Több információ

Diéta: ezek azok a gyümölcsök, amelyeket be kell illesztenie a rutinba a vonal megtartása érdekében

Rendelhetek alacsony kalóriatartalmú ételeket a repülőgépen, hogy ne szakítsam meg a fogyókúrás étrendemet?

A kutatók azt találták, hogy az étkezési időzítési stratégiák, például az időszakos böjt vagy a kora étkezés a nap folyamán, úgy tűnik, segítenek az embereknek a fogyásban az étvágy csökkentésével, nem pedig az, hogy több kalóriát égetnének. Társadalom. A tanulmány az első, amely megmutatja, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolja a 24 órás energia-anyagcserét, ha az étkezés és az étkezés gyakorisága együtt van - állítja a Sciencedaily és Paula Dumas részvények.

csökkenti

"Az étkezések összehangolása a cirkadián ritmusokkal vagy a test belső órájával hatékony stratégia lehet az étvágy csökkentésére és az anyagcsere-egészség javítására" - mondta Eric Ravussin, PhD, a tanulmány egyik szerzője és a tudományos ügyvezető munkatársa. Louisiana State University Pennington. Orvosbiológiai Kutatóközpont Baton Rouge-ban.

"Úgy gondoljuk, hogy a legtöbb ember étkezés-időzítési stratégiákat találhat hasznosnak a fogyáshoz vagy a súlyának megőrzéséhez, mivel ezek a stratégiák természetes módon csökkentik az étvágyat, ami segíthet az embereknek kevesebbet enni" - mondta Courtney. M. Peterson, PhD, a a tanulmány és egy adjunktus a Birmingham-i Alabamai Egyetem táplálkozástudományi tanszékén.

Peterson és munkatársai arról is beszámolnak, hogy az étkezési időzítési stratégiák segíthetnek az embereknek átlagosan több zsírt égetni egy 24 órás időszak alatt. A korai időkorlátos étkezés (eTRF), a napi időszakos böjt egyik formája, ahol a vacsorát este fogyasztják, segített javítani az emberek képességét a szénhidrátok energiafogyasztása és a zsírégetés közötti váltásra - ez az anyagcsere olyan aspektusa, amelyet rugalmassági anyagcserének neveznek. A tanulmány szerzői szerint azonban a zsírégetés eredményei előzetesek. "Sokkal hosszabb tanulmányban kell értékelni és megerősíteni, hogy ezek a stratégiák segítenek-e az emberek testzsírvesztésében" - mondta Peterson.

A tanulmányhoz a kutatók 11 felnőtt, túlsúlyos férfit és nőt toboroztak. A résztvevőket 2014. november és 2016. augusztus között toborozták. Az általában jó egészségi állapotú, 20 és 45 év közötti felnőttek akkor vehettek részt a részvételben, ha testtömeg-indexük 25 és 35 kg/m2 között volt (beleértve), testtömegük között 68 és 100 kg, rendszeres lefekvés 21:30 között és 12 óra, nőknél pedig rendszeres menstruációs ciklus.

A résztvevők két különböző, randomizált étkezés időzítési stratégiát próbáltak ki: egy kontroll ütemtervet, ahol a résztvevők 12 órás időszakban három ételt ettek reggelivel reggel 8 órakor. és vacsora 20: 00-kor. és az eTRF menetrendje, ahol a résztvevők három ételt ettek egy hat órás időszakban reggelivel 8: 00-kor. és vacsora 14:00 órakor. Mindkét alkalommal azonos mennyiségű és típusú ételt fogyasztottak. Az ellenőrzési ütemezés koplalási periódusai napi 12 órát tartalmaztak, míg az eTRF ütemterve napi 18 órás böjtöt tartalmazott.

Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz

SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK

Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket