diéta

2018. december 10

A hipertóniás étrend az ellenőrzés kulcsa

A hipertóniával szorosan összefüggő fontos tényező az étrend. Amíg a diéta magas vérnyomás esetén Fontos tényező az egészségünk szempontjából, az elfogyasztott ételek kulcsfontosságúak a betegségek elkerülésére vagy a jobb kontrollra, és a magas vérnyomás nem kerül ki ebből.

Ha magas vérnyomásról beszélünk, akkor a krónikus betegség a vérnyomás emelkedése jellemzi, meghaladja annak normális szintjét. Ennek a betegségnek a fő oka a véráramlást szabályozók szűkületén keresztül jelentkezik.

Ez a betegség képes genetikából származnak vagy az emberek életmódja szerint.

A normál vérnyomást akkor veszik figyelembe, amikor a vérnyomás értéke megegyezik a szisztolés érték nem haladja meg a 120-at, és ugyanúgy, amikor a vérnyomás a diasztolés eléri a 80-at, így a szokásos olvasmánya 120/80 Hgmm lenne.

Számos olyan étel és étrend létezik, amely együttműködik a test megfelelő működésével. Ezek kerülje a betegségeket, változások a testben, és együttműködnek a krónikus betegségek kezelésében.

Dash diéta

A DASH diéta angol rövidítése szerint a Dietary Approaches to Stop Hypertension (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Úgy tervezték, hogy csökkentse a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Összeáll csökkentse a nátrium mennyiségét az étrendben, napi 2300 milligrammról 1500 mg-ra csökken. Ugyanígy különféle ételeket tartalmaz, amelyek együttműködnek ezzel, például magnézium, kalcium és kálium.

A diéta megkezdéséhez fontos, hogy progresszív legyen, azonban a A DASH az összes élelmiszercsoportot magában foglalja. Csak minél több nátriumot tartalmaznak, annál kevesebbet fogyasztanak. A napi 2000 kalóriás étrendben fontos fogyasztani:

  • Napi 4-5 adag zöldség és gyümölcs
  • Naponta 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék
  • Naponta 7-8 adag teljes kiőrlésű gabona, ebből három teljes kiőrlésű gabona
  • Napi 2 adag vagy kevesebb sovány hús, hal és baromfi
  • Heti hüvelyesek, magvak és diófélék 4-5 adag
  • Napi 2-3 adag növényi olaj
  • Hetente kevesebb, mint 5 adag cukorka, zselé, cukorka vagy bármilyen típusú feldolgozott cukor.

Mindezek a részek az ember típusától függ, betegségének súlyossága, célja és a napi és heti gyakorlás mértéke. Mindezt egy orvos határozza meg, aki megerősíti a diétát végző személy egészségi állapotát.

Élelmiszerek magas vérnyomás esetén

Azok az élelmiszerek, amelyek hasznosnak tekinthetők ebben a betegségben, a következők:

Tejtermék: Hipertóniás emberek nagy szövetségesei, mivel bebizonyosodott, hogy az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása csökkenti a vérnyomást. Joghurt és tej ajánlott. Az emésztés serkentőjeként is szolgál.

Étcsokoládé: Talán sokan nem fogyasztják, mert azt gondolják, hogy ez egy édes vagy desszert, és az az igazság, hogy kiváló tulajdonságokkal rendelkezik a nyomás csökkentésére flavonoidjai miatt, ráadásul a kakaóban található polifenolok miatt az erek megnagyobbodnak és jobban keringenek a vér.

Omega 3 ételek: A diófélék és a hal hasznos összetevők a szív számára, mivel az omega 3 a szív- és érrendszeri védőhatásokkal társul azáltal, hogy javítja az ereket borító szövet endotheliális funkcióját.

Ezeknek az ételeknek a megfelelő étrenddel történő kombinációja a magas vérnyomásban szenvedő embernek a egészséges és csendes életet.