TÁPLÁLKOZÁS A PUERPERIUMBAN

táplálékkiegészítők

Az egészséges táplálkozás alapjait használják a gyermekágyhoz: több gyümölcs és zöldség, mediterrán étrend, olívaolaj, sok nyers étel, és ami főtt, jobban sült vagy grillezett, mint sült.

A szoptatás alatt nincsenek "tiltott ételek", ideális az, ha kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban (gyümölcsök és zöldségek) gazdag étrendet fogyasztunk. A tej előállításakor az igények akár 300 kalóriával is megnövelhetők, így naponta még egy adag ételt (lehetőleg gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát) megengedhetünk magunknak. Egyes ételek kissé megváltoztathatják a tej ízét, mint például a fokhagyma, zeller, spárga, káposzta ... Ha terhesség alatt szedtük őket, akkor a gyermeknek általában nincsenek problémái abban, hogy a gyermekágya alatt is folytatjuk a fogyasztást.

A gyermekágy specifikus szükségletei

A gyermekágy a fokozott anyagcsere ideje, ezért a pajzsmirigy védelme érdekében tanácsos kiegészítő jódot (tengeri sót) adni. Még mindig vita folyik arról, hogy az ápoló anyának jód-kiegészítőket kell-e szednie; A legfrissebb szakértői ajánlásokban a válasz igen, bár ez a többlet hozzájárulhat a sóhoz.

A kalcium kiegészítő ellátása szintén elengedhetetlen (mandula, spenót, sajtok és joghurtok).

A gabonafélék, mint pl zabpehely, szívesen, akár pelyhekben, akár gabonában salátákhoz adva, akár "zabkása" formájában, és a teljes kiőrlésű rizs vagy tészta étkezések kísérésére.

Jó hozzáadni más szerotoninforrásokat is, például étcsokoládét (70% kakaó, ha hozzáadott cukor nélkül is lehet). A szerotonin csökkenését gyakran "édes éhségnek" érzékelik. Megengedhetjük magunknak az édes és egészséges dolgok iránti vágyat: mézes dió, mazsola, datolya ... Jó lenne, ha a házban mindenhol "lenne egy kis" ilyen egészséges snack, ahova az anya leülhet takarmányszopás, hogy amikor éhes leszel, csak ki kell nyúlnod. A legjobb snack a nyers dió, sem sült, sem sózva.

A szülés közben és után vérzéssel elvesztett vas visszaszerzéséhez a vasban gazdag ételek (hüvelyesek, vörös hús, kagylók és kagylók) hasznosak.

A szülés utáni depresszió megelőzése és a tipikus szülés utáni fájdalom (az egész test "áthelyezése") toleranciájának javítása érdekében ideális esetben az étrend gazdag természetes gyulladáscsökkentők, mint a zsírsavak omega 3 és 6 (szardella, chicharros, nyelvhal, tőkehal ...).

Elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyon, az ideális a víz, de ihat természetes gyümölcsleveket vagy kamillát is. Szoptatáskor ajánlott kerülni az izgalmas italokat koffeinnel vagy teinnel, cukros vagy szénsavas italokat, valamint az alkoholt.

Bibliográfia:

  • A Tajo Kórház ajánlásai
  • A SAGO (Andalúz Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Társaság) ajánlásai
  • Élelmiszer, a harmadik gyógyszer, Jean Seignalet könyve