törzsének

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás tökéletes kombináció annak a magazintestnek a megvalósításához, amelyről annyira álmodtál.

Elmúltak a népszerű "csoda" diéták és fogyókúrás termékek, például tápszerek a túlsúly kezelésére.

Ma már több erőfeszítést tettek annak átadására, mennyire fontosak ezek a szokások. Noha kissé nehéz életmódként elfogadni őket, gyakorlatuknak számos előnye van mind az alak, mind az egészség szempontjából.

Bár sok mítosz övezi ezeket a témákat, akiknek sikerül egyensúlyt elérniük a kettő között, kielégítő eredményeket láthattak és mindenekelőtt tartós az "extra" kilók megszüntetése szempontjából.

Ezt a célt tűzte ki maga elé? Küzd a magazin törzsének javításáért és eléréséért? Tudja meg, mit kell figyelembe vennie, hogy ne bukjon meg a kísérletben.

Kiegyensúlyozott étrend a magazin testéhez

Az étkezési szokások meghatározóak az egészséges test megtervezésében. A táplálkozás révén támogatják azokat a folyamatokat, amelyek a fogyásban vesznek részt, mint például az anyagcsere és az emésztőrendszer aktivitása.

Ezért tanácsos kiegyensúlyozott étrendet követni, kalóriában ellenőrizve, és amelynek tápanyagszáma megfelel a test napi szükségletének.

Miért ne folytatna extrém diétákat? Miközben eredményt tudnak adni a túlsúly ellen, ezt követően visszapattanó hatást vált ki ez rövid idő alatt megszerzi a leadott kilókat.

Hiányzik az alapvető tápanyagokból, és veszélyt jelentenek az egészségre, különösen akkor, ha az illetőnek speciális betegsége van.

Hogyan lehet élvezni a kiegyensúlyozott étrendet?

A kiegyensúlyozott étrend az, amely a makroelemek és a szervezet számára elengedhetetlen mikroelemek megfelelő kombinációján alapul. Figyelembe veszi a személy egészségi állapotát, testtömegét és általában az életmód.

Fő jellemzői:

  • Változatos és egészséges ételek kombinációja.
  • Napi öt-hat kis étkezés.
  • Rögzített időpontok minden étkezéshez.
  • A telített zsír, a transzzsír, a cukor és a nátrium fogyasztása alacsony vagy egyáltalán nem fogyasztott.
  • Teljes reggeli, amelynek kalóriaszáma megegyezik a napi szükséglet 25% -ával.
  • Nagyobb gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.
  • Napi víz- és egészséges folyadékfogyasztás (gyümölcslevek, infúziók stb.)
  • Egészséges főzési módszerek, például gőzölés vagy sütés, az olajokban történő sütés helyett.

Testmozgás

Tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy a diéták kiegészítésekor a leghatékonyabbak a sporttevékenységek. A tény összerakása javítja a fogyást és növeli a testi és szellemi jólétet.

A testmozgás a leghatékonyabb szokás a testzsír csökkentésére. Napi gyakorlata növeli az energiafelhasználást, formálja a testet és optimalizálja a létfontosságú szervek működését.

A Mayo Klinika adatai szerint az aerob testmozgás a leghatékonyabb, ha kalóriát égetünk el. Ennek ellenére általában, az ideális az, ha erőtevékenységekkel vagy anaerob gyakorlatokkal kombinálják.

Tippek a testmozgás megkezdéséhez

Az idő hiánya és a többféle foglalkozás a kifogás arra, hogy ne végezzünk rendszeres testmozgást. Sokan csak arra az elképzelésre szorítkoznak, hogy annak előnyeit csak professzionális edzőtermi rutinnal lehet élvezni.

Az igazság az sok lehetőség van ennek a szokásnak az életmódjába való beépítésére. Valójában nem szükséges professzionális felszereléseket használni, és nem is igényel túl sok órát a napból.

  • Napi 20 és 30 perc közötti elkötelezettség elegendő az alak és a súly javítására.
  • Reggel gyakorolható, közvetlenül a rutin többi tevékenységének megkezdése előtt.
  • Bár az edzőteremnek számos előnye van, több tucat rutin gyakorolható otthon vagy a nyilvános helyiségekben.
  • Nem kell csak edzéstervre korlátozódnia. A pilates, a jóga, a zumba vagy a futás alternatív módon élvezhetik a sport előnyeit.

Pihenés: a test kiegészítője 10

A magazin testének birtoklásához nem szabad figyelmen kívül hagyni az oszlopot, amely kiegészíti az étrend és a testmozgás előnyeit: pihenés.

Az egészséges életmód minden tervében vannak útmutatások a jó alváshoz és a test pihentetéséhez. Semmit sem szabad a végletekig vinni, még a fizikai aktivitást sem.

  • Nem baj, ha minden nap megterhelő rutint folytatunk. Ha a testmozgás minden nap terv, akkor hetente egyszer vagy kétszer kevésbé igényes tevékenységekkel kell foglalkozni.
  • Az alvási időszak nem lehet kevesebb, mint napi 7 óra megszakítás nélkül. A kevesebb alvás elősegíti a súlygyarapodást, csökkenti az energiaszintet és befolyásolja a koncentrációt.

Karcsú és egészséges alakot akar tükrözni? Vigyázzon a szélsőségekkel! Fogadja el ezeket az egyszerű szokásokat életmódként, és nézze meg, hogy ezek a leghatékonyabb módszerek a magazin törzsének elérésére.