A serdülők általában éhesebbek, mint a korábbi években, mert felnőnek, és a tudományos igények miatt sok kalóriát égetnek el. És így, több mint mennyiség, meg kell nézni, hogy milyen minőséget és változatosságot esznek Ifjúságunk.

étkezési

Étkezési tippek tizenévesek számára

Az egészséges menü elkészítésének számos lehetősége és módja van. Ez segíthet nekünk megismerni ezeket az irányelveket:

  • Az étrend alapjának természetes ételeknek kell lennie

Igaz, hogy a serdülők növekszenek és több energiát igényelnek; azonban fontos, hogy természetes, feldolgozatlan ételektől kapják. Például a kenyérben található finomított lisztek (különösen a tartósítószeresek) kevés táplálékot nyújtanak a test számára, és zsírokat halmoznak fel olyan területeken, ahol nehéz eltávolítani.

Próbáld biztosítani természetes fehérjék és szénhidrátok például rizs, burgonya, zab, lazac, tej és földimogyoró.

  • Nem szünteti meg teljesen a zsírbevitelt

A zsír az energia tartaléka, és mindannyiunknak szüksége van rá, még inkább serdülőkorban, amikor a test annyi változáson megy keresztül, hogy szó szerint kimerül; de a felesleges fogyasztása és különösen a fogyasztása Telített zsírok Y ford például sütemények, zsemlék, zsíros húsok és kolbászok, ártalmas lehet.

Ezeknek a feldolgozott élelmiszereknek a helyettesítésére jobban fogyaszthatnak avokádót, diót, pisztáciát vagy tojást.

  • Egyél 5 ételt naponta

Az étkezés közötti "snack" hozzáadása ideális a anyagcsere aktív, optimális energiaszint a fiatalok és elhalasztani a kísértés egészségtelen ételek fogyasztása.

Egészséges harapnivalókat készíthetnek, például szeletelt gyümölcsöket csokoládéval és megszórt dióval, gyümölcsöket chilivel és citrommal, amarantrudakat vagy sonkás-sajtos tekercseket.

  • Ne hagyja ki az étkezéseket

Ha már beszéltünk arról, hogy mennyire fontos nemcsak napi 3 étkezést fogyasztani, hanem 5-öt is; most arról kell beszélnünk, hogy egyiket sem szabad kihagyni, különösen, ha erős ételekről van szó, például reggeliről, ebédről vagy vacsoráról.

Az étkezés elhagyása a ellenőrizetlen éhség, ami gyakran túlevéshez vezet.

  • Tartalmazza a változatos étrendeket
  1. Jegyek: zöldségek és gabonafélék (tészta vagy rizs) legalább hetente ötször, hüvelyesek pedig hetente 2-3 alkalommal. Ebédnél vagy vacsoránál.
  2. Tányérerős: heti 4-5 alkalommal hal, hús 3-4 alkalommal, tojás hetente 2-3 alkalommal. A vörös hús jó vasforrás, ebben a szakaszban szükséges. Nem kell mindig egy nagy tál húst vagy halat enni ebédre és vacsorára; Ha ebédre már fogyasztott húst vagy halat, a vacsora jó saláta lehet egy kis tonhalral vagy kemény tojással.
  3. Desszertek: általában gyümölcs. Tejipari is, lehetőleg cukor nélkül vagy sovány, ha túlsúlyos. Édesség különleges pillanatokhoz (amelyek szükségesek), de nem naponta.

    • Élvezze az ételt

    Fontos, hogy megtanítsunk valamit a gyerekeknek: az étel a test motorja, és a lehető legjobb üzemanyagot kell használnunk a lehető legjobb működéshez.

    Az Országos Pszichiátriai Intézet által végzett vizsgálatok szerint az anorexiás fiatal betegek 10% -a és a bulimia betegek 17% -a próbálkozott öngyilkossággal, de csak 25% valamilyen pszichológiai segítséget kapott.

    Ne tanítsuk gyermekeinket bűntudattal enni, inkább tanítsuk meg őket egészséges táplálkozásra, hogy másképp fejezzük ki magunkat az ételekkel kapcsolatban, és kérjünk segítséget a táplálkozási szakemberektől, hogy bűntudat nélkül adhassunk magunknak "csemegét".

    Gyermekeinek megfigyelése és a szükséges információk rendelkezésre bocsátása számíthat a rossz étrend okozta lehetséges problémákra, például bulimia vagy anorexia.

    >>> Tanulja meg, hogyan segíthet serdülő gyermekének. Ezért és tanítványaink egészséges fejlődése miatt aggódva, a Colegio Indoamericano serdülők átfogó képzése sport-, kulturális és tudományos részvételt ösztönző programok végrehajtása.