Ha abban reménykedett, hogy még az év vége előtt regisztrál, akkor ez az információ érdekelni fogja Önt?

zsír

Az életmód apró változásai nagy nyereséghez vezethetnek. Ha arra törekszik, hogy javítsa testét azáltal, hogy zsírokat vesz fel izomépítés közben, valószínűleg nem tart olyan sokáig, mint gondolja.

Különböző egészségügyi rendek azt állítják, hogy a testmozgás, a hidratálás és az étrend megváltoztatásával kombinálva képesek lesznek hetente több kilót leadni - a végsőkig szorítva a testet. De a súlycsökkenés ilyen gyors kényszerítése árthat egészségének - ha például az étrend változásai abból állnak, hogy megfosztja szervezetét a kalóriák elégetéséhez szükséges működéstől.

Ezenkívül a gyorsan fogyókúrák hajlamosak visszanyerni: az extrém diétával fogyókúráknak csak körülbelül 5% -ának sikerül megmaradnia, mert mások visszatérnek régi étkezési és testmozgási szokásaikhoz.

Gyors étrend esetén az elvesztett súly nem feltétlenül az a zsír, amelyet megpróbáltak eltávolítani. Amikor rövid idő alatt sokat fogy, teste azt hiszi, hogy éhes. Tehát a kalóriaégetés helyett zsírként tartja őket. Ha így fogy, valószínűleg folyadékot és még izmokat is elveszített.

A probléma megnehezítése érdekében az izomvesztés megnehezíti a kalóriák elégetését. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy heti 500 gramm és 1 kilogramm fogyjon. Bár ez nem tűnik soknak, egy év alatt 22–45 kg-ra képes fordítani.

Ha izomépítésről van szó, bár hosszú távon nem feltétlenül fenntartható, hetente egy font izomot lehet felszaporítani. Az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés ebben az időben.