Növelje a farizmait és a lábát, ha ezeket az ételeket felveszi az étrendbe. Fotó: Erős sportoló.

azáltal

Megmondjuk, hogy milyen ételeket kell bevenni az étrendbe, hogy irigylésre méltó lába és feneke legyen, készen áll-e a mindennapokra?

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata azt ajánlja, hogy ha meg akarja növelni a lábak és a fenék izomtömegét, akkor fogyasszon el étel amelyek megfelelően táplálják ezeket az izmokat, és bebizonyították, melyek a legjobbak, ezért készülj fel, mert be kell vonnod őket az izomba diéta.

Tejipari, de zsírmentes étrend

A tejből nyert termékek fogyasztása, de zsír nélkül vagy nagyon alacsony szinten lesz a tökéletes lehetőség arra, hogy erőt adjon a lábának és a fenéknek, így fogyasszon joghurtot, sajtokat és még több tejterméket.

Diéta: tojás, finom fehérje

Itt az ideje hozzáadni a tojást a mindennapokhoz, mivel albumin néven ismert fehérjét tartalmaz, amely elősegíti a lábak és a fenék térfogatának növelését, ezért készítsen finom teljes kiőrlésű palacsintát, salátát és sokféle turmixot, mint ez, maradj erős és fitt.

Sovány hús diéta

A sovány húsok - például pulykamell, marhahús, hal és tonhal - rendszeres fogyasztása segít abban, hogy nagyobb mennyiséget adjon a fenekének és a lábának, mivel ezek nem tartalmaznak zsírt, ezért ha pulykát vagy csirkét eszel, ne felejtse el eltávolítani a bőrt, és kerülje a sütést, választhatja a grillezést.

Hüvelyesekben gazdag étrend

Nyissa meg az ajtót a bab, a lencse, a szójabab és a csicseriborsó előtt, mert ezek ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek a cél elérésében. Ne feledje, kreativitás kérdése, sokféleképpen főzhetjük őket, mi lenne, néhány hüvelyes hamburger?

Magok és diófélék az étrendhez

Ne feledje, hogy a diófélék és a magvak kiválóak az étkezések között, mert amellett, hogy elégedett marad, segítenek abban, hogy lábaink és fenekünk legyen, amiről álmodtok, csak ne felejtsük el, hogy mindig mértékkel, só, cukor vagy ezek nélkül kell fogyasztaniuk kontraproduktív lehet.

Ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia

A következő ételeket közvetlenül fogyasztani kell, anélkül, hogy gyümölcslevet kellene fogyasztania, mert így csak a cukrukat fogyasztaná: sütőtök, körte, sárgarépa, alma, kukorica, eper, burgonya, banán és avokádó.

Szénhidrát diéta

Gyakran tegyen bele teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, amelyek szénhidrátban gazdagok és segítenek növelni a feneket és a lábakat, csak vigyázzon, hogy mindig egészek legyenek, különben ez árthat az egészségének.