serkenti

  • A "boldogsághormon" néven ismert szeritonint számos étellel lehet fokozni.
  • Nemcsak a hangulatot, hanem a tanulást, az étvágyat vagy a szexuális vágyat is szabályozza.
  • Ebben a listában számos olyan ételt talál, amely javítja a szeritonin szintet, és hosszan tartó jó közérzetet élvez.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A szerotonin, közismert nevén "boldogsághormon", az a neurotranszmitter, amelyet a boldogság, az elégedettség és a jólét biológiai alapjának tekintenek, és amely felelős az agresszivitás vagy a szorongás szabályozásáért. Különböző tényezők okozhatják hiányát, a pajzsmirigy betegségektől kezdve bizonyos gyógyszerek fogyasztásáig, magas stressz-csúcsokig vagy hiányos étrendekig és túlzott telített zsírtartalomig.

E hormon termelésének stimulálása érdekében tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek gazdagok a szerotonin prekurzorának tartott triptofán aminosavban. Meg kell jegyezni, hogy nemcsak a hangulatot, hanem a tanulást, az étvágyat vagy a szexuális vágyat is szabályozza, azon kívül, hogy beavatkozik más neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin szintézisébe és működésébe.

Hét ételt tekintünk át, amelyeket gyakran érdemes fogyasztani, hogy több szerotonin termelődjön, ami elengedhetetlen az olyan problémák megelőzéséhez, mint a depresszió és a hosszú távú jólét érzése.

Főzőbanán

Ezt a gyümölcsöt, amely oly híres a káliumban való gazdagságáról, nagy tápanyag-gazdagsága jellemzi: A-, C-, K- és B6-vitamin-tartalma, alapvető komponensek a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintézisének és anyagcseréjének elősegítésére., nagyszerű szövetségessé teszi olyan problémákkal szemben, mint a szorongás vagy a depresszió. Természetes cukrjai energiát adnak Önnek, miközben rostokban is nagyon gazdag.

Tojás

Mivel a tojás egészségtelen vagy veszélyes mítoszát megsemmisítették, feltétlenül emlékeznünk kell arra, hogyan tartalmaznak nagy mennyiségű triptofánt és B6-vitamint - olyan anyagokat, amelyek elősegítik a fent említett szerotonin és dopamin előállítását. Nem ez az egyetlen előnye, hiszen Gondoskodnak a szívedről, kontrollálják a testsúlyodat, segítik a fejlődésedet, pozitív hatással vannak kognitív egészségedre és nagy antioxidáns erővel.

Étcsokoládé

Az étcsokoládénak vannak olyan elemei, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást. A kakaó gazdag polifenolok, különösen flavonoidok és triptofán forrása, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy magnéziumforrás is, ideális a depresszió leküzdésére. Másrészt ez a termék exorfint, természetes fájdalomcsillapítót biztosít, amely csökkenti a fájdalmat és a teobromint, a koffeinhez hasonló és nagyon energikus anyagot. A szakértők hangsúlyozzák, hogy elengedhetetlen, hogy a csokoládé kakaótisztasága legalább 70% legyen.

Lazac

A zsíros kék halak, például a lazac, a pisztráng, a tonhal vagy a makréla gazdag B-vitaminokban, amelyek elősegítik a szerotonin és a dopamin képződését. A maguk részéről Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a vitaminok felszívódásához, a szív, az emésztőrendszer gondozásához, a hormonális szabályozáshoz, a depresszióhoz vagy a látáshoz.

Csicseriborsó

Ezt a hüvelyeset nagyra értékelik dopamin és szerotonin termelésében: 19% fehérjét tartalmaz, rendkívül energikus és triptofánban gazdag. Valójában a tudomány a csicseriborsót a Prozac természetes megfelelőjének minősítette. Ebben a tekintetben a Journal of Psychiatry & Neuroscience folyóiratban megjelent 2007-es kutatás nem farmakológiai szövetségesnek minősíti a depresszió ellen.

Avokádó

Az avokádó egészséges étel, amelyet hetente kell fogyasztania. Van triptofán, E-vitamin, magnézium, kálium és egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek védik az idegsejtjeit, valamint fehérje, rost és szénhidrátok. Az avokádó nemcsak javítja a hangulatát, hanem védi az agyát és a szívét, gondoskodik a béltranszportról, lehetővé teszi a növényi eredetű ételek tápanyagainak jobb felszívódását és az antioxidánsokban gazdag gazdagsága elleni küzdelmet. Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan lehet tudni, hogy érett-e és kész-e enni.

Napraforgómag

A napraforgómag, közönségesen napraforgómag, triptofánt, számos antioxidánst és magnéziumot tartalmaz, amely az agy egészségének egyik legfontosabb ásványa. A szerotonin előállításához más diófélék, például pisztácia és mandula is ajánlottak.