Diéta, étel és táplálkozási tippek az irritábilis bél szindrómához
Az irritábilis bél szindróma más néven irritábilis bél szindróma, nyálkahártya-gyulladás vagy spasztikus vastagbél. Ez a szindróma krónikus rendellenesség, amely hasi fájdalmat és a béltranzit változását okozza. Az ebben szenvedők folyamatosan bélrendszeri rendellenességekben szenvednek, például székrekedés, majd hasmenés következtében, ezért nagyon bosszantó, és nagyban befolyásolja az irritábilis bélben szenvedők életminőségét és ütemét. Ennek a szindrómának a szabályozásához szükséges és elengedhetetlen az étrend, valamint az elfogyasztott ételek ellenőrzése. Az étrend gondozásával ellenőrizheti vagy elkerülheti a gyomorfájdalmakat, és stabilabb bélszokást érhet el.
Diéta irritábilis bél szindróma esetén
Általános irányelvek az étrendnek ehhez a szindrómához való igazításához és annak kezeléséhez:
- Azonosítsa az összes rosszul tolerált ételt vagy az összes élelmiszer-intoleranciát, például a laktóz-intoleranciát.
- Ha székrekedése van, mérsékelten és apránként (kb. Napi 25 gramm rostig) növelje a rostbevitelt. Ehhez fokozatosan növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását, például teljes kiőrlésű gabona, korpa, barna rizs stb.
- Kerülje a gázt termelő ételeket, például a szorbitot vagy fruktózt tartalmazó ételeket, szénsavas italokat vagy néhány zöldséget, például káposztát, babot vagy hüvelyeseket. Sok esetben ez is segít a rágógumi leállításában.
- Személyre szabott étrendet kell követni, mivel minden ember egyformán tolerálja az ételt, és egyik vagy másik típusú étrend jobban megfelel neki.
Az irritábilis bél szindróma ellen nem ajánlott ételek
Irritált bél szindrómában szenvedőknél fontos meghatározni a rosszul tolerálható ételeket és kerülni azok fogyasztását. Azok az ételek, amelyeket gyakran rosszul tolerálnak, a következők:
- Nagyon zsíros ételek, például sült ételek, sok zsírtartalmú húsok, felvágottak vagy néhány szósz.
- Szénsavas vagy gázkeltő ételek és italok, puffadást és hasi kellemetlenséget okozva.
- Tej és tejtermékek.
- Sok fruktózt tartalmazó ételek, például néhány gyümölcslé, például körte, alma vagy szőlőlé.
- Diétás ételek vagy szorbitolos könnyű ételek.
- Különösen azok, akik hasmenésben szenvednek, nem szeretik a citrusféléket, például a narancsot vagy a spenótot. De ez az egyes emberek egyéni toleranciájától függ.
- Kerülje a kávé, tea és alkohol fogyasztását.
- Kerülje a fűszeres ételeket.
Tippek az irritábilis bél szindróma elkerülésére vagy javítására
Ezekkel a tippekkel elkerülheti az irritábilis bél szindrómát:
- Kerülje a túl nagy vagy nagy étkezéseket. Jobb, ha napi öt ételt könnyebben és rendszeresebben fogyasztunk, mint kevesebbszer, de nagyobb mennyiségben.
- Növelje az étrendi rostbevitelt, beleértve az étrendben rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket vagy teljes kiőrlésű gabonákat. Természetesen fokozatosan növelje a rostbevitelt, hogy elkerülje ezt a növekedést rosszul.
- Igyon sok folyadékot, különösen vizet. Mindig nagyon fontos, de különösen, ha hasmenése van.
- Gyakorolja a testmozgást vagy a sportot rendszeresen.
- Ha stresszben szenved, használjon relaxációs technikákat annak kezelésére.
Egynapos menü az irritábilis bél szindróma kezelésére
Mint már említettük, ne feledje, hogy az étlap elkészítésekor minden embernek figyelembe kell vennie egyéni intoleranciáját.
- Reggeli: Egy pohár laktózmentes tej, néhány müzli típusú gabonafélék, néhány mag és néhány bogyó. Egy másik lehetőség egy pohár laktózmentes tej vagy laktózmentes joghurt, teljes kiőrlésű pirítós kevés olívaolajjal és egy almával, jobb bőrrel.