Az ultratávolsági (UD) teszteket az jellemzi, hogy futás közben több mint 4-6 óra vagy kerékpárral 12 óra időtartamúak, vannak UD úszási tesztek is. Lehetnek 1 napos versenyek vagy szakaszos versenyek, és a környezeti feltételek nagyon eltérőek lehetnek. Ez a fajta verseny egyre népszerűbbé vált, az ultra-távú versenyek példaként megemlíthetjük az Ironman triatlont, az ultramaratonokat vagy a 6 órás futást meghaladó távolságokat teljesítő ultravonalakat, mint például az Ultra Cavalls del Vent, a Maratón des Sables vagy az Ultra Mont Blanc nyomvonala (UTMB).

A következő videóban elmondom Önnek az ultratávú sportoló étrendjének általános jellemzőit.

táplálék

MA KEZDJE VIGYÁZNI MAGÁT

Hívjon most a 93 218 95 32 telefonszámon, vagy kövessen minket a közösségi hálózatokon

Szüksége van személyre szabott figyelemre?

Az Alimmenta Klinikán dietetikusok-táplálkozási szakemberek, endokrin orvosok és táplálkozási pszichológusok csapata található, akik segítenek a testsúly és az egészségügyi célok elérésében. Segíthetünk barcelonai klinikánkon vagy online videokonferenciákon keresztül. Később beszélünk?

Étel az ultratávos verseny alatt

Az ultratávos verseny során a negatív energiamérleg Mivel az energiafogyasztás nagyobb, mint az az energiabevitel, amelyet a sportoló képes teljesíteni. Ebben a típusú vizsgálatban, ahol a gyakorlat idővel meghosszabbodik, és a maximális oxigénfogyasztás (VO2max) körülbelül 55% -ának intenzitásával történik, a test elsődleges üzemanyagként izom- és májglikogént és zsírsavakat használ. izom és zsírszövet. Használhatja a megjelenő izomfehérjéket és laktátot is.

Ez a negatív energiamérleg Ez nem probléma, Úgy értem, hogy fiziológiailag a test szervezi az üzemanyagokat a szükséges energia megszerzéséhez és feltéve, hogy a a sportoló megfelelő képzettséggel rendelkezik és diétával rendelkezik, megfelelő pótlás és hidratálás, lehetséges a gyakorlat meghosszabbítása és az intenzitás órákig történő fenntartása. Az ultratávú sportoló kihívása az alkalmazkodás mindez a tervezés az Ön egyedi igényeinek megfelelően, és képes legyen fenntartani mondta a tervezés az egész verseny ideje alatt.

Fő korlátozó tényezők az ultratávolsági tesztek teljesítménye az a glikogén kimerülése izmos, víz és elektrolit egyensúlyhiány, és tényezők szív- és érrendszeri.

Milyen legyen az ultrarezisztens sportolók napi étrendje?

A diéta során figyelembe kell venni a napi edzés óráinak számát. Az ultratávú versenyeken való versenyzés általában meghaladhatja a napi másfél órát, vagy ugyanazon a napon a kettős edzés, ami magas energiafogyasztás. Fontos, hogy a sportoló kielégítse az edzés és a napi tevékenység energiaigényét. A elegendő és változatos energiafogyasztás kedvez az alkalmazkodásoknak ami fizikai edzést és gyógyulást eredményez. Ismert, hogy az energiahiányos étrend vagy a nem megfelelő szénhidrátfogyasztás az intenzív edzés során növelheti a fehérje üzemanyagként való felhasználását, és ezért ugyanazon követelményeket.

A a szénhidrát bevitel 5 és 10 gramm/kilogramm között legyen testtömeg. Ezt a bevitelt az edzés és a verseny céljainak megfelelően kell testre szabni. A napi étrendnek minden étkezéskor tartalmaznia kell szénhidrátban gazdag ételeket.

A fehérjebevitel Fel kell emelni a lakosságnak szóló ajánlásokat figyelembe véve, mivel a fehérje energiaforrásként történő használata mellett a testnek hozzájárulnia kell a sérült izomszövet helyreállításához és újraszintéziséhez intenzív edzések után is. A fehérjebevitelnek között kell lennie 1,2-1,4 gramm testtömeg-kilogrammra és az elért testtömegre 6 gramm esszenciális aminosav naponta.

A a zsírbevitelnek mérsékeltnek kell lennie, az étrenddel elfogyasztott kalóriák legalább 15% -a és általában legfeljebb 35% -a. A sportolónak prioritásként kell kezelnie az egyszeresen telítetlen zsírokat, mivel ezek kevésbé érzékenyek az oxidációra. A hosszan tartó és intenzív testmozgás növeli az oxidatív stresszt a szervezetben, vagyis szabad gyökök keletkeznek, amelyek többek között képesek oxidálni az LDL-koleszterint, és ennek következtében károsítják a szív- és érrendszeri egészséget.

A diéta legyen gazdag antioxidánsokban amelyek származnak vegetáriánus étel, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a vitaminok és mikroelemek megfelelő ellátásának biztosítása érdekében elengedhetetlen a gyógyuláshoz edzés utáni és helyes immunfunkció és antioxidáns rendszer a szervezet. Az antioxidáns tápanyagok a következők: E-, C-vitamin, Q10 koenzim és béta-karotin (A-pro-vitamin). Vannak más vegyületek, amelyeket "nem tápanyagoknak" is nevezhetünk, például néhány karotinoid és flavonoid, amelyek nem adnak kalóriát, de előnyösek testünk működéséhez, mivel antioxidáns hatásúak.

Hidratálás ultra-távolságban

A napi hidratálásnak biztosítania kell a vízmérleg, vagyis fedeznie kell a napi szükségleteket, valamint az edzés közben fellépő izzadási veszteségeket. A sportolónak biztosítania kell a megfelelő vízbevitelt az egyensúly fenntartása és az edzés utáni helyreállítás érdekében. A követelmények egyediek mivel az izzadási veszteségek az edzés mértékétől, a testmérettől, a környezeti feltételektől vagy a fizikai gyakorlat intenzitásától függően változnak.

A következő videóban elmondom, hogy miként kell a szénhidrátokat és folyadékokat bevinni az ultratávú sportokban.

Az UD verseny sajátos jellemzője a tesztek hosszú időtartama. Egy kis hiba hidratálásban vagy szénhidrátbevitelben okozhat problémák, által a hiba ismételt és felhalmozott összege az egész órák alatt olyan helyzet, amely nem mutatkozna meg a 3 órás vagy annál rövidebb versenyeken.

Ezért fontos, hogy az UD sportolója gyakorolja a táplálkozást az edzés közbeni versenyzéshez és rögzítse az izzadságveszteségeit, hogy kialakuljon a verseny megfelelő hidratációs mintája.