10 lépés a jó gyógyuláshoz
2017. december 5., kedd
A terhesség és a szülés után egy új szakasz kezdődik a nők számára: a szülés utáni gyógyulás. Az egyik nagy gond az hogy az előbbi alakja legyen és mindezek felett, sújt veszteni. De mikor kényelmes elkezdeni a fizikai tevékenységet? Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni szülés után? És a diéta: melyik a leginkább ajánlott az egészséges táplálkozáshoz? Itt elmondjuk a tíz és ajánlások a szülés utáni egészséges egészséges helyreállításhoz az étrendnek és a fizikai aktivitásnak köszönhetően.
A legfontosabb: ne rohanjon
Az első öt-hat hét során a testnek még mindig sok pihenésre van szüksége, és még inkább, ha szoptat. A szoptatás magas kalóriakiadással jár az anya számára, és azt kombinálja a fogyókúrás étrend o a túlzott testmozgás káros lehet mind az anyára, mind a babára. Ezenkívül a csecsemő etetésének magas gyakorisága azt jelenti, hogy az anya nem normálisan pihen és több pihenésre van szüksége.
Egészséges életmód: végezzen fizikai aktivitást, de fokozatosan
Az AEP (Spanyol Gyermekgyógyászati Egyesület) szerint a szülés utáni fizikai aktivitás "javítja a szív- és érrendszeri funkciókat és a csontok meszesedését, segít a terhesség alatt felhalmozódott zsír elvesztésében, növeli az erőt és az izom rugalmasságát, stimulálja az immunrendszert, csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli az önellátást. megbecsülést és a jólét érzését kelti ".
Kezdje könnyű aerob gyakorlatokkal, mint például a gyaloglás vagy a séta. Ajánlatos napi fél óra és egy óra között csinálni. És apránként adjon hozzá más típusú tevékenységeket, például a kerékpározást és az úszást (ez utóbbi, ha a gyermekágy első része lejárt, és nem korábban).
De vajon kompatibilis-e a szoptatás és a fizikai aktivitás? Az AEP szerint a korábban sportoló anyák mérsékelt testmozgásának nincs negatív hatása a tej összetételére vagy mennyiségére. Azonban a sportoláshoz nem szokott személyek intenzív testmozgásának következményei lehetnek: a tejmennyiség csökkenése és összetételének megváltozása (kevesebb védekezés és laktóz koncentráció, valamint a tejsav növekedése).
Egyél vasban gazdag ételeket
Az anyatejben található egyik tápanyag a kalcium. Fontossága a szoptatás során kulcsfontosságú, mivel fontos szerepet játszik a baba fejlődésében. Ezért, ha a szoptatás mellett dönt, el kell fogyasztania kalciumban gazdag ételeket, például tejterméket.
Ezenkívül a terhesség és a szülés során gyakran előfordul, hogy az anyának vérszegénysége van. Ezért ajánlott bevenni vasban gazdag ételek, Különösen azok az ételek, amelyek hem típusú vasat tartalmaznak, nagyobb biológiai hozzáférhetőségük miatt ezeknek az élelmiszereknek többsége fehérje eredetű (hús és származékai, hal és kagyló). Másokkal kombinálva gazdag C-vitaminban, ami segít a testnek felszívódni.
Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket
A terhesség vagy a szülés során elszenvedett esetleges stressz miatt fontos a helyes gyógyulás és a megfelelő táplálkozás biztosítása a szoptatás folytatásához. létezik tápanyagban gazdag ételek antioxidáns tulajdonságokkal amelyek a gyógyulást segítik: a B komplex vitaminjai, a C-vitamin, a K-vitamin és a cink. Ezek a vitaminok több friss gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók, másrészt a cink gyakoribb a fehérje eredetű élelmiszerekben (húsok és származékok).
Egészséges étrend: napi öt étkezés
Ez a gyakoriság minden típusú étrendben ajánlott egészséges, három óra hagyás mindegyik között. A cél az éhségérzet elkerülése, ami általában arra késztet bennünket, hogy nem megfelelő ételeket rágcsáljunk azonnali feltöltésre.
Étkezési tippek: több szénhidrát, kevesebb zsír
Szállítás után a Az étrendben ajánlott napi kalória körülbelül 2500 kcal. A szénhidrátokban és a fehérjékben a zsírkalória fele van, így a zsírbevitel csökkentése már most is nagyon jó módszer a napi bevitt kalória mennyiségének csökkentésére, elfelejtve, hogy a megfelelő minőségű zsírok, például olívaolaj, dió vagy zsíros hal garantálja a megfelelő bevitelt. esszenciális zsírsavak (omegák).
Gyakorolj a babáddal
Az első hónapokban nagyon nehéz elválasztani a babától. És nemcsak az anya-gyermek kötelék miatt, hanem gyakorlati és logisztikai okokból is, különösen, ha a szoptatást választotta. De ez nem probléma! Ma rengeteg lehetőség kínálkozik fizikai aktivitásra a babáddal: jóga- vagy pilates órák, amelyeken részt vehetsz kicsieddel, vagy olyan opciók, mint a Mamifit által kínáltak, gyakorlatokkal a szülés előtt és után.
Medencefenék: hogyan lehet megerősíteni
Szülés után a medencefenék megfeszülhet vagy megsérülhet. Így fontos, hogy speciális gyakorlatokkal erősítsük meg a gyógyulást. A hipopresszív hasi torna nagyon jó lehetőség, mivel nemcsak a has izmait tonizálja, hanem segít a medencefenék megerősítésében is. További nagyon hasznos gyakorlatok azok, amelyek Kegel vagy a fitballal készültek. Mielőtt azonban elvégezné ezeket a gyakorlatokat, konzultáljon gyógytornásszal.
Viseljen jó melltartót
Hatásgyakorlatok szoptatás közben kiteszik magukat a mell traumáinak. Célszerű nem olyan fizikai tevékenységeket végezni, amelyekben fennáll annak a veszélye, hogy elszenvedik őket. Mi több, meghatározott melltartót kell használni, lehetőleg pamutból. A szoptatás után mindig gyakoroljon, és ne csak előtte.
És ne felejtsd el: igyál vizet
Vannak olyan anyák, akik aggódnak amiatt, hogy valamilyen típusú fizikai aktivitás megváltoztatja az anyatej tápanyagainak változását. Kimutatták, hogy a könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás nem változtatja meg összetételét vagy mennyiségét, de nagyon fontos, hogy a vizet jól hidratálja, kerülve a cukros üdítőket.
A szülői tevékenység egyetlen kattintással könnyebb lehet. Találjon javaslatokat és megoldásokat a leggyakoribb kérdésekre.