A DASH diéta egyike azoknak, amelyek ha jól csinálják, az valóban egészséges, és amellyel lehet fogyni anélkül, hogy visszanyerné, mert megváltoztatja étkezési szokásait, és nem ígér gyors eredményeket.
Vannak, akiknek nincs türelmük olyan étrend elkészítésében, amelyben várniuk kell, hogy lássák az eredményeket; Ezek azonban működnek, és nincsenek problémái a bőrfelesleggel, vagy hogy esztétikailag rossz a teste.
A DASH-diéta során a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, zsírmentes vagy sovány fehérjék és a sovány tejtermékek állnak a támaszon. Ez alacsony sótartalmú étrend, így a magas vérnyomásban szenvedők problémamentesen elvégezhetik. Ezenkívül kevés korlátozással rendelkezik, és kompatibilis a vegánokkal, vegetáriánusokkal és celiakákkal.
Ne feledje, hogy minden diéta alapja az, hogy legalább heti rendszerességgel készítsen étkezési tervet, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott ételeket. Minden ember és korosztály számára alkalmas, mivel rostokban gazdag, és nem tartalmaz telített zsírt. Valójában az étrendet kell követni, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem.
Tiltott étel
A DASH étrendnek vannak bizonyos étrendi korlátozásai, de ezek logikusak, ezért megtanulni őket nem lesz nehéz.
Ebben csökkentenie kell a bevitelét nátrium és ellenőrizzék az étkezéshez hozzáadott sót. Ezenkívül az alkohol semmilyen étrendben nem ajánlott, mint például a cukros italok, például az üdítők esetében. Ne feledje, hogy az előre elkészített szószok is tartalmaznak felesleges cukrot.
Kerülnie kell az olyan ételeket, mint a teljes tejtermékek, a telített zsírt tartalmazó ételeket vagy a sült ételeket. A konzerv készételek túl sok nátriumot és cukrot tartalmaznak, ezért sem alkalmasak erre a diétára.
Ez nem azt jelenti, hogy soha nem eheted meg őket, de nagyon szórványosnak kell lennie, mert minden alkalommal, amikor ebből eszik valamit, azt fogja okozni, hogy teste reagál és többet kér (amellyel meg kell tartania az irányítást).