stb.
- Enyhítse a fejfájást vagy a köhögést
Miért képesek megerősíteni a csontjainkat?
A mustárzöld egy olyan élelmiszer, amely képes arra erősítse a csontjainkat mert a brokkolihoz hasonlóan gazdag A- és C-vitaminban, vasban, béta-karotinban és folsavban. Továbbá ők a természetes kalciumforrás, tehát fogyasztása mindenekelőtt ajánlott laktóz-intoleráns emberek.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
A mustárzöld íze a legjobb, ha salátában nyersen fogyasztjuk, vagy kevés olajjal megdinsztelve. Levesekben azért is, mert keserű keresztes zöldségek ugyanabban a családban, mint a spenót, a kelkáposzta és a zöldkáposzta.
Fogja őket, és ismételje meg, ahányszor csak akarja, hihetetlenek az egészségére nézve!
Ételek a csontok erősítésére: Spenót
Mik azok a Spenót?
A spenót könnyen termeszthető zöldség, ami nagy mennyiségű ásványi anyagból és vitaminból áll. Ezek a zöldségek királynői felhasználásuk és tulajdonságaik szempontjából.
- A- és C-vitamin
- Magnézium és vas
- Kalcium, foszfor, kén, nyomelemek
- Fehérje és rost
Amellett, hogy a étel a csontok megerősítésére, képes arra segítenek megelőzni a betegségeket, Mit:
- Anémia
- Koleszterin
- Emésztési problémák
- Magas vérnyomás
- Túlsúly
- Terhesség
- Öregedés
- Látás
Miért képesek megerősíteni a csontjainkat?
A spenót kiváló tápanyagforrás a csontszerkezet számára, beleértve a kalciumot és a magnéziumot is. Tudnak erős csontokat fejlesztenek ki.
Pontosabban, az összetett K1-vitamin segít megelőzni az oszteoklasztok túlzott aktiválódását: sejtek, amelyek elpusztítják a csontot.
Másrészt a bélben lévő barátságos baktériumok, amelyek a K1-vitamint K2-vitaminná alakítják, aktiválják az oszteokalcint: a fő nem kollagén fehérjét csontjainkban.
Ezenkívül a spenótból készült vitaminok horgonyként is működnek ezekben a kalciummolekulákban a csontban.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
Zöldség lévén főleg vízből áll és kevés szénhidrátot tartalmaz, de magas a fehérjetartalma, így felvehetjük őket salátáinkba és/vagy recepteket készíthetünk velük, ahányszor csak szeretnénk!
Ételek a csontok megerősítésére: Lenmag
Mik azok a lenmagok?
A lenmag a táplálék erősítse a csontjainkat. A len szárából származnak, a lináceafélék családjába tartozó lágyszárú növényből.
Magas tulajdonságai miatt ezt használják főzéshez:
- Vízhajtó értékkel rendelkeznek
- Erősítse a csontokat
- Segítenek a szívben
Természetesen segítenek a csontjaink erősségében, de miért?
Miért képesek megerősíteni a csontjainkat?
A lenmagok belül találhatók ételek a csontok megerősítésére. Ez azért van, mert kalciumot biztosítanak számunkra, és megadják a magnézium tulajdonságait, amelyek a nélkülözhetetlen alkotórészek tartsuk egészséges csontjainkat. Viszont lenmagot tartalmaznak, amely biztosítja számunkra rákellenes tulajdonságok: hurutos állapotok, hörghurut és gyulladásos betegségek kezelésére szolgál. Ezenkívül gyengéd és élénkítő purgetikus hatást vált ki a belekben.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
A lenmagokat napi 25 - 30 g adagban fogyaszthatjuk. Vagyis napi két desszert teáskanál. Ideális kombinálni gabonafélékben, salátákban, joghurtokban stb.
Ételek a csontok erősítésére: mandula
Mik azok a mandulák?
A mandula az édes mandulafa gyümölcséből származó mag.
Száraz gyümölcsnek számít, tele tulajdonságokkal:
- Gazdag fehérjében
- Egészséges zsírokkal rendelkezik
- Jó a terhes nők számára
- A tejtermék alternatívái
És nagyon jó a csontoknak!
Miért képesek megerősíteni a csontjainkat?
A mandula olyan étel, amely a csontokat erősíti magas foszfortartalma miatt, amely védi és erősíti a csontokat és a fogakat.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy jól kell vigyáznunk a csontjaink és fogaink egészsége.
Csak hetente néhányszor eszünk mandulát, meg tudjuk csinálni.
A csontokat erősítő ételek: Káposzta
Mi az a káposzta?
A káposzta vagy a káposzta káposzta ehető növény. Levelek alkotják, amelyek a teljes külső részét lefedik.
Pontosabban az jellemzi, hogy mindenekelőtt:
- Víz
- Káliumforrás
- Magnézium
- A-, C-, E-vitamin és rost
Miért képes megerősíteni a csontjainkat?
A káposzta fogyasztása C-vitamint biztosít: szükséges a csontokhoz, a bőrhöz, a nyálkahártyákhoz és az egészséges immunrendszerhez.
A káposzta olyan étel, amely otthoni gyógymódként működik az ízületi gyulladás ellen. Ennek oka, hogy glutamint tartalmaz, egy aminosavat, amelyet a betegség okozta fájdalom enyhítésére használtak.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
Kendőkben használható enyhíteni a fájdalmat, mint? Nagyon könnyű! néhány káposztalevelet apróra vágnak és gézbe vagy kendőbe csomagolják. Ezután a fájó vagy gyulladt ízületen pihennek, és egy éjszakán át hagyják hatni.
Pontosabban, hogy mennyit kell elfogyasztani, mivel ez a növény a legmagasabb a vízmennyiségben, tökéletes még naponta fogyasztani!
Ne felejtse el elfogyasztani mindezeket ételek a csontok megerősítésére mindaddig, amíg kezelőorvosa vagy táplálkozási szakorvosának ajánlása van. Erősebb csontokért!