Mert Paola Oliveros, Táplálkozástudományi szakember, a Duoc UC San Carlos de Apoquindo táplálkozási és dietetikai technikai karrierjének tanára.
Kétségtelen, hogy a szoptatás alapvető szerepet játszik a baba táplálásában, mivel ez lehetővé teszi számára az optimális táplálkozást az élet első hónapjaiban. A WHO azt ajánlja és népszerűsíti, mint kizárólagos táplálkozási formát legalább 6 hónapos korig, és kiegészítő módon legfeljebb 2 éves életkorig. És az anyatej biztosítja a csecsemők számára szükséges összes tápanyagot.
Emiatt nem lehet mentség arra, hogy ne szoptasson, vagy ne szakítsa meg a szoptatást a baba életének első hat hónapjában.
Szoptatás és etetés
Szoptatás alatt az anya energia- és tápanyagigénye még akkor is magasabb, mint amikor terhességi állapotban van. A magasabb követelmények a tej anyagszintetizálásakor a szervezet anyagcsere költségeinek tudhatók be. Ezért a normál táplálkozási állapotú ápolónak a szokásos szükségletein felül 500 kalóriára és 15 gramm fehérjére van szüksége. Másrészt ebben a szakaszban a vitaminok és ásványi anyagok nagy része szintén 25-50% között emelkedik, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztandó ételek mennyiségének növelése helyett megfelelő választékot is kell készíteni belőlük.
Az alábbi táblázat összehasonlító példát mutat be az élelmiszercsoportokról és az adagok számáról, amelyek a laktációs időszak alatt nőnek egy nőhöz képest, aki nem szoptat.
Testmozgás és szoptatás
A szoptatás alatt a nők általában fogynak, ha helyesen étkeznek, ugyanakkor ez a folyamat optimalizálható a fizikai aktivitás gyakorlásával, amely kétségtelenül tagadhatatlan előnyökkel jár, amikor a terhesség előtti súlyt kell visszanyerni., a testmozgás előnyökkel jár a nő számára a szülés után, elősegítve az erő vagy az izomtónus helyreállítását, megakadályozva a petyhüdtséget és javítva a csonttömeg megőrzését. Segít a kikapcsolódásban, javítja az önbecsülést és az életminőséget is.
A sportolás megkezdése előtt a 4.-6. Hét a szülés után Célja a perianalis régió izmainak megerősítése, a hasi tónus helyreállítása és a terhesség utolsó trimeszterében elért kompenzációs ágyéki lordosis korrekciója, de kerülni kell az intenzív kontrakciós gyakorlatokat, amelyek fokozhatják a genitourináris prolapsust. Másrészt az első hetekben a nagyon intenzív testmozgás kényelmetlen, sőt fájdalmas lehet a mell méretének növekedése miatt, másrészt ebben az időszakban van, amikor a baba többet követel az anyától, ami nagyobb fáradtságot okoz, ami fizikailag megterhelő időszak lehet, ha a testmozgás is hozzáadódik.
Tól 6. - 8. hét a szülés után ajánlott mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat kezdeni, amelyek legfeljebb 30-50 percig tarthatnak. Azoknak a nőknek, akik futnak, vigyázniuk kell erre a sportra megfelelő melltartó viselésére a mell mozgásakor jelentkező hatás miatt.
A testmozgás hatása az anyatej összetételére és mennyiségére
Az anyatej összetételének a sportgyakorlatból adódó esetleges megváltoztatása számos tanulmány eredménye. Lovelady és mtsai (1990) és Dewey és mtsai (1994) nem figyeltek meg szignifikáns különbségeket a fehérjetartalom, a laktózszint és a lipidek tekintetében, ha összehasonlítottuk azokat a női sportolókat, akik heti 5 napot edzettek egyórás és közepes intenzitású ülésekkel nők.
Egy másik tanulmány, amelyet 1994-ben publikált a New England Journal of Medicine, kimutatta, hogy az aerob testmozgás, amelyet heti 4-5 alkalommal gyakorolnak a szülés után 6-8 héttel, nincs nemkívánatos hatással a laktációra, és javítja az anyai szív- és érrendszer hatékonyságát.
A tej ízét illetően az elvégzett vizsgálatokban eltérő vélemények vannak. Mivel úgy tűnik, hogy intenzív fizikai aktivitás után következik be, a tejsavszint megemelkedik (egy olyan anyag, amely az izmok gyakorlása során a vérbe választódik ki) és átjut az anyatejbe, így ha a tejsavszint magas, a tej keserű ízt nyer, amely képes csecsemők elutasíthatják.
Milyen ajánlásokat kell figyelembe venni futás vagy edzés közben?
1.- Fogyasszon sok folyadékot edzés közben
2.- Viseljen megfelelő melltartót.
3.- Szoptatás után kezdje el a sport gyakorlatot.
4.- Helyes étkezés. Szükséges, hogy az ápoló anya legalább 500 extra kalóriát fogyasszon naponta, és ne ragaszkodjon a gyors fogyás gondolatához.
5. - A szoptatás közvetlenül a foglalkozás előtt elkerüli a megterhelt emlő kényelmetlenségét, és néhány órára nyugodtá teszi az anyát.
6.- Edzés után fürdessen meg, és alaposan mossa meg a melleit, hogy eltávolítsa a maradék izzadságot, megváltoztatva a tej ízét a csecsemő szívásakor, amikor mellbimbót vesz.
Megállapítva, hogy a sporttevékenység nagyon értékes a jó fizikai, pszichológiai és érzelmi egyensúly folytatásának felgyorsításához. De azt is fontos szem előtt tartani, hogy a normál sport gyakorlathoz való visszatérést fokozatosan, az egyes nők fizikai képességeinek megfelelően kell végrehajtani, anélkül, hogy beleavatkoznánk a normális szoptatási ritmusba, és elég hosszú ideig ahhoz, hogy a csecsemőnek táplálkoznia kell.