Az agy a testünk egyik legfontosabb szerve. A megfelelő működés érdekében folyamatosan gondoskodni kell róla, amint azt Madridban bemutatták Spanyol Neurológiai Társaság (SEN), az agyad az élet mottója alatt, vigyázz rá.
Jelenleg a neurológiai betegségek a lakosság 16 százalékát érintik. Valójában a leggyakoribb neurológiai betegségek, mint pl lüktetés vagy a Alzheimer-kór, hazánkban a halál egyik fő oka és mások, mint pl migrén, a epilepszia hullám sclerosis multiplex, nagyon fogyatékossággal élnek, és befolyásolják a tőlük szenvedő emberek életminőségét. Emiatt nagyon fontos néhány ajánlást betartani a neurológiai betegségek lehető legnagyobb mértékű megelőzése érdekében. Az SNI-től azt tanácsolják:
- Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek serkentik az agytevékenységet és tarts minket mentálisan aktívak, például olvasni, írni, megjegyezhet telefonszámokat, társasjátékokat játszhat, végezzen kézi tevékenységeket, töltse ki a keresztrejtvényeket, tanuljon és gyakoroljon új nyelvet stb.
- Bizonyos típusú fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása, akár egy sport gyakorlása, akár napi egy vagy két, legalább 30 perces séta.
- Támogassa a társas és affektív kapcsolatokat az elszigeteltség, a társadalmi elszigeteltség és a stressz elkerülése.
- Csinálj egy egyensúlyi étrend, az állati zsír és só feleslegének elkerülése, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának elősegítése.
- Vezessen egészséges életmódbeli szokásokat. Ehhez ragaszkodnak ahhoz, hogy ne fogyasszanak alkoholt, dohányt vagy drogot és legalább napi 8 órát próbál aludni.
- Irányítsd a magas vérnyomás, mivel ez az agyi érrendszeri betegségek, például a stroke fő kockázati tényezője.
- Védje az agyat a külső fizikai agresszióktól a a biztonsági övek szisztematikus használata a járművekben és a sisakban amikor motorkerékpárral utazik.
Hogyan befolyásolja étrendünk az agyat?
Az általunk követett étrend típusa elengedhetetlen az összes tápanyagok amire testünknek szüksége van, és itt az agy is benne van: étrendünktől függően az általa végzett funkciók megváltozhatnak, és fejlődése megszakadhat.
"Általában, az agy fejlődéséhez elengedhetetlenek azok az ételek, amelyek B-vitaminokat tartalmaznak, alapvető fontosságú a normális fejlődése szempontjából ”- mondja Pablo Irimia, a Spanyol Neurológiai Társaság tagja, aki rámutat, hogy a antioxidánsok, domb és Vas az is elengedhetetlen. A szakértő pontosítja, hogy a fejlett országokban a változatos étrendet követő felnőtt lakosság elfogyasztja az agy követelményeinek teljesítéséhez szükséges minimális mennyiséget. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor különféle betegségek miatt vagy nagy mennyiségű alkoholfogyasztás miatt elhanyagolják és csökkentik a B-vitamin fogyasztását.
"Ha egy személy nem kap elég B12-vitamint, hogy megtalálhatjuk például a halakban, a húsokban, a szerves húsokban és egyes élelmiszerek között néhány tejtermékben vagy diófélében, elkezdhet memóriaproblémák kialakulása és az idegsejtek működésének nehézségei, amelyek neuropátiákhoz vezetnek ”- figyelmeztet Irimia. Másrészt létezik egy másik vitamin, a tiamin, amely a B csoport része, amely hiány esetén olyan memóriazavarokat vált ki, amelyek néha nem visszafordíthatók ".
Mit tehetünk, ha hiány van a B-vitamin csoportból? A probléma az, hogy a szervezetben nincs olyan áruház, amely kompenzálná azokat az eseteket, amikor egy személy nem fogyaszt elegendő B-vitamint: folyamatos fogyasztással kell rendelkeznie, és ha valaki ezt nem teszi meg, akkor különböző típusú betegségekhez kapcsolódó szövődményei lehetnek. Emiatt a SEN tagja javasolja ennek a vitaminhiánynak a kijavítását az első tünetek megjelenésekor. A legfontosabb élelmiszerek, ahol megtalálhatjuk ezt a vitamincsoportot: spenót, brokkoli, vörös gyümölcsök, lila gyümölcsök és szárított gyümölcsök (különösen mandula és mogyoró).
"Azoknál az embereknél, akik nagyon szigorú vegetáriánus étrendet követnek, amelyek nem tartalmaznak tojást, húst vagy halat, és ezért nem a szokásos mennyiségben fogyasztják a B12-vitamint, kiegészítőket kell szedniük annak biztosítására, hogy a megfelelő mennyiséget kapják", Hozzáadás.
Milyen étrend a legjobb az agy számára?
Mi a legjobb étrend az egészséges életvitelhez és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint a stroke és a demencia? Irimia meghatározza, hogy az étkezési terv, amely a legjobban megfelel az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos élet minden feltételének, a mediterrán diéta. „Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a mediterrán étrend mind a megelőzés terén nagyon pozitív szív-és érrendszeri betegségek, a kognitív állapotromlás, nevezetesen az Alzheimer-kór demenciájának elkerülése érdekében ”- magyarázza a tag, aki hangsúlyozza, hogy ahhoz, hogy a mediterrán étrend előnyei valóban észrevehetők legyenek a felnőtt lakosságban, azt legalább egy évig szigorúan be kell tartani.