Szakértők szerint, akik megmondják, hogyan lehet megakadályozni.

Rocío Luque

Esetenként vagy akár rendszeresen szenved a méhnyak fájdalmaitól, és ezek nem egy konkrét orvosi oknak köszönhetők, például osteoarthritisnek, behúzódásnak vagy traumának? Tájékoztatásul elmondom, hogy az Ön esete sokkal gyakoribb, mint azt elképzelheti: a lakosság 70% -át (egyes tanulmányok ezt a százalékot 95% -ra emelik) alkalmanként izom kellemetlenség érinti, és ezeknek a betegségeknek a legtöbbje gyakorlatilag a nyakon helyezkedik el. és vissza. Azonban mi okozza őket?

Rocío Luque, a Blua de Sanitas gyógytornásza és a spanyol Gyógytornászok Egyesületének (AEF) által készített nemrégiben készült Fisiocrem-tanulmány egyetért abban, hogy a méhnyakunk nagy ellensége "izom túlterhelés". De hogyan teszi ezt?

A tanulmány és a Blua szakértője szerint elsősorban négy okból. Világos, hogy a legtöbb esetben "azok a cselekvések felelnek meg, amelyeket nap mint nap folyamatosan ismételünk anélkül, hogy észrevennénk". Ezek a leggyakoribb okok:

1. Túlzott terhelés és túlterhelés.
Fel kell jegyeznünk ezt az aranyszabályt: "Ha meg akarjuk emelni a súlyt, akkor jobb, ha guggolunk, és nem hajlítjuk meg a hátát, hogy elkapjuk" - emlékeztet a szakember, aki bevásárlókocsi hordozását is javasolja. Figyelnünk kell a táskákra és pénztárcákra is, amelyeket általában hordunk. Ha sokat súlyoznak (ami testünk több mint 10% -ának felel meg; hátizsákkal 15%) és lógnak az egyik vállunkon, izomzavarokat okozhatnak, és végül hatással lehetnek a trapézizmokra. Kényelmes a táska - váll vagy kézitáska - gyakori cseréje.

Hasonlóképpen, egy Triumph-tanulmány szerint a rossz melltartó-választás kellemetlen fájdalomhoz vezethet. Ennek a méretünknek kell lennie, és mindenekelőtt soha nem kicsinek, ebben az esetben a hevederek túl nagy nyomást gyakorolhatnak a területre.

2. Hosszú ideig fenntartott rossz testtartások (a számítógép, a mobil előtt.)

A mozgásszegény életmód és az órákig tartott rossz testtartás, gyakran egy képernyő előtt, e bosszúságok második nagy ellensége. Rocío Luque azt javasolja, hogy a számítógépet "a megfelelő magasságban helyezzék el, hogy megnézhessük anélkül, hogy meg kellene fordítanunk vagy meghajlítanunk a nyakunkat". Fontos az is, hogy "a hátunkat a szék támlája támasztja alá, lehetőség szerint fejtámlák alkalmazásával, és hogy karjaink 90 ° -on hajlítottak legyenek, a szék karfáin támaszkodva, hogy ne terheljük túl a trapézot". Más szakértők rámutatnak, hogy ülve kerülnünk kell a lábak keresztezését, hogy a hátunk egyenes maradjon.

Ami a mobil, mivel ThermaCare valamikor ezelőtt már elmondták nekünk „szöveg nyak”, vagyis az a testtartás - előre hajló vállakkal és feszült nyakkal -, amelyet akkor alkalmazunk, amikor telefonon konzultálunk, és amely rendkívül káros a különböző izmos régiókra. Ennek elkerülése érdekében azt javasolták, hogy "igazítsák a füleket a vállakhoz, miközben a lapockák behúzódnak. Üzenet írásakor a készüléket a szemekkel azonos szinten kell tartani". A Sanitas szakértő a maga részéről azt javasolja, hogy amikor telefonon beszélünk, ne tartsuk a fejünk és a vállunk között. "Jobb fejhallgatót, fejhallgatót vagy kihangosítót használni." Kényelmes 45 percenként vagy óránként szünetet tartani, felkelni és nyújtani.

3. Stressz epizódok.
Az AEF szerint az a gondolat, hogy a stressz és a gyötrelem befolyásolja a fizikai fájdalom élményét, annak intenzitását és időtartamát, sőt aktiválhatja is, egyre inkább megszilárdul. A szakértő, Yolanda Pérez Martín a „Beszélgetés” alatt megjelent cikkében még pszichoszociális tényezőket is megemlített. Elmélete szerint a személyiség, a szociális fájdalom (mások által elutasított érzés) vagy az ellenszenv szempontjai fokozhatják a nyaki fájdalmat, ugyanúgy, mint "az aktív élet mindennapos testmozgással, egészséges táplálkozással, olyan munkával, amely nem okoz nagy nyomást ( .) kielégítő társadalmi kapcsolatok és pozitív lelkiállapot "nagyon hasznos lehet az ellene való küzdelemben.

4. Megfelelő technika nélkül végzett fizikai gyakorlat
Figyelmes, sportolók. Rocío Luque számára ez a nyaki fájdalom gyakori forrása. Ennek elkerülése érdekében kényelmes a mindennapokban aktív maradni, a héten több testmozgással is foglalkozunk. "Egy jó bemelegítés és némi nyújtás a munkamenet végén segíthet megelőzni a sérüléseket és kellemetlenségeket a nyaki területen." A gyakorlatot szakképzett szakembernek kell előírnia és felügyelnie. Az AEF kiemeli, hogy "azok az emberek, akik gyakran, heti négy-ötször gyakorolnak sportot, enyhébb tüneteket tapasztalnak, mint a lakosság többi része". Minden előny!

Bár ezek az okok lennének a leggyakoribbak, a szakértők felsorolnak másokat, amelyek nyaki fájdalomhoz vezethetnek, mint pl "hosszú pihenés nélküli időszakok" Y "rossz testtartás alvás közben". És felfedik, melyik a legjobb testtartás a gerincünk egészségének megőrzéséhez alvás közben: oldalt, kissé ívelt háttal, mint magzati helyzetben, és egy olyan párnával, amely nem túl magas vagy alacsony, hogy ne erőltesse a nyak helyzetét, és hogy a gerinc többi részével azonos magasságban legyen.