- A gázok a szervezetben levegő lenyelésével vagy bizonyos nehezen emészthető ételek fogyasztásával keletkeznek.
- Az olyan vegyületeket, mint a cukrok, rostok vagy keményítő, a szervezet nehezen tudja asszimilálni, ezért a vastagbélben lévő baktériumok lebontják őket, és ebben a folyamatban bizonyos mennyiségű gáz keletkezik.
- Az olyan ételek, mint a keresztesvirágúak, a teljes kiőrlésű gabonák vagy a hüvelyesek, sok gázt képesek termelni, de emiatt nem szabad száműzni őket az étrendből, mivel számos egészségügyi előnyük van. Válassza jobban, ha kisebb mennyiségben fogyasztja őket.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban
Ha gyakran érzi a duzzadt has vagy sok a gáz, az étrendben bekövetkezett néhány változás segíthet ennek csökkentésében.
A gázfelesleg elvileg nem jelent komoly orvosi problémát, de a flaktulencia és a böfögés miatt nagyon kellemetlen lehet. Nem csak, hogy ha ezt nem könnyű eltávolítani, elmehetek felhalmozódnak az emésztőrendszerben, puffadást és hasi fájdalmat okozva.
A gáz belép a testbe, amikor lenyeli a levegőt, például evés vagy ivás közben. Ez átjut a gyomorba, és onnan a vékonybélbe, ahol annak nagy része felszívódik.
Hasonlóképpen, a szervezetben is létrejöhet, ha bizonyos, nehezen emészthető ételeket szed. Ezek eljutnak a vastagbélig, ahol a vastagbélben lévő baktériumok lebontják őket. ebben a folyamatban metánt, oxigént és szén-dioxidot képez. Míg ennek a gáznak egy része átjut a véren, a maradék análisan eliminálódik.
Ezek a nehezen emészthető ételek tartalmaznak néhányat cukrok, keményítők és rostok.
A következők a olyan élelmiszerek, amelyek több gázt képesek előállítani így kisebb arányban veheti őket (mivel egyesek nagyon egészséges ételeket, például hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak), vagy kizárhatják őket az étrendből.
1. Hüvelyesek
A hüvelyesek az egyik ételek, amelyek több bélgázt okozhatnak, különösen a bab és a csicseriborsó.
Ez mind a bennük lévő rostoknak, mind az oligoszacharidok (például raffinóz, sztachioz és verbaszkóz) mennyiségének köszönhető. Ezeket nehéz megemészteni vastagbélbaktériumok bontják, és a rettegett gázokat képezik.
Tippként a főzéshez, ha a hüvelyeseket legalább 24 órán át vízben tartják, elősegíti annak elkészítését könnyebb lebontani az oligoszacharidokat, minimalizálva a felfúvódás kockázatát.
2. Teljes kiőrlésű gabona
Teljes vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, mint pl a búza és a zab szintén nagy mennyiségben tartalmaz rostot és raffinózt amelyek, mint már láthattuk, a vastagbélben lebomlva gázokat képezhetnek.
3. Zöldségek, mint a keresztesvirágúak
Mint sokan tudják, keresztesvirágú zöldségek, például kelbimbó, brokkoli, káposzta vagy karfiol, sok gázt is okoznak, gazdag rostokban és raffinózban.
Más kevésbé ismert zöldségek, amelyek szintén előállíthatják őket, a saláta, spárga, tök, hagyma vagy articsóka.
4. Néhány gyümölcs
Bizonyos gyümölcsök is gázproblémákat okozhat a cukrok típusa miatt amelyek tartalmazzák.
Az alma, az őszibarack, a körte és az aszalt szilva tartalmaz szorbit, egy olyan természetes cukor, amelyet nehéz megemészteni a test által. Hasonlóképpen, a körtében lévő fruktóz mennyisége néhány emberben gázt is okozhat.
5. Forró és cukros italok
Az üdítők és más szénsavas italok hozzájárulhatnak a növekedéshez az emésztőrendszerbe kerülő lenyelt levegő mennyisége, főleg ha szalmával isszuk őket.
Viszont ezekben az italokban a felesleges cukor szintén hozzájárul a nagy mennyiségű gáz képződéséhez, ezt Alicia Taboada háziorvos az ABC újságnak is elismerte.
"A felesleges cukor" puffadás gyár "lehet, különösen az, amelyet az üdítők és a mesterséges gyümölcslevek fogyasztanak, valamint olyan termékek, amelyek cukrokat, például szorbitot és mannitot tartalmaznak " magyarázza az orvos.
6. Tejtermék
A laktóz a tejben és a nagy mennyiségű tejtermékben jelen lévő cukortípus, amelyet nehéz megemészteni azok számára, akik nem termelnek elegendő mennyiségű laktáz enzimet.
Ezért e termékek fogyasztása 2005 - ben A laktóz-intolerancia megnövekedett gázhoz vezethet.
7. Ultra-feldolgozott
A magasan feldolgozott élelmiszerek általában sok összetevőjük között tartalmaznak, olyan vegyületek, mint a fruktóz és a laktóz ami sok emberben megnövekedett gázhoz vezethet.
8. Cukorka és íny
Rágógumi vagy cukorkák szívása vegyen be több levegőt a normálnál ami a test gázainak növekedését eredményezi.
OLVASSA EL: A koronavírusos betegek több mint felének még 3 hónappal később is vannak neurológiai problémái - derült ki egy tanulmányból
OLVASSA EL: Átlátszó, önfertőtlenítésre képes vagy mobiljára csatlakoztatva: ezek lesznek a maszkok, amelyeket a jövőben viselni fog
OLVASSA TOVÁBB: Mennyit keres egy Burger King alkalmazott Spanyolországban: nézze meg a fizetésüket és a munkakörülményeiket
MEGTEKINTÉS: Javier Gándara, az easyJet dél-európai ügyvezető igazgatója: „Nagy kihívásunk az, hogy a válság után minden költségvetés számára megfizethetővé tegyük a repülést”
- Ez a 7 élelmiszer serkenti a szeritonin termelést a Business Insider Spain
- A televíziós hirdetések és a gyermekek elhízása közötti kapcsolat Business Insider Spain
- A Business Insider Spain táplálkozási szakértő szerint a vacsoránál elkövetett gyakori hibák
- A vitamin, amelyet 40 után kell bevenni az izmokba Business Insider Spain
- A tudomány szerint a fogyás legjobb módja, ha naponta egyszer sétál a Business Insider