A zsírégetés harci kötéllel segít abban, hogy formáját hozza a rutin megváltoztatásával. Az unalomnak vége az edzéseken!
Új alternatívákat keres a zsírégetéshez és a tónus növeléséhez? Unod már ugyanazokat a rutinokat, mint mindig, és ki akarsz szállni ebből az egyhangúságból? Olyan új képzési módot hozunk Önnek, amely egyáltalán nem hagy közömbösséget. Olyat, amellyel meg fog lepődni az összes előny, amelyet magában hordoz, és amelyet ki is használhat.
Ez egy olyan edzésmódszer, amely innovatív erőforrásként hosszú, vastag hosszú nehéz köteleket használ, hozzávetőlegesen 38 mm átmérővel. Amelyek célja, hogy hullámok, hullámok, körök rajzolásával mobilizálódjanak. Ezáltal nagyon sok, sok izomcsoportot magában foglaló munka érhető el.
Az örök funkcionális kötelek bizonyos előnyökkel járnak, mivel nagyon tartósak lesznek a kopásállóságot biztosító külső nejlon burkolatuknak köszönhetően. Alumínium végei megakadályozzák a kötél kibomlását.
Előnyei
E húrok látszólagos egyszerűsége ellenére a valóság más. Mivel ez egy több ízületből álló gyakorlat, amellyel a felső és az alsó törzset egyaránt meg tudjuk dolgozni. Hogyan? Gyakorlatok egyidejű kombinálása és a kalóriák elégetésének kiváló módja is.
- Nagyszámú toborzás izomrostok, az egész test nagyon teljes munkája.
- Fejlesztés és erőnövekedés egy bizonyos súly emelésének vagy húzásának képessége.
- Magasabb izom teherbíróképessége, a súly hosszú ideig tartó emelésének vagy húzásának képessége.
- Magasabb szív- és érrendszeri kapacitás különösen, ha nagy intenzitással és sebességgel sportolunk, nagyobb hatékonyságot érünk el, amellyel a szív vért és oxigént pumpál a testbe.
- A egyensúly és koordináció egész testünk.
- Nagy metabolikus igény és Zsírvesztés.
Izmok érintettek
A legkézenfekvőbb az a gondolat, hogy főleg a karok és a vállak zavarják egymást. De az izmok is nagyon jelen vannak magstabilizátorok, nagyon fontos csoport a testtartási egészség. A gyakorlatban a helyes testtartás megőrzéséhez elengedhetetlen lábakkal és fenékkel együtt.
Amellett, hogy egyre bonyolultabb gyakorlatokká fejlődnek, ahol a lábak fontos szerepet játszanak.
A 10 gyakorlat zsírégetéshez csatakötéllel
Ez a rutin körülbelül 10/15 percet igényel, és 20 és 40 másodperc közötti időközönként dolgozunk. Karbantartás ez idő alatt a közepesen magas intenzitású és tiszteletben tartva a szüneteket. Ne felejtsen el egy semleges hátteret az egyes gyakorlatoknál, aktiválva a magot.
1) A harci kötelek alapmozgása.
"Egyidejű rázás", amely hullámokat vagy hullámokat képez a húrokkal. A lábak párhuzamosan helyezkednek el a vállunkkal, kissé behajlítva a térdeket. Még egy statikus guggolás végrehajtása is egy kissé hajlítással.
2) Váltakozó hullámok.
Ugyanaz a helyzet, mint az előző gyakorlatban, de ezúttal felváltjuk a karok mozgását. Míg az egyik a vállunk magasságáig emelkedik, a másik a csípőnk magasságáig megy.
3) Kígyók.
A következő gyakorlatban megpróbáljuk kinyitni és becsukni a karokat anélkül, hogy kereszteznénk őket, hogy szimuláljuk a kígyó mozgását.
4) Kör alakú vállak.
A vállakat a váll fölé emeljük, és széles mozdulattal egyszerre mindkét karral köröket rajzolunk.
5) Oldalsó elmozdulással váltakozó hullámok.
Ezúttal dinamikusan fogjuk bevonni az alsó végtagjainkat azáltal, hogy egyik oldalról a másikra hajlított térdekkel haladunk.
6) Egykezes hullámvas.
Fokozottan ajánlott testmozgás a mag jelentős erősítéséhez. Testünket deszkapozícióban stabilizáljuk az egyetlen kéz egyetlen támogatásával, ugyanez a támasz a tenyér és kar kinyújtva. Vagy az alkarral kevesebb nehézség miatt.
Közben a másik kezünkkel hullámokat fogunk csapni. Ez segít az egyensúly és a testtartás-ellenőrzés munkájában is.
7) Váltakozó hullámú társalgók.
Ez a gyakorlat megpróbálja bevonni az alsó testet a társalgókba vagy a lépésekbe, miközben nem hagyjuk abba a hullámok létrehozását a karunkkal. Tegye hatékonnyá a fenékkeményedési gyakorlatokat.
8) Alternatív ferdék.
Újabb hasi gyakorlat, amelynek során a földön kell ülnünk, és felfüggesztve emeljük a lábunkat anélkül, hogy hozzáérnénk a talajhoz, és csak a fenékünket érintjük a felszínnel.
Ha ebben a helyzetben vagyunk, akkor mindkét kezünkkel megfogjuk a kötél egyik vagy mindkét végét, attól függően, hogy milyen intenzitást szeretnénk alkalmazni. Megtartva a miénk stabilizált törzs a kötelekkel állunk az egyik oldalra, a másik pedig az oldalunkra viszi a kötelet.
9) Pisztoly hullámokkal.
Haladóbb szintért és nagyobb igényekkel, ahol az egyensúly jön létre. Végezhetünk pisztolyokat, vagy más néven egylábas guggolásokat. Természetesen mindig a hátsó helyzet helyes megtartásával, váltakozó lábakkal, hogy ezt ne terhelje túl.
10) Frontális görgetés hullámokkal.
Későbbi gyakorlatok során megfigyeltük azt, amelyben oldalirányban haladtunk, alternatív megoldásunk van arra is, hogy központilag vagy lépéseken keresztül végezzük. Vagy akár ugrik, miközben folyamatosan integetjük a karunkat.
Sofia Martinez Santacreu
Személyi edző.