Napi öt étkezés bevitele. A testnek fokozatosan meg kell kapnia a különböző tápanyagokat, amelyeket az órák alatt fogyaszt. Ezen túlmenően, ha a kalóriabevitelünket sokra osztjuk, nagyobb a jóllakottság érzése és csökkenti azt a szorongást, amelyet néha meg kell ennünk.
REGGELI: A tejtermékek, a gabonafélék és a gyümölcs fogyasztásán alapuló esszenciális étkezés. Ez a VCT (teljes kalóriaérték) 20% -át képviseli.
FÉLREKTEL: Tej- és vitaminételek alapján. A VCT 15% -át teszi ki.
ÉTEL: A nap legfontosabb bevitele. Tartalmaznia kell az összes zöldség- vagy zöldségfélét, gabonafélét, fehérjét és gyümölcsöt. A VCT 35% -át teszi ki.
Snack: A délelőtti órákhoz hasonlóan tej- és vitamintartalmú bevitel is. Ez a VCT 10% -át képviseli.
Vacsora: A nap utolsó bevitelénél az étrendet azokkal az ételekkel vagy ételadagokkal kell kiegészítenünk, amelyek hiányában hiányzott a nap további része. Ez a VCT 20% -át képviseli.
A fontos az, hogy ne tartsuk be szigorúan azt, amit hétfőn, kedden, szerdán ... stb. Kell enni, ez a legkevesebb, minden ember maga választja meg, mit szeretne enni minden nap. A lényeg az, hogy meg kell vizsgálni az egyes beviteli ételcsoportokat, valamint a napi vagy heti adagokat, amelyek mindegyikét elfogyasztják. Ezeknek az irányelveknek egyértelműeknek kell lenniük ahhoz, hogy tudják, hogyan kell fenntartani az egészséges étrendet.